brzuch nie

[...] Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 4.Wspiecia 4serie [...]

Siemano. Ćwicze na siłowni cyklicznie od paru lat, a tak to biegam rekreacyjnie. Mam pytanie czy biorąc kratynę i ćwicząc brzuch 5 razy w tyg uda mi się zwiękrzyć mięśnie brzucha? Ogólnie nie mam dużo zalegającego tłuszczu na brzuchu ( lekki zarys mięśni), tylko moje mięśnie brzucha są dość małe.. Kreatyne już kiedyś brałem i efekty były dobre, [...]

ziemniaki maja duzo skrobii a to wg mnie opdada. ja bym polecal ryz z kurczakiem bo tam duzo bialka masz. slodycze odpadaja, w nich jest cukier ktory wlasnie tworzy fot na twoim brzuchu. A piwo? Jka to mowia ludzie brzuch od piwa sie ma. wiec cos musi w tym byc nie? Przemysl to sobie

ułoz sobie porządny trening na m. brzucha- tak jak na kae inne; krotka przerwe oczywiście możesz zrobić. tydzien czasu myslę, ze wystarczy- ten czas poświęć na ukladanie palnu na brzuch, ew. jak nie masz dobrego to na cale cialo.

siema, nie wiem czy bylo ale mam pytanie apropo unoszenia nog w zwisie na drazku, proste nogi czy ugiete? Mam sporo sily moge nawet do prostych nog dolozyc hantelek ale czytalem ze proste nogi mocniej obciazaja zginacze bioder niz brzuch. Jak lepiej waszym zdaniem?

mozesz nawet 10 razy dziennie 7 dni w tygodniu. Odpusc spanie i jedzenie zeby mozna bylo robic brzuch! Mozna wszystko, ale po co? Przeciez pisza chlopaki ze trzeba brzuchowi dac odpoczac. Jak chcesz zeby nie urosly na nim miesnie to rob go codzien. A jak chcesz zeby to sie trzymalo kupy, 3x w tyg powinno starczyc z nawiazka edit: Patrzac na Twoj [...]

Brzuch to miesien jak kazdy inny. Nie cwiczymy go codziennie. 1-2 razy w tyg. sa wystarczajace. Aeroby mozna wykonywac w kazdym cyklu.

[...] 4x10+regres podchytem p: wioslowanie polsztanga 4x12+regres p: face pull 2x20 g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10 a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x8 + brzuch: plank 3xmax Legs g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8+regres g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10 a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 3x8 a2: wypychanie [...]

19.02.2011 (sobota) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - kurczak 150g pierś z kurczaka 150g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka, łyżka oleju 14g IV Obiad : gulasz (zdrowo przyrządzony ) V ryż 100g + warzywka VI Makaron z Mięsem ( 150g [...]

22.02.2011(wtorek) Dieta: I - mleko + owiana 80-100g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie [...]

[...] co jakiś czas zwięszałbym CD. A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej/skośnej hantlami 5 x 5 - wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach 4 x max +/- brzuch 3 x max B) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie w staniu lub podnoszenie hantli 5 x 5 - martwy ciąg 5 x 5 - drążek z podchwytem 4 x max +/- brzuch 3 x max [...]

[...] 4. MC: - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 75kg - 8 x 80kg - 4 x 85kg 5. Biceps: - 12 x 19kg sztangą - 10 x 19kg sztangą - 10 x 7kg hantlem z przekręcaniem nadgarstka 6. Szrugsy na maszynie: - 12 x 65kg - 12 x 65kg - 12 x 65kg 7. Facepull: - 12 x IV sztabka - 12 x V sztabka 8. Brzuch: 3 serie Szrugsy, facepull i brzuch robione na przemian.

[...] słabe czucie słaba seria skos maszyna 70kg r 10 60kg r 10 r 4 rozpiętki maszyna 12sztabek r 16 10 10 rozpiętki hantlami 12.5kg r 10 biceps modlitewnik sztanga 30kg r 10 30kg r 8 30kg r 8 hantel 10kg podwójna seria 10 powt / 6 powt młotki siedząc na skośnej ławce 10kg r 20 powt r 2 i brzuch. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-19 16:43:04

[...] Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 30kg x15/ 30kg x14/ 30kg x12 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 [...]

Cielu-mam najmniej cm w talii odkąd ćwiczę :D Skośne brzucha i mięcha nabrałem :D ! I całkiem inaczej dlatego to wygląda. Doris-no niestety trzeba znów zdawać,tak mi się nie chce,jeszcze tyle tam trzeba czekać... No Panie Pawle wszystko Pan ładnie zrobił,ale wymuszenie }:-( Bobeuszz-hahaha :D Na szczęście już nie będzie takiego szoku jak na [...]

[...] siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Dietka( Z racji faktu że waga stoi w miejscu +/- 79 dodałem kolejne 200 kcal do 3400, poziom otłuszczenia też się chyba nie zmienił patząc na brzuch, ale widzę dużą poprawę w objętości ramion oraz klatki i barków) 1 posiłek 70 g mąki żytniej , 40 g płatków orkiszowych, 4 białka, 200 g twarogu 2 posiłek 100 g ryżu, [...]

[...] 10x70kg 6x80kg+6x60kg+6x40kg+8x20kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg+6x55kg+8x35kg 15x40kg 13x50kg 9x70kg+6x40kg+8x20kg 20x45kg 12x55kg 10x65kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg Ściąganie V do brzucha z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x70kg 12x80kg 10x90kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20xmc 20xmc+10kg 13xmc+20kg+10xmc 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x31 12x33 12x35 12x39 https://www.youtube.com/watch?v=UnsIXNqe1gk Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 15x13 15x15 12x17 12x17 Ściąganie V do mostka z góry 15x30 15x35 12x40 + Ściąganie drążka wąsko stojąc do brzucha 15x 15x 12x [...]

6.09 - DZIEŃ 10. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

8.09 - NIEDZIELA, DZIEŃ 12. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - orbi 35min 1,54km 288kcal Dziwne, ale - była moc%-) [...]