brzuch nie

[...] przepuklina kręgosłupa, której na szczęście się nie nabawiłem. Musiałem zrezygnować z ciągów, wiosłowań i przysiadów, bo bólowi pleców i kręgosłupa towarzyszyły również bóle brzucha. Trochę mnie to podłamało, straciłem kilogramy i nie udało mi się przeprowadzić redukcji na którą tak bardzo czekałem. to było w 2010 roku. od tamtej pory miałem [...]

Witam, chyba czas założyć dziennik skoro masa się ruszyła ;) Od początku - Mam na imię Kacper. Mam 15 lat (rocznik 96), 187 cm wzrostu i aktualnie ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic [...]

Witam. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 71,5 kg wagi. Na co dzień uprawiam piłkę nożną. Uważam moją wagę za jak najbardziej ok. Ale chodzi mi tu głównie o brzuch. Mięśnie, które trenuje od ok. 3 lat są naprawdę mocnę i super jak się dotknie ale niestety warstwa tłuszczyku sprawia, że są one niewidoczne (może troszkę górne partie mięśni). Chcę się [...]

[...] Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą 2.Unoszenie sztangielek stojąc 3.Unoszenie przedramienia jednorącz Mięśnie grzebitu 1.Podciąganie opadzie tułowia sztangi do brzucha 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2 TRENING(wtorek) Mięsnie naramienne i brzucha Mięśnie naramienne [...]

Witam Mam 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]

[...] (Mass XXL 5kg) + kreatyna + tribulus B6 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis : Redukcja tkanki tłuszczowej. Glownie z brzucha bo po masowaniu zrobilem przerwe i teraz efekt jest taki ze mam opone! Na profilu widac efekt przed i po. Witam. Otoz tak.. masowalem ostatnio troche bo pracujac [...]

[...] sztangielek skos 4x8-10 //regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Dzień 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu [...]

[...] 37/22/1 = 349 Kcal. + 1 tabletak Centrum dziennie RAZEM = 184/102/203 = 2413 Kcal. TRENING (ACT - Pon/Sro/Pia; Basen/HITT - Wto/Czaw/Sob) 1.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.Przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] na ławeczce skośnej w górę 4 serie (12/10/8/6) - Rozpiętki na ławeczce 4x12 Barki: - Arnoldki 4x10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Opuszczanie ramion z ciężarem 4x8 ABS na brzuch (przykład: http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html) Krótki i intensywny trening cardio: 1 minuta ćwiczenia/ 15 sekund przerwy - tyle serii ile dam radę, [...]

[...] sztangi lezac: 3x12 Wyciskanie hatnli: 2x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8/6 ---------------------------------------------------------------------- Wtorek: grzbiet+brzuch Grzbiet: Podciaganie (do klatki, nachwyt): 3xMAX Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Opady: 20/18/15 Brzuch: [...]

[...] 100mg 'eod' , clenbuterol Helios ...zaczynalem od 0.5ml a teraz jest 1.3ml dzielone na 2 porcje (przed treningiem i po) ...z clenem chce dojsc do 2ml dziennie (kute w brzuch) z trenem do 75mg eod a propem 150mg eod ....(starczy ...i tak kobita mnie juz opier...za te libido i nerwice :D) ...do rzeczy panowie...i panie ..nigdy nie robilem az [...]

[...] tucznik czy coś w tym stylu ;) dlatego zostawiłem sobie kilka dni na to, żeby mięśnie mogły ujrzeć światło dzienne przez powłokę tłuszczyku. (czyt. basen lub rower. No i brzuch 2x w tygodniu). Planuję ćwiczyc w domu stąd taki a nie inny sprzęt i takie ćwiczenia. Acha mam 181 cm wzrostu i 75 kg wagi. I raczej jest to szczupła sylwetka. [...]

[...] odwiedzać 2-3 razy w tygodniu. Na początek ćwiczyć będę typowym ACT, wziętym z tego forum, lekko zmodyfikowanym przeze mnie: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi-(klatka), 5. [...]

[...] mój plan, mam do dyspozycji hankle ktorymi sobie dosc dobrze radze a na siłownie nie mam czasu niestety :( a wiec wyglada to nastepujaco : PONIEDZIAŁEK - Naramienne + brzuch (20min.) Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [2x7kg(po16); 6x10kg(po12) Unoszenie sztangielek w [...]

Mój trening wyglada nastepująco: Poniedziałek: free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu) Wtorek(klatka + brzuch) klatka: wyciskanie skos + 10:10:8:8 wyciskanie płaska 12:10:10:8 pompki na poreczach 15:15:12:12 rozpietki skos + 12:10:10:8 brzuch: lawka rzymska 15:15:12:12 kolana do klatki na drazku 15:15:12:12 krazenie nog 12:12:10:10 [...]

[...] cos wykombinowac :) ) 10-8-6 4. Przenoszenie sztangielki za plecy 10-8-6 Brzuch: 4 x Max Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 2. Unoszenie lokci do tylu lezac na brzuchu na lawce plaskiej (cw na tylnie aktony, nie wiem jak sie fachowo nazywa) 10-8-6 3. Unoszenie sztangielek do gory z rotacja 10-8-6 i ewentualnie 4. Unoszenie [...]

WIEK: 27 STAŻ: od października 2009 WAGA: obecnie 72 kg, startowałem od 62 ponad dwa miesiące temu, na początku za dużo jadłem i zalało mi brzuch WZROST: 177 CEL OGÓLNY: masa (ok. 85 kg, ale zadecyduje lustro) bez opony, fajna sylwetka CEL KRÓTKOOKRESOWY: do końca stycznia 2010 biceps 34 cm i ciut większy zarys klatki piersiowej, waga 73 CELE [...]

Dziennik treningowy szepke - Sezon 2010 Witam w moim dzienniku treningowym, jak zwykle zakładany po to by dodać motywacji itd., ale również by mieć wszystko jakoś poukładane. Na pewno wypiski będą częściej i porządniejsze niż poprzednio. Skąd taka nazwa? W poprzednim dzienniku ktoś powiedział, że celów na sprzęcie do którego miałem dostęp nie [...]

[...] / tran z rekina ( kapsułka) Po okołu dwóch miesiącach masa wzrosła do 83 kg gdzie nabrałem wszędzie delikatnie więcej masy , największa część zdobytej masy poszła chyba w brzuch ponieważ odstaje on mi niesamowicie ( można porównać do połkniętego balona bądź wypicia 5 litrów wody. Zresztą sami zobaczcie na zdjęciu : [...]

Witam wszystkich na forum! Miałem poważną kontuzje i wreszcie po 7 miesiącach zaczynam rehabilitacje. Po takim długim okresie nic nie robienia mój brzuch nieźle sflaczał... Od jakiegoś miesiąca moge już troche ćwiczyć brzuch, nogi. Zrobiłem 4 tygodnie cylku A6W jednak nie jestem zadowolony z efektów. Moim celem jest powrót do płaskiego brzucha, [...]