[...] (+3) 4x10 pow. 60sek dzieki Obli, gdybys nie sugerowala dolozenia 2,5 pewnie bym tylko 1 kg dodala po 2 ostatnie pow w 2 ostatnich seriach niepelne 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 35/30/30 kg (+15/5/0) za bardzo dzisiaj plecy czulam, czyba powinnam sie jeszcze troche oddalic od wyciagu aero 20min [...]
w sumie to sama nie wiem czego chce. widze, ze brzuch byl lepszy tydzien temu redukcji jeszcze nie skonczylam a juz przytylam.. Obli to by bylo takie male 'oszukanstwo' z tym odwodnieniem, ale ok. Bede jesc tylko to co sama zrobie, czyli bez soli, wegle na te kilka dni odstawiam. Mniszka w aptekach nie maja, a zielarskie sa czynne w godzinach [...]
[...] do 15 pow mimo tak malego ciezaru. zrobilam 10/7/6 4. francuskie 1 reka 5kg 10/6/4 pow. tragedia 5. wioslowanie hantla 8kg 3x15 wcale nie bylo latwo.. 6. unoszenia nog na brzuch zamiast interwalow 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem: -padnij-powstan 40sek - masakra -przysiady 40sek -pajacyki 40sek tempo bylo chyba wolne, bo sie nie [...]
[...] waga: 79kg (+0,2) pod biustem: 81,5cm (-0,5) talia: 72cm (-0,5) biodra: 105cm b.z. udo: 61cm b.z. uda sa coraz twardsze, zmierzylam wiec faldki: - udo 22-23mm - brzuch 21-22mm okolo miesiac temu byly duzo wieksze (tak duze, ze nie zrobilam notatek) mam wyrzuty sumienia po zeszlym tygodniu i w tym tygodniu jem 2200kcal (zamiast [...]
[...] nogami do klatki piersiowej) ile ja się naklnę pod nosem, kiedy robię to ćwiczenie %-) Pompki robię męskie ale mam problem z zejściem do samego końca, bo niestety brzuch mój pierwszy dotykałby ziemi. Nie wiem na czym Ania "jedzie" ale ona po tej wytrzymce, po małej przerwie chciała jeszcze jedną robić #-P Ja po sobotnich maksach i [...]
[...] seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 45 kg seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 45 kg seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 x 45 kg seria 8 x 42,5 kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria 10 x 36,25 kg seria 10 x 33,75 kg 2 seria 10 x 36,25 kg seria 10 x 36,25 kg 3 seria 10 x 38,75 kg seria 9 x 36,25 kg 4 seria 9 x 38,75 kg seria 12 x [...]
[...] papryka ostra Napoje:3,0 l woda, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c0a2b46a464bf2b22346603ee6d426.jpg TRENING Po wczorajszym zakwasy na łydkach :-) Plecy+ brzuch 60 minut Superserie podciąganie na przeciwwadze 1 seria /16.25 kg x 2/ 15 x 2 seria /16,25 kg x 2/ 12 x 3 seria /18,75 kg x 2/ 15 x 4 seria /18,75 kg x 2/ 15 x invert [...]
Iza ok fotki zrobię wieczorem fałdy mierzone linijką brzuch 4,0 cm triceps 2,0 cm udo czwórka 1,5 cm przywodziciel 4,0 cm Co do barków to mi powiedziała Gosia z jogi, że mam przedrosty w barkach ale mnie nic nie boli. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-09 12:09:01
TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 1/ 1. Wyrzucam gluten przed @ - po świętach brzuch jak u ciężarnej;) po pierogach 2. Woda mi się zatrzymuje okołoowulacyjnie i tydzień przed okresem,wrzucę jakieś diuretyki w jedzeniu np. żurawina, czerwona papryka i inne. 3. Jedzenie co usuwa estrogeny /ze względu na mięśniaki/ z organizmu babka płesznik, cebula, zielona [...]
[...] 18 kg x 10 / cięzko za krótka przerwa od zeszłego treningu/ Rozpiętki 1-3 serie 8 kg x 2 x 12 Rozpiętki brama dół 3,25 kg x 2 x 12 6.75 kg x 2 x 12 3.25 kg x 2 x 12 Spięcia brzucha maszyna 4 serie x 25 kg x 20 3.11.2014 4 tygodnie kaszel dopiero ciut lepiej%-) 30 minut cycling 839/10 km/59:20 bieg bieżnia rozciaganie mam sztywny kręgosłup / [...]
[...] na początku postu a poprawienie obu linków pod tekstem: "Fotki:". Dziękuję. socham: Wydaje mi się że będąc w tym stanie dużo łatwiej i szybciej powinno być z brzuchem. a później od razu na masę ale z umiarem węgli żeby się nie zalać, a jak się zamasuje najpierw to brzuch będzie już ciężej zrobić - ale może mi się tylko wydaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy możliwe jest, że przy (pierwszej w życiu) redukcji niby schodzi fat z brzucha a łapy lekko się powiększają? nie miałem łap w ogóle tłustych ale brzuch ciut tak i teraz już widać zarys mięśni na brzuchu a łapy się powiększyły. tak :) na 1 redukcji zjawisko rekompozycji często spotykane Jak mam rozumieć zmiany w diecie redukcyjnej gdy przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całkiem nową? 2.Robię trening który wydaje mi się być całkiem spoko więc zamienię parę ćwiczeń, żeby się nie znudził(ćwiczę nim od 19 stycznia), ale nie mam gdzie wklepać brzucha bo na masie nie robiłem podobno najlepiej robić z nogami, ale na nogi mam tak zapakowany trening, że trwałby z 2,5h mogę dać go do pleców czy zrobić w sobotę osobny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łapom dobrego rozwoju, to mogę to podzielić na dni nastawione na klatkę-plecy i osobno na łapy? W sensie : poniedziałek po 2 ćw nogi klatka plecy i 1ćw barki triceps biceps brzuch środa po 1 ćw nogi klatka plecy i 2ćw barki triceps biceps piątek : znowu jak w poniedziałek. Da mi to dobry rozwój? zauważyłem żeby klatka mi rosła to muszę ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od operacji rozpocząłem bardzo intensywne treningi interwałowe i aeroby + rolki itp.Aktualnie nie pamiętam że miałem operacje i robie wszystko na co mam ochote ( brzuch też mocno ćwicze). Pamiętaj że kazdy ma inny organizm no i że ilu lekarzy czy ludzi to tyle różnych opini. Mi mój powiedział ze nie ma recepty na powrót do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki FBW będzie ok? Nogi: -wykroki 3x10 LUB suwnica (nie potrafię robić przysiadów, nie śmiać się! Serio, mam jakby blokadę przed wykonaniem pełnego przysiadu ze sztangą). Plecy: -wiosłowanie 3x12/10/8 Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3x12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi nad glowa 3x12/10/8 Triceps: -pompki na poręczach 3x12/10/8 [...]
PONIEDZIAŁEK jiu jitsu 90-120 minut duzo walki i biegania<gl. obciaza nogi i rece> Pozniej w domu 2 h po kolacji cwiczenia na brzuch i grzbiet WTOREK judo 90 minut<gl. obciaza rece i grzbiet> najczesciej w domu juz nic nie robie chyba ze sie wyjatkowo dobrze czuje SRODA bez treningu na sali w domu trening interwalowy po treningu dlugie [...]
Przemiana wiosenna annawcz
