brzuch nie

[...] sensownie wygląda, to tył to tragedia. Dietę i trening utrzymuje cały czas taki sam jak opisany w pierwszym poście. Wyjątkiem był trening nóg w sobotę i w niedzielę sam brzuch bez HIIT (zakwasy na nogach . Co do suplementacji: Działania Drenu praktycznie w ogóle już nie czuję. JetFuel jeszcze jakoś nawet działa. Wnioskuje, że zrobiłem błąd [...]

[...] Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - 50/60/65/70kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 12/22/25/30kg (jeden hantel) rozpietki 4s - 12kg hantel 4x10 powt. francuz lezac 3s - 27/37/42kg (gryf łamany) francuz hantlem siedząc 3s - 8/10/12kg brzuszki 4x20 - brzuch ładnie wszedł Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-07-07 20:51:24

[...] PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - 22kg x 15powt seria Martwy ciąg 3s - 50kg x 15powt seria BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s - 30kg x 15powt seria + brzuch 3s 15-15-15 Ogólnie powiem wam że czuc dużą różnice po zmianie planu, dziś na treningu miałem bardzo dużą pompe z czego jestem oczywiście zadowolony tylko nie wiem [...]

wg mnie jak wszystko ćwiczysz na masę i uważasz, że będziesz miał wielki brzuch to jest jedna najprostsza rada... ćwicz brzuch na rzeźbę ;] ja tak robię i nie narzekam, brzuch jest dość specyficzny przeważnie robię unoszenie nóg w podporze 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni [...]

[...] 13kg/ 14kg/ 15kg x7 11kg/ 12kg/ 13kg/ 14kg x7 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 8kg/ 8kg/ 9kg (6+4)/ 9kg (7+2) 8kg/ 8kg/ 9kg/ 9kg x8 +brzuch +insanity ~30min 1. Petarda z nóg i 35 latała jak ta lala :-D Była MOC więc korzystałam i spróbowałam czy pójdzie 40 i poszła nawet lepiej niż 37,5kg ;-D 2. Ładnie [...]

[...] i macam to wygląda, że więcej spadło. W lustrze po prostu lepiej wygląda niż w tabeli ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba84541105424184b6fad554ad24eb28.jpg Fałdy 04.01 / 10.02 tric: 9mm / 9mm (-) brzuch: 11mm / 10mm (-1mm) udo: 17mm / 16mm (-1mm) Dont, nie wiem ale sprawdzę w googlach i napiszę :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-10 12:32:51

Na szybko pomiary. Cała noc brzuch mnie bolał i brzydko go wywaliło a tam mały spadek 88-O Jestem w szoku. Naprawdę muszę zmienić dzień pomiarów bo w niedzielę zawsze coś wyskakuje %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c4d2a0557b40ce8e38eda7563ad74f.jpg Fałdy 04.01 / 10.02/ 17.02/ 24.02 / 03.03 tric: 9mm / 9mm / 8mm/ 8mm/ 7mm (-1mm) brzuch: 11mm / 10mm / [...]

19.07.2018 Wczoraj DNT - zmęczenie się nasiliło, zdecydowanie za mało śpię ostatnio. Mam nadzieje że w weekend uda mi się to nadrobić. DIETA — > 18.07.2018 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło z nerkowców 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórki małosolne, cebula, pomidor 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, borówki, WPC Allnutrition, [...]

1.08.2018 Rano po treningu (bo robiłam na czczo) 30’ biegu, wieczorem 45’ roweru w terenie. Trzymałam się tętna, po nogach był dosyć mocny ogień. Małe zmiany. Zaczynam letrox (ze względu na moje wyniki -- > ft4), mam nadzieje że się zacznie coś dziać.. :-? Dieta również uległa delikatnym zmianom. Odrobina mniej białka, więcej ww, więcej warzyw, [...]

[...] będziesz wyglądać coraz gorzej. Powiększysz desproporcje góra-dół, bo niestety taką strategią z ud i bioder nie schudniesz, a wychudzisz górę ciała. Już teraz masz ogromny brzuch, co świadczy o zaburzeniach hormonalnych związanych z idiotyczną głodówką, bo 1300kcal w Twoim przypadku nią jest. Jako pierwotna gruszka tyjąca w udach powinnaś mieć [...]

brzuch + przedramiona za chuia by mi sie nie chcialo isc na silke zeby brzuch z przedramionami robic

[...] o trening :D Robisz 5 wariantow dziwnych, malo efektywnych cwiczen, zamiast wrzucic pare mocnych - moze wtedy lepsza efekty beda jesli chodzi o sile? Jeszcze jesli chodzi o brzuch, to nie wiem czy slusznie, ale doszedlem do wniosku, ze skoro jest to miejsce, gdzie najbardziej sie odklada przez lata ch*** trybu zycia, to tak samo w pierwsza [...]

NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 Czwartek: Nogi: - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 3x10 Plecy: - mc r+4x10 - podciąganie na drążku, nachwyt - 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie - [...]

[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 15 (u mnie stojąc, bo brak takiej maszyny) 3 Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 4 Wspięcia siedząc 4 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 [...]

[...] przeładowany masakrycznie. Dużo by było gadania o poprawkach, więc napiszę ci sam ten trening, na podst. tego co napisałeś wyżej i paru własnych przekonań:-)) Klatka+biceps+brzuch - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie suwnicy smitha (taka sztanga na wyciągu) na skosie w dół 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę z supinacją [...]

[...] Ja bym dodała parę kg masy mięśniowej i by było lepiej. Nie podobają mi się figury modelek, bo one jak chore na raka wyglądają albo AIDS, takie zniszczone i zasuszone. IMo brzuch by się masywniejszy przydał. Większe mięśnie i grubsze. To samo dotyczy naramiennych, bicepsów i tricepsów. Za bardzo kości widać. Uda też powinno być zmasowane [...]

Mrrrrr... USTA! Mrrr... co ja to miałem... eee... yyy... Aha, nie byłbym sobą , gdybym czegoś tam nie skrobnął... Pakuj ręce i brzuch (również skos), reszta jest już pyszna, szczególnie ładne masz pośladki i okolice, świetnie to wygląda. Mrrrr... Mrrrr... Pomruczę jeszcze sobie... Mrrrr...

PODSUMOWANIE I-go HST Czas na porównanie wymiarów Wymiary: Przed/po hst Waga:69/72,5 +3,5kg Biceps: 36/36 Przedramię:30/30,6 +0,6cm Brzuch:75/77,5 +2,5cm Udo:54,5/58,3 +3,8cm Łydka:39/39,4 +0,4cm Zadowolony jestem, moze waga mogła lepiej skoczyc no ale i tak jest dobrze imo. Bicek nie poszedł nic i to mnie tez [...]