[...] Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - zmniejszając liczbę powtórzeń. Tu masz przykładowy plan na masę: Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na minus. Aha mam jeszcze takie pytanko na silowni mam taka maszyne ze kléka sie tak jak by na takim siodelku i robi sie skrety tulowia myslicie ze jest to dobre na brzuch ? czy lepsze tradycyjne brzuszki i inne cwiczenia na ziemi. A co do diety to nie szkodzi jak sobie zjem na kolacje o 20:00 100 g ryzu + 4 jaja+2 plastry sera + 3 [...]
[...] już masz nieco za dużo), tłuste mleko (idealne do serwatki po treningu!), twaróg półtłusty. 70-80% węgli jedz w okresie potreningowym. 4. Trening- nie rób osobnego dnia na brzuch. Jak chcesz się trzymać splita, to wrzuć barki do dnia z klatą i tricepsem, albo porozdzielaj aktony i tylnie rób razem z plecami. Nie wiem czy w przypadku powrotu do [...]
Hejka kobitki, zarzucam kolejną miską. Dosyć ciężko mi trzymać te 150ww, ale zajadam warzywami. Dzisiaj po obiedzie strasznie mnie brzuch boli i pojawiły się wznowu wzdęcia - zastanawiam się, czy to tym razem nie po kapuście kiszonej :-? Jajka niestety musiałam dziś dodać bo nie miałam innego pomysłu na dodanie białka przy niedodawaniu węgli no i [...]
[...] min) 11kg*20/14kg*20/17kg*20 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)* brzuch zrobiłam w domu po pracy MISKA czysta nie liczona Tydzien 3/ Dzien 19 21/01 DNT MISKA dostarczono 1848 kcal b: 123 g (27%) ww: 194 g (42%) tł: 63 g (31%) Tydzien 3/ [...]
[...] miałem trochę więcej czasu na przyrządzenie jedzenia wiec wykonałem sosik własnej roboty z makaronem i kurakiem :D Trening odbył sie zgodnie z planem i w ruch poszła klata i brzuch plaska 12x 82,5 - 9x 84 - 6x 87-87 ( ostatnia z pomocą dokładnie ostatnie powtórzenie rozpięty plaska 4 serie 6x 22,5 skos 9x 55 - 3x 6x 60 kg rozpiety skos4 [...]
Dzień 71,72 Wczorajszy dzień pod względem samopoczucia był kiepski. Niby dużo nie wypiłem, ale zmęczenie nade mną górowało. Jako prezent między innymi dostałem rękawiczki, które od tak dawna chciałem kupić oraz 2 karnety na siłownie. W najbliższym czasie jednak muszę jechać do Poznania wymienić na rozmiar większe dlatego jeszcze ich nie założe :< [...]
[...] serii 2 powtórzeń. Barki dobrze piekły przy wyciskaniu ale też zabrakło w 3 i 4 serii po 2 powtórzenia. Ręka też ładnie weszła. Zeszło mi się trochę czasu na ten trening i już nie miałem siły na brzuch. Przedramie też zrobiłem byle zrobić. Na następnym treningu skatuje i brzuch i przedramie. Dieta dziś ładnie trzymana 5 posiłków dziennie.
[...] 2 powtórzeń ale i tak dodam cieżaru next week. Byłem już ostro zmęczony więc zamiast wyciskania sztangi na barki powyciskałem hantle.Na koniec szybko zrobiłem łąpe. Na brzuch zabrakło niestety siły. DIETA - TRZYMANA W NORMIE. czas 65 minut 1.unoszenie hantla nogami leżąc. 15-12-8 / 17-20-20kg 2.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-10-8 [...]
a Ty chcesz tym planem jak leciec? pn, sr pt? brzuch wystarczy raz w tygodniu dobrze zrobic, jakies cwiczenie z obciazeniem na brzuch by sie przydalo np allahy. cwiczenie 6 weidera nie ma sensu takze mozesz je wywalic. dodaj na dwuglowe zurawia i wspiecia na palce w dniu nog. z barkow wywal ktores wyciskanie i daj unoszenie sztangielek w opadzie. [...]
wprowadzil bym drobne poprawki. piatek jest przeladowany moim zdaniem. mozesz brzuch wywalic bo robisz go w srode. szrugsy dalbym na koniec plecow. w nogach zuraw przed wspieciami. zastanow sie tez czy nog nie robic przed barkami, sa wiekszym miesniem a raczej robimy najpierw duzy miesien a pozniej mniejszy. jesli chodzi o brzuch to zrobil bym [...]
[...] o około 800kcal, bodajże do 2700, przez miesiąc nic nie przybrałem. Od 3 tygodni stosuję tę ok 3800 i zacząłem nabierać. Na pewno to wymaga jeszcze modyfikacji, bo brzuch zrobił się większy... Nie tyle skóra i to co pod nią, a sam brzuch, jakby pękaty. Co do ćwiczeń, to chwila i napiszę co i jak. wt: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] W grzbiecie możesz zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i zacząć od najcięższych ćwiczeń czyli od martwego ciągu. Zastanów się też nad jakimiś lepszymi ćwiczeniami na brzuch. Ponieważ FBW trenowałem przy redukcji, nie wiem jakie rezultaty by to przynosiło przy masowaniu. Plan zmieniłem w oparciu o artykuły z internetu. Jeśli chodzi o nogi, [...]
Apropo klaty i okolic brzucha... jest lato, trzaskam trening na rzezbe, brzuch sie troche zaczyna odslaniac, klatka sie ladnie ryuje, ale te wlosy... nie jest ich jakos masakrycznie duzo, czy wystarczy jesli zgole je jakims kremem do depilacji? widze tylko jak ludzie pisza, ze raczej te kremy sa nic nie warte. a moze jakies inne domowe sposoby? [...]
[...] a co dopiero przy depilatorze Ręce możesz spokojnie zrobić depilatorem,jeśli się odważysz to możesz resztę,ale naprawdę nie polecam bo może boleć <szczególnie klatka,brzuch> Co do pellingu,pamiętaj żeby NIE ROBIĆ go bezpośrednio po depilacji!! najlepiej jak zrobisz peelling całego ciała dzień przed depilacją,żeby uniknąć podrażnień [...]
Przy depilacji woskiem obszarow jak klata i brzuch takie metody raczej nic nie dadza. Szczegolnie jesli jestes osoba aktywna uprawiajaca sport. Chocbys nie wiem jak dbal o higiene i profilaktyke zalapiesz sie na krostki lun normalne zapalenie mieszkow wlosowych. Wowczas pozostanie ci tylko walka z zaistanialym juz problemmem. Osobiscie stosowalem [...]
To będę z niecierpliwością czekała na to, co zaproponujesz, a na razie (jak brzuch pozwoli) ogarnę michę na dobre (to największy problem u mnie. Jak jem czysto to nie mam ochoty ćwiczyć, a jak się nażrę cukru to mogę ćwiczyć bez przerwy - na marne :| ) i będę się trzymała siłowni i biegania. Dzięki za zainteresowanie ;>
[...] cheat, pizza, słodycze ciastka i inne:), a trzeciego dnia w sumie mało jadłem bo i czasu nie było i coś chęci Trening: Dziś zaległy trening klaty, potem tricek, kaptury i brzuch. Kolano coś mnie od wyjazdy bardzo boli więc bez aerobów, nie wiem co to nagle zaczęło boleć w sobotę i mam nadzieje, że nagle przestanie boleć. Dieta: Dziś już micha [...]
[...] to 3 w lotka:D zdziwienie ogromne, bo konkurencja była na bardzo wysokim poziomie, dziękuje moderatorom:) Trening: Dziś, rozgrzeweczka, atak na klate, trica, kaptury i brzuch. Potem 20 min szybkiego marszu pod skosem na bieżni, rozciąganie i przyrznic. Mimo spadku wagi dalej jestem w stanie wyrównywać swój rekord (120 na płaskiej), choć [...]
Masa
