[...] tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę podlany. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez Ciebie sposób progresji ciężarowej się sprawdza to nie widzę powodu żeby jej nie [...]
[...] negatywny wpływ na wyciskania barkowe. Może być przebodźcowany bo w każdym dniu jest trenowany Kolejna rzecz to objętość treningowa na czworogłowe, która w skali tygodnia jest dość mała. W niektórych dniach bym zmienił kolejność ćwiczeń w planie, bardziej urozmaicił ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 07:24:07
[...] wcześnie wprowadza to ćwiczenie do swojego arsenału i za dużo kilogramów w nim podnosi, a kończy się to później problemami z barkami. Jak już chcesz dodatkowe ćwiczenia na brzuch/rdzeń dokładać do planu to dałbym zamiast unoszenia nóg na przykład side plank, tak abyś nie trenował tylko mięśni prostych brzucha, a planki fajnie się sprawdzą na [...]
[...] wykonać co najmniej 25 pompek -10 podciagnieć na drążku -pełnego przysiadu to siłownie zostaw na później bo poprzez asymetryczny trening ( najczęściej przewaga ćwiczeń klata,biceps,brzuch) rozbijesz ciało jasne że schudniesz jeżeli wiele lat sie nie ruszałeś to spacer na ciebie nawet dobrze wpłynie :) annarchista - w pełni się zgadzam :)
[...] drugie jak masz w planie treningowym pull podciąganie na drążku podchwytem to to ściąganie drążka podchwytem zupełnie zbędne w planie. Po 3 warto dodać jakieś ćwiczenia na brzuch jak choćby klasycznego planka czy side planka aby wzmocnić cały rdzeń. Poza tym plan masz taki podstawowy więc nie ma się co czepiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] zastanów się czy nie lepiej byłoby zastosować push pull. Też będziesz mieć partię treningową dwa razy trenowaną ale te główne boje zostaną rozdzielona na dwa treningi. Wiadomo do tego dołożysz jakieś dobre ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie ok. Oczywiście dieta do tego to obowiązkowa pozycja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 09:33:47
[...] Co z tego, że sobie usiądziesz na maszynie i będziesz prostował nogi- przetrenujesz czworogłowy uda. Robiąc przysiad zaktywujesz czwórki + całą grupę kulszowo-goleniową, brzuch, plecy od dołu do góry. Plusy siadu do prostowania nóg nie porównywalne. Prostowania mogą być dobiciem gdzie limituje Cię w siadach np. górny grzbiet, a czwórki [...]
Witaj. chodzi mi o to ze mam sylwetkę (skinny fat) jeśli nie wiecie co to znaczy to napisze ,CHUDOTŁUSTY’ czyli tak z góry klatki jestem chudy i ręce ale brzuch mam już gruby, niekoniecznie bedzie to oznaczac, że posiadasz sylwetke typowego skinny fata, mozesz po prostu mieć mało masy mięsniowej, a okazało się, że tłuszczu jest więcej niż się [...]
[...] naramienne nie wiem po co. Po drugie biceps dostaje pewne bodźce na każdym treningu w dniach góry ćwiczeniami grzbietowymi, a w dniu dołu bezpośrednie ćwiczenia. Warto by było coś jeszcze zrobić na brzuch/rdzeń. Choć jak bym miał wybrać poleciałbym klasykiem jeśli chodzi o podział partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 16:47:10
[...] nóg na maszynie daj sobie wykroki z hantlami będzie efektywniej. Pull 2 jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to jest w porządku. Na brzuch warto by było dać jakieś sensowne ćwiczenia aby rdzeń też wzmacniać. Do tego wszystkiego dieta i progresja ciężarowa i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Tak jak pisałem, trening nóg dopiero u mnie powraca, stąd mała objętość. Brzuch robię na każdym treningu (3 serie planka, hollow body lub allahy) a od podciągania chcę odpocząć, na pewno w nowym planie się pojawi. Jakiego połączenia i doboru nie rozumiesz? Czy chodzi tylko o ten piątek? Zmieniony przez - PatM456 w dniu 2023-01-16 19:02:26
[...] budowę tkanki mięśniowej niż na redukcję tłuszczu. Na początek proponuje trzy razy w tygodniu trening całego ciała (FBW), który nada sylwetce sportowego wyglądu. Jeśli będziesz myślał tylko o redukcji tkanki tłuszczowej, a pominiesz trening, to po prostu będziesz miał chudy brzuch bez widocznych mięśni, a prawdopodobnie nie o to Ci chodzi. :)
[...] jakiegoś ćwiczenia zgięcia kolan czy to na maszynie czy też żuraw warto by było dołożyć. Poza tym widzę, że tylko w ostatnim dniu treningowym masz włożone ćwiczenie na brzuch w formie planka, ale możesz spokojnie na koniec każdego dnia dać po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Tylko żebyś sobie dał jakieś różnorodne ćwiczenia na przykład w [...]
[...] stabilizują staw. Jak faktycznie nogi nie mogą robić nic to zostaw jak masz bo ćwiczeni ogólnie masz podstawowe. Ważna będzie technika wykonania ćwiczeń i warto by było coś sensownego dołożyć na brzuch żeby go wzmocnić. Jak stwierdzasz, że masz nadwyżkę kaloryczną skoro nie masz diety ścisłej ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-19 13:41:38
Przeczytałem wszystko, dzięki za porady, mam jeszcze pytanie skakanie na skakance git? Bo czytałem ze spala więcej niż nawet bieg, a chodzi mi o to aby sie poprawila kondycja chociaż nie jest najgorsza jak na 93kg i żeby spalic troche fatu. Nie mam oponki co dziwne mam 10kg nadwagi a mam dosyc płaski brzuch nigdy mi on nie odstaje
[...] ale miałem uraz i na kilka tygodni odpuściłem (uraz niespowodowany ćwiczeniami siłowymi). Moje pytanie – czy jeżeli czworobocznego nie ćwiczę na treningu pleców, to można by dołożyć szrugsy do treningu mięśni szyi? Krótki trening: kilka wariantów deski na brzuch + izometryczne na szyje + z 4 serie siłowego na szyje + z 3-4 serie szrugsów?
[...] stanowia okolo 30% calego zapotrzebowania a reszta to wegle po obnizce niecale 1.9g teraz lepiej to wyglada? Swoich pomiarow nie wpisze poniewaz nie mam miarki. Jestem duzy i mam brzuch. Diety niestety nie moge dodac bo moj tv tego nie ogarnia a innych urzadzen z netem brak. Opisze diete raz jeszcze zebyscie panowie mieli wglad co sie zmienilo.
Nie za bardzo rozumiem jaki jest cel Twojego pytania :-) Z pytania nie wynika co masz na myśli "na brzuch" - czy chodzi o wzmocnienie mięśni, dążenie do zbudowania mięśni, czy spalenie tłuszczu i uzyskania efektu tzw. płaskiego brzucha. Aby wzmocnić mięśnie brzucha należy je ćwiczyć. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej [...]
[...] nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo z barkiem), ale jak jeszcze nie przeszło to mógłbym wykonywać ćwiczenia nie angażujące barków. Nogi, brzuch i przedramię bez problemu, ale nie wiem jakie ćwiczenia na inne partie. Od zwykłego uginania ramienia na biceps, na następny dzień bark bardziej doskwierał. Zmieniony [...]
[...] trzeba kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i obwody bo to daje jasny sygnał, że coś jest nie tak jak obwód w pasie idzie w górę. U Ciebie nie ma mowy o budowaniu masy bo nadwyżka jeszcze obecny stan pogorszy, zredukować ten brzuch i później już budować masę mięśniową świadomie i stopniowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 13:33:40
