brzuch nie

nikt nie ułoży Ci całego planu w oparciu tylko i wyłącznie o brzuch a tym bardziej tylko i wyłącznie o skośną ławeczkę do brzuszków ! musisz uwzględnić brzuch w normalnym treningu całego ciała :) powodzenia !

barki w pozycji przodem wydają się sporo większe niż tyłem ,chyba nie do końca spiąłeś na drugim foto ,brzuch masz zdecydowanie najlepszy, widać skosy :-)

ech ****a wiecej problemów jak przyjemności.wiecej myślenia jak relaxu. ok, wracając do tematu. Idę zaraz na trening ramion i łydek, mzoę brzuch zrobię szybki. Rano po wstaniu nie mogę jeść. wiec jestem na HMb, łyżce oliwy, 400 ml soku pomarańczowego i 30 gram wpc, dodatkowo by nieco zwolnic trawienie tego bajzlu zjadłem jabłuszko. Niedługo popiję [...]

Wiem Apo wiem Po prostu dwugłowe pracuja mocno, zwłaszcza podczas opuszczania sztangi. juz pociągnąłem w ostatniej serii 190 wiec myślę ze 200 powinno mi pójść co do smaku Kaizena - czekolada - mniam. Odnośnie staków - skałdo2wo żadna rewelacja jak za te pieniadze, jednak działają. Czuję pompę, czuć energię lekko większą, siła rownież n poszła [...]

Ritual, bf raczej niewiele sie zmienia, oceniam na niewielki raczej, prażki, brzuch itp widać. w tamtym roku maiłęm meirzone w aptece i wyszło 10%, trudno powiedziec ile jest jednak w pasie nadal tyle samo. nie przywiazuję do tego wagi, jestem szczupły stąd trudno mi masy nabierać. zdr.

[...] 170 gram. taki luźny wątek bez znaczenia.Nie liczy sie ile zjadasz co do grama ale jak je wykorzystujesz raczej. edit: wypis. dzisiaj ramiona, zabrakło czasu na lydki, brzuch - zapomniałem. Bic. sztangielki w siadzie 22 *10, 27*8 29*6 modlitewnik 42 *10, 47*8,47*7 wyciąg dolny jednorącz w podporze o kolano 3 serie szybko od 10 do 16 powt. [...]

akurat abs 2 jest calosciowym treningiem na rozwoj muskulatury brzucha. a tak na marginesie ja przyklad kaloryferow nie lubie i takiego wyzylowania. ale ja to cwicze tak dla sprawnosci. wogole idealy kulturystyczne w stylu jak najwiecej miesni, jak najmniej tluszczu, jak najwiecej w kablu i jak najwieksza klata niespecjalnie mnie pociagaja. [...]

brzuch zgubisz i GITARA GRA !!! nie siła bedzie z TOBA !!!

łee mc zle napisalem , 70kg . Na brzuch mało i tak jak dla mnie , bo kajloryfera nie ma .

[...] wyszło :) , lecz inne sami widzicie. Kilka dlatego ze lipny asekurant tylko mnie wypychał do przodu , ale lepszy rydz niz nic. WL 12x 45kg (2 serie) Wiosło 12x 47,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 70kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3 serie)na kolanach Unoszenie nóg leżąc 25x (2serie) Ktore wyciskanie robic zza głowy czy przed ? Ok filmiki zaraz.

Czytalem, ze jest to nie zdrowe na kregoslup i zaduzo powtorzen aby zrobic ladny brzuch... ABS o duzo lepszy jest mozesz pomyslec nad treningiem z obciazeniem na brzuch, ale jak narazie abs rob ;)

Witam. Dzisiaj oficjalny start konkursu, takze od tego momentu zostane oceniany WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiad - 60kg/5 65/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 DD - 45kg/8 50kg/6 55kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - 55kg/10,10 60kg/8,8 Wyciskanie stojac - 15kg/6,6,6 Unoszenie na boki - 12.5kg8,8,8 [...]

Czesc Cwiczylem dzis, poniewaz wczoraj mialem "sprzatanie swiata" i porobilem sobie straszne odciski na nogach + bylem bardzo zmeczony, wiec nie poszedlem na silownie. Myslalem, ze dzisiaj silownia jest dluzej otwarta, ale sie jednak mylilem. Trening mocno skrocony, niestety Przysiady - 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog [...]

Witam. Dzis niestety do niczego, ale wykonalem, to co musialem Na wczorajszym w-fie najprawdopodobniej wybilem/ zlamalem sobie duzy palec u prawej stopy Ciezko bylo dojsc na silownie. Przy martwym ciagu zdarlem sobie mocno odcisk i krew sie polala Na dodatek jestem troche przeziebiony, wiec to rowniez troche oslabia. MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj tez trening skrocony, wyjasnie dlaczego. Asekurowalismy kilka rekordowych podejsc jednego trojboisty w siadach. Jako jeden z bardziej ogarnietych musialem stanac z boku Ogolnie zaliczyl 300 i 320kg w bandazach + kostiumie. Pozniej sprawdzal mi glebokosc w siadach, wiec mam pewnosc, ze bylo dobrze WL dynamika - 35kg/8 [...]

Witam. Tak jak pisalem, bede robic ciagi stojac na podstawkach (5cm~~). Dzis byl pierwszy "taki" trening. MC z podstawek - 60kg/8 70kg/6 80kg/5,5,5 Szrugsy - 105kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Uginanie nachwytem - 10kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym [...]

Hej WL - 40kg/8 62.5kg/5 67.5kg/5 72.5kg/5 80kg/5 85kg/3 WW - 60kg/7 65kg/5 Porecze - 15kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka - 25kg/15,15 Dzis WL i WW dosc ciezko, ale przeciez nie kazdy trening musi byc najlepszy I tak jestem zadowolony z 3 powtorzen (ostatnie polecialo mi na szyje, [...]

Zapomnialem dopisac, jeszcze brzuch zrobilem, no ale nie mam jak edytowac. W sumie zeszla mi niecala godzina.

rumcek był bym wdzieczny jka bys cos wiecej napisał o tym planie na brzuch co nadmieniłes w galerii shitmana, zeby tu nie spamowac mozesz u mnie w dzienniku napisac jak bedziesz miał ochote a tak wogóle to ciezar WL ładny tylko faktcznie którtki ten trening był powodzenia

[...] ten trening przede wszystkim jezeli chodzi o nogi i plecy!!!!! za malo cwiczen !!!!! rozdziel rowniez barki i nogi!!!!! cwicz np klatka triceps, plecy kaptur, przerwa, nogi brzuch, barki biceps np!!!! plecy 1. podciaganie na drazku 2. wioslowanie ze sztanga 3. wyciag gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie posiadasz to np [...]