brzuch nie

Pn BARY *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-10-8-8 *Wyciskanie sztanki zza karku Prog.12-10-8-8 *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-8 *"Arnoldki" 12-10-8-8 Brzuch (a6w) Śr Klata *wycisk. sztangi na poziomej Prog. 20-15-10-8-8-8 *Wycusk. sztangi na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8 *Wyciskanie sztangi 35 stopni 12-10-8-8 [...]

Brzuch to taka sama partia jak inne ... rownie dobrze moglby odpuscic biceps bo przetrenuje sie go przy plecach ... wiec ja bym nie odpuszczal mozesz dac troche lzejsze treningi a pozatym trening brzuch dziala rozluzniajaco na kregoslup po przysiadach czy martwym ciagu

Dzieki za wszystkie wskazowki. Docelowo plan ma wygladac: pon: Klatka + Triceps sr: nogi + brzuch pt: Plecy + biceps sb: Barki + lydki + przedramiona + kaptury ( tutaj albo z plecami ) Po prostu w tym tygodniu nie bylem w stanie wygospodarowac czasu na wiecej. Od nastepnego powinno byc juz okej. Dieta na razie strasznie kuleje to zdaje sobie z [...]

trening nr 6 1.Przysiady, dupa kostiumu + bandaże + pas rozgrzewka 125/5 140/5 155/5 170/5 185/5 (ostatnio 180/5) FILM 2.Wspięcia 205/20 (ostatnio 200/20) 3.Półprzysiady 185/3 195/3 205/3 (ostatnio 200/3) FILM 4.WL raw rozgrzewka 52,5/10 62,5/10 72,5/10 82,5/10 (ostatnio 80/10) FILM 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

dzieki Panowie, Kamaze - bardzo rzadko cwiczylem brzuch na swoich treningach, jestem niemalze przekonany ze wyrobil sie przy cieżkich ciągach i przysiadach, zakladalem "duze ciezary" (dla mnie byly duze) i robilem ruchow ile wlezie, czesto po zrobieniu takiej morderczej serii mialem problem by utrzymac rownowage a na nastepny dzien [...]

nie wiem moze przeoczylem ale czy moglbys napisac diete jaka stosowales i ile zajela Ci rzezba brzucha? bo brzuch z tego co wiem nie rzezbi sie dlugo a ty masz 16 miesiecy stazu , ale rozumiem ze wczesniej juz tez miales ladny brzuszek?:D

Mój brzuch- nawet nie taki straszny flak. Diastasis albo nie zaistniało albo już się "zeszło". Nie wyczuwam przerwy między mięśniami... nawet mięśnie średnio wyczuwam :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0685409cb1c24a05a94d6f22ad6e3f37.jpg Jestem 2 miesiące po porodzie. :) Zmieniony przez - dolly87 w dniu 2012-07-12 15:38:21

[...] twoim przypadku to powinno być co najmniej 1800kcal, żeby zdrowo chudnąć. Schudniesz tak, ale nie będzie jędrnie, bo z czego mają mięśnie rosnąć? No i efekt jojo. Kołyska do brzucha bo musisz się go pozbyć? ha ha, od kiedy to brzuszki spalają brzuch? %-) Nic umywamy ręcę. Przez taki długi czas nie miałaś okazji nawet przeczytać artykułów z [...]

[...] miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : [...]

To on jest wogóle rozwinięty?? A tak pozatym to nie widze w nim nic dziwnego brzuch jak brzuch

biust masz w sam raz, mały nie jest, i nie rzuca się w oczy strasznie pochodź na siłownie, brzuch poćwicz i będziesz w 100% zadowolona, z takim bf szybko zauważysz efekty

[...] Do tego dobrze jest brac kreatyne, a po uplywie 20-30min odzywke bialkowa. "Czy poza siłownia ćwiczyć w domu?" Nie, ale mozesz sobie zrobic np. jakis trening na brzuch np. weiderowska szostke. "bym chciał w miesiąc lub 2 widzieć efekty" Zeby nie bylo rozczarowan. cudow sie nie spodziewaj, ale jak dobrze to rozegrasz to cos [...]

[...] 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12 20kg 6. uginanie z hantlami 3 x 10-12 7kg +brzuch +20min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g nerkowce 4. [...]

no z BCAA tak jest że szybko się kończy :) davidooo , spoko majonez ja robię rzeźbę a nie masę :) a dziś w kolejce nogi + brzuch hehhehe ........

Na jakoś A6W nie lubię wole kombinację ABS :) ale jak na siłowni to zmieniam ćwiczenia zawsze, ćwiczę brzuch tak jak mi się chce

[...] - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 [...]

Oj było wygłodzonym.... No mineły kolejne dwa tygodnie \ ku mojemu zdziwieniu waga z 86,1 spadła na 85,9 zdziwienie ogromne , bo czuje że na twarzy schudłem i brzuch bardziej widoczy. Ja już pisałem wykonuje aeroby 60 min 6 razy w tygodniu, ale po konsultacjach wiem ze wszystko tak ma być jeszcze nie czas na drastyczne zrzucenie wagi.Jutro wkleje [...]

[...] - ekscentrycznym. Jak wspomiałem rozpoczełem nowy etap wszystkie ćwiczenia wykonuje w powyzszym reżimie.W dalszym ciągu trening rotacyjny 6 razy w tygodniu codziennie brzuch i 60 min aeroby . dieta się nie zmienia . Grzbiet 4 x 12 przyciąganie jednorącz linki górnego wyciągu 4x 12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 10+10 [...]

[...] I w sumie tak mi się bardziej podoba i teraz tak będę robić. Dzisiejszy trening: obciążenie po 8 kg na rękę ,po 4 serie z każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 5.wznosy z opadu [...]

Moim zdaniem to bez sensu,ewentualnie przy klacie,bicepsie to mozesz robic. Polecam plan taki: Poniedziałek-klata,biceps wtorek-brzuch abs środa-barki,triceps czwartek-brzuch abs piatek-plecy,kaptury Mi ten system najbardziej pomaga,nie mam drążka niestety ale wiem ze jest bardzo potrzebny,tez mysle o kupnie i wlacze go w dni z klata i bicepsem.