brzuch nie

[...] gum ani innych pomocy, bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 1 dzien 2 1. Knee raises 1x10 na strone 60 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x10 na strone 60 sek 3. brzuszki z nogami w górze [...]

[...] tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 45 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą + program na brzuch [...]

brzuch dobrze spada, byle biodra i nogi nie spadały juz :-))

[...] 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 6 dzien 1 - bend leg hip raises 1x 20, 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami [...]

[...] 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program [...]

[...] 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program [...]

[...] sie bardziej i przy poprawnej formie wyszlo 9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 1 min10 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program [...]

03.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 2 - mam poslizg i jest zmiana na dzien plecow (3) + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + wioslarz 5 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ [...]

[...] 30 min * joga kundalini 30 min DIETA /SFD/Images/2015/4/9/4399163b96b448a7877ce9f94f8d94ae.jpg 09.04.2015 DT TRENING Tydzien 3 dzien 2 - plecy, w domu + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + kilka cwiczen na kregoslup 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami, 2 sek przytrzymania 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ [...]

Dzieki za odwiedziny Nikki :-) 23.04.2015 DT TRENING Tydzien 2, dzien 2 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 10x 10kg/ 10x 10kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 7-6/6-5/6-4 - [...]

[...] 12kg/10x 14kg/9x 14kg 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 18x 70kg/ 16x 70kg/ 13x 70kg 16x 60kg/ 15x 70kg/ 13x 70kg - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na pilce * wznosy [...]

Dzisiaj ćwiczyłem plecy i nogi. Plecy: ---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek ---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach ---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12 ---Rzymskie krzesło x12 x12 x12 Nogi: ---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie ---suwnica 120x15, [...]

jul-33 - co do metod treningu zgadzam się , każda zmiana jest bardzo istotna. Tak jak rozmawialiśmy będę wykonywał mikro cykle 3-4 tygodniowe. Będziemy konsultować co następne aż do celu. Co do zdjęć... raczej nie będę tak często wrzucał ponieważ redukcja wagi będzie przebiegała powoli a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli [...]

Witam po dłuższej przerwie. Dużo pracy , zagoniony byłem ale trening w środę zrobiłem. Fakt , że nie czułem się najlepiej to mimo wszystko plecy + biceps i na koniec brzuch. Tym razem nie były to serie łączone ale tempo ćwiczeń szybkie a cały trening trwał 40 minut. Widzę , że się rozkręcacie z tym sexem to dobrze. Mi spamy nie przeszkadzają. [...]

Rion10 - tylko w pierwszym ćwiczeniu ciężar ma dla mnie znaczenie tzn staram się podnosić w miarę słuszne ciężary. Jak zaznaczyłem wcześniej nie ciężar jest teraz istotny. Jestem zdiwiony , że jakąś siłą jeszcze dysponuję. W kolejnych seriach to juz tylko jako pompujące z zapasem na 2-3 powtórzenia. Powtórzenia wykonuje powoli i ćwiczony jest [...]

[...] również czuć czyli trening wykonałem należycie. Do diety dołączyłem orzeszki laskowe w ilości około 30gram dziennie do dwóch trzech posiłków. Świetne źródło tłuszczu. Dzisiaj regeneracja przed jutrzejszym ciężkim treningiem klatki i bicepsa. Na koniec atak na brzuch i bieżnię. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-03-06 15:42:25

[...] aerobów oraz liczbę interwałów. W dalszym ciągu dwa rowery stacjonarne zepsute ale zakupili nowy , który uległ awarii podczas transportu. Kolejna ozdoba na siłowni. brzuch 4 serie po 20 powtórzeń. Wrażenia: Jestem bardzo zadowolony z treningu ponieważ zwłaszcza ćwicząc rękę widać pierwsze symptomy redukcji ale nie pierwsza jaskółka czyni [...]

Mera - są inne maszyny ale podejrzewam , że z moją waga mogę je uszkodzić. Wyglądają mało profesjonalnie. Nadzieja, że rowerek będzie działał cuś przy nim robili dzisiaj. Buby - faktycznie do tego białka trzeba się przyzwyczaić bo nie wchodzi tak jak olimpa przed którym nie mam żadnych zahamowań. Co do spalaczy ciągle szukam aby wybrać cuś [...]

[...] Ponoć jak na swoją wagę to nie grałem ociężale. Podczas wykonywanie rzutu wolnego kolega w murze niestety przyjął strzał na siebie i już więcej nie grał. Pokazywał coś na brzuch dając do zrozumienia , że mocno go boli. Najważniejsze , że osłaniał to co dla mężczyzny najważniejsze. Śmialiśmy się , że inaczej jajka wbiły by się do środka i [...]

Dobrze BUBY , że nie trafiłem niżej .... Dzisiaj był super trening (mimo braku konkretnej pompki): Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie głową do góry 4x8 d) brama 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 b) jednorącz na modlitewniku [...]