[...] wyciskanie sztangielki - 3x10 10 kg, 4 seria 5 powtórzeń do załamania z 12kg 15 minut bieg 8-8,5 km/h ostatnie minuta pod górę Wypróbowałam jeszcze jedną maszynę na brzuch, ale nie zaliczyłabym tego jako trening na mięśnie brzucha. Miska: nieliczone: pomidory, odrobina marchwi i ogórka [...]
10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]
hej buzzard!! cieszę się, że odezwał się ktoś zorientowany w temacie (tym bardziej, że korzystałem też z tych samych źródeł) mógłbyś co jakiś czas zaglądać i komentować/krytykować/podpowiadać/etc. będę wdzięczny! jestem po lekturze: Enter the Kettlebell; i From Russia with Tough Love: Pavel's Kettlebell Workout for a Femme Fatale :) jeszcze The [...]
[...] minuty odpoczynku, co również POWINNO wpływać na poziom tkanki tłuszczowej (analogia do HIIT'a), ale o tym może za jakiś czas się wypowiem.. w każdym razie, po miesiącu ćwiczeń z KB (bez steppera i innych aerobów) nie odnotowałem spadku wagi czy brzucha, ale przyczyną mogła być zbyt niska intensywnoś ćwiczeń !! tak sobie właśnie pomyślałem..
@PANTEON Lniany, tran, oliwę (też) pij na zmianę, po każdym jednym posiłku. Jeżeli posiłek był wyjątkowo obfity, lub taki po którym myślisz że Ci pójdzie w brzuch to weź podwójną porcję... którego konkretnie, o jakiej porze - nie ma znaczenia. Staraj się po prostu być nimi ciągle nasycony. JEDYNIE w okolicach jakiegokolwiek treningu staraj się [...]
[...] miał być :) Następnym razem jak będę wiedział, że będę ćwiczył 2 dni z rzędu, to dzień 1. - lekki!, dzień drugi - cięższy zrobię. 3 kanapki + shake + olej; kawa; MCT; (brzuch mnie trochę bolał po tej kawie i tłuszczu - pewnie za szybko po sobie to wszystko spożyłem, ale nie było wyjścia) trening; kanapka z dżemem + szklanka mleka; brązowy [...]
[...] stronach - i treningi i rozterki, które miałem! Mi w tym tygodniu udało się ćwiczyć: -PN - lekko -WT - ciężko -ŚR - wolne -CZ - ciężko -PT - lekko -SO - planuję rowerek + brzuch -ND - planuję średnio, albo ciężko Nawet jak w weekend nic nie zrobię, to i tak plan wykonałem! Rowerka mało, ale to spowodowane ograniczeniem czasowym.. Dawałem [...]
Troche sie zaniedbalem z prowadzeniem dzienniczka, nie moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, [...]
Wydaje mi się, że w judo bardziej pracują plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na [...]
Myślę, że zrozumiałem różnicę między treningiem bodybuilding'owym a funkcjonalnym.. Dlatego odszedłem od treningu w "klasycznym" tego słowa znaczeniu - czyli pakuję kettlami i klata, bary, bice, trice itd. - rosną. Do tego lepsze są np. sztangielki (które posiadam! ale wolę ćwiczyć z kettlami). Kto śledzi wątek - wie, w jakiej byłem [...]
[...] po 10 powt, a co ćwiczenie AROUND THE BODY PASS 2. ćwiczenia po 1 minucie - góra, dół, góra... Myślę, że tak wprowadzająco sobie je przetestuję. Po jego zestawach na brzuch/core bolał mnie kark - za bardzo pracowałem głową przy tych brzuszkach z KB. Te obwodówki zrobiłbym z 12kg, albo z 16kg i mniejszą liczbą powt albo krótsze.. jakoś tak [...]
[...] seriami dopompowującymi w zakresie 15-20 powtórzeń. Brzuch i jego trenowanie są zwykle dodatkiem do treningów po których czuję, że zostały mi jeszcze siły i czas. Zwykle brzuch wypada mi dwa razy w tygodniu. Jutro prawdopodobnie wrzucę rozpiskę pierwszego treningu, czyli klatki piersiowej i mięśnia trójgłowego. W przyszłym tygodniu również [...]
http://i58.tinypic.com/2qw1xd0.png Dzień treningowy. Nogi, Biceps, Triceps, brzuch Aeroby - Orbitrek 20min. Dalsza cześć pozbywania sie glikogenu. Dzisiaj znowu zapodałem porcje 75g na treningu i znowu Workout Power Booster sie spisał. Do tego jeszcze wypiłem kawke i było calkiem fajnie :) TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 [...]
Siemano !!! ja tez zaczynam ten trening tylko troche go zmodyfikowalem a wyglada to tak : Trening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. Tricepsy 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi [...]
[...] a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na samym końcu ponieważ stabilizuje on ciało podczas innych ćwiczeń i nie może być przemęczony. Coś takiego : A 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps + brzuch (jak [...]
siemka oficjalnie jestem zarejestrowany pod innym nickem na forum i adminem jednego z działów więc założyłem nowe konto żeby zapytać się was co myślicie o pewnej kwestii.New konto żeby nie było potem głupich tekstów pod adresem mojej osoby. Mam pytanko odnośnie picia oleju :) Wiem że pytanie jest masakrytyczne ale ciekawi mnie czy jest w tym jakas [...]
[...] próbować aż na którymś treningu mu się uda. I wyskakuje kolega do drążka, próbuje się podciągnąć...A w tym czasie blondyna zaczęła się modlić do allaha (ściąganie linki na brzuch) obrócona tyłkiem w jego stronę...Momentalnie kolega się spierdzielił z drążka. W sumie nie dziwię się z mojej perspektywy jej poza była mega a co dopiero z jego :D [...]
[...] wystarczy), wspiecia. Skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych tzn. na Przysiadzie, WL i ciagu a reszte to tylk cwiczenia pomocnicze, gdzie nie robisz nigdy ciezko. Brzuch, brzuch gdzie brzuch ? Brzuch jest kluczem do sukcesu w martwym i siadzie. Najwazniejszym elementem treningu silowego jest ustalenie "obciazenia treningowego" w [...]