Dzięki dzięki ! Będzie filmik to będzie można zobaczyć co tam nawywijałem . Ale fakt wciąż słaby brzuch który trochę oszczędzałem bo się nastawiłem na walkę powyżej 200 powt. A wyszło jak wyszło brzucha do końca nie zmęczyłem a łapy mogły jechać jeszcze sporo . No nic mam nad czym pracować i co poprawiać na pewno kręgosłup będzie miał na starość [...]
[...] robicie z 6 z przodu :-D Moje dzisiejsze WW 45kg x50 55kg x91 ( 3min.) przerwa 25sek. 55kg x 27 ( 1min.) przerwa 25sek. 55kg x 25 ( 1min.) Uginanie przy scianie 30kg x17 + brzuch x25 + pompki triceps na mini poreczach x 25 ( x2 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:14:29 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:18:05 Dla mnie [...]
[...] podciąganie 1 860 + 78 = 1 938 ( tu musze przyhamować w końcu będę wyciskał a nie wisiał na drążku ) pompki 81 918 + 2 564 = 84 482 ( a tu musze dołożyć ) WW 45kg x 50 50kg x 66 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 129 ( 4min. ) i takie tam uginanie sztangielek stojąc 12kg x 30 + brzuch x35 + pompki triceps na mini poreczach x 35 ( x 2 )
[...] zawsze wszyscy narzekali bo to bo tamto . Zagadka jest dla mnie Rychu zawsze wspominał o braku formy a tym razem cisza :-D Waga 83,4kg podciąganie 2 071 + 44 = 2 114 pompki 90 477 + 2 979 = 93 456 WW 45kg x 60 50kg x 79 50kg x 81 50kg x 80 i jeszcze uginanie stojąc chwyt mlotkowy 12kg x 12 + brzuch x 65 + pompki na mini poreczach na komendę x 65
A żebyś wiedział Mareczku prosta zabawa a daje po dupie 88-O Muszę to jeszcze sprawdzić na świezaka bo byłem juz po pompkach ale to strasznie triceps odcina i ciekawe że robiąc 15 pompek 30/30 aż tak triceps nie dostaje raczej bardziej barki i brzuch . Ale polecam kazdemu sie sprawdzic jest zabawa %-)
Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki płaska/skośna -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej TRICEPS: -wyprosty [...]
[...] dzisiejszy trening a jak robilem cardio to myslalem ze zjade z tej bierzni i modlilem sie o koniec Trening 1 przysiady 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch 4s przerwy po 20sekund 4 siady na suwnicy 4s Brzuch Spiecia na maszynie 4s Cardio 40min Trening skonczony o okolo 19:30 Pozniej bylo solarium, zakupy i posilek [...]
Nie wiem czy to jest czytelnie: Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr [...]
[...] to wysłałam Andrzeja po M&Msy do sklepu, w czwartek był dzień kobiet i dostałam od chłopaków ciastko i czekoladę (białą i niesmaczną), ale zeżarłam to i tak mnie rozbolał brzuch, że nie poszłam na siłownię :)) i dobrze mi tak.. Może Julka Ci wspominała, bo przyszła na chwilę do nas :-) i to był jedyny pozytywny akcent tego dnia Na siłce [...]
[...] jeden może nie, ale za chwilę sięgam po następny i następny, bo przecież jak już złamałam dietę, to co tam... później uświadamiam sobie, że znów się nafutrowałam i boli mnie brzuch. Wracam do domu i czuję mega nienawiść do siebie. Straciłam zdolność do kontroli. Zamiast wziąć się za siebie, użalam się nad sobą, żałosne... Kiedyś tak mnie miałam. [...]
[...] Na 36 str. są foty Pytam, bo wczoraj czytałam artykuł i teraz już nie wiem. Zawsze myślałam, że jestem gruszką lub klepsydrą, ale tam napisali, że ten typ ma płaski brzuch, a ja nigdy nie miałam płaskiego brzucha :-? Ok. Uciekam do lekarza. Jestem na L4 (tzn. zaraz będę, bo na ostrym dyżurze nie wystawiają zwolnienia) Zmieniony przez - [...]
[...] - MOGĘ TO ROBIĆ NA DRABINKACH 6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga lub Smith) - TO MOGĘ ROBIĆ, TYLKO CZY NIE JEST ZA PODOBNE DO POPRZEDNIEGO ĆWICZENIA? Dzień 4: Ramiona + brzuch 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) - :-? MASZYNY NIE MAMY, NA ŁAWCE HARDCORE, ALE OK. SPRÓBUJĘ 7. Wznosy z [...]
[...] w oparci o ławkę 2/2/2 kg 7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej potrafisz, pomagając sobie rękami. Kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek - w domu nie mam bieżni, więc rower na dużym obciążeniu, ale nie dałam już rady 30 min. - było 20 min Nie spodziewałam się, że tak się zmęczę, przecież ciężary [...]
[...] +cardio: bieżnia 60 min na czczo oraz rower ok. 30min. W nocy spałam tylko 2h (od 5 do 7) i dłużej nie mogłam. Zrobiłam cardio na czczo - fajnie wessało brzuch. Trening w Śremie (szkoda, że nie mieszkam bliżej ;-) ) i akumulatorki naładowane do pełna 8-) Na koniec nauka pozowania - pozy obowiązkowe i chyba nie poszło mi [...]
Już nie nasza? :(;) No no Kaszka jestes rozchwytywana :) Super Kaszuś sie czyta kiedy widac tyle pozytywnej energii :) Wasza też :-D Musicie się mną podzielić %-) heh - dobry miesiąc temu trochę "obgadywaliśmy" ją z Sylwią i byłem przekonany, że nie będą to tylko zmiany w sylwetce - jak widać:-) tak się też dzieje! tu byłaś małą inspiracją:) [...]
trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy };-) Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio 8-) Mega komfort psychiczny :-D Że NIE MUSZĘ tyle go robić :-D Wpadnę na pewno :-D Wymyślimy coś żeby do miski [...]
Dzień 67- 71 tydzień 10/11 DNT 13-17.08.2015 Weekend w Gdańsku na Jarmarku Dominikańskim. Miska trzymana. Ratowałam się chudym twarogiem, tuńczykiem z puszki, wędzonym kurczakiem i odżywką białkową. W czwartek po pracy, 20min przed wyjściem na pociąg, dostałam sms, że vitargo czeka w paczkomacie. Zaliczyłam niezły sprint na rowerze, po którym [...]
forma super - brzuch klasa Dzięki ;-) --------------------------------------------------------------------------- W piątek udało mi się wstać i poszłam na trening przed pracą %-) Przed 6 pustki na siłowni i nie musiałam czekać w kolejce na wolną sztangę ;-) Ale w pracy nie czułam się fajnie. Jestem przyzwyczajona, że po treningu idę spać %-) Po [...]
20.01 - 2 sesja na plecy Trening znowu wcześnie rano, bo o 6. Już się chyba przyzwyczaiłem i wchodzi dobrze. Brakuje tylko drzemki w trakcie dnia, żeby to optymalne było. Bo np. wczoraj w dnt po takich 4 dniach wstawania wcześnie rano, padłem o 17 i do 21 spałem ;) Co do treningu to dzisiaj 2 sesja pleców. Czucie super, dołożone ciężaru, ale z [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
