[...] Suple: magnez, kelp, tran, lisc oliwny, pachnotka, wapno Napoje: herbata czerwona, woda ,ziola Warzywa: salata, pomidor, kalarepa, ogorek, kapusta Jestem kilka dni po @ a brzuch pobolewa jak przed. Musze chyba zaczac pic wczesniej mieszanke ziolowa na jajniki. Nastroj tez do doopy wiec to na 100% hormony zawodza. Zmieniony przez - lunika w [...]
Co do priorytetu na klatkę to mam zamiar go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy [...]
[...] mądrych wypowiedziach ze chcesz zrobic "6-pack" jak Ty to nazwales, samymi cwiczeniami, mam racje? Jesli tak to w ogole nie zaczynaj. Radze zapisac sie na silownie(chyba ze juz chodzisz) i cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu 3 osobne partii miesni, porzadny trening z obciazeniem a efekty zobaczysz 100 razy lepsze od jakiegos marnego A6W.
zrob zdjecie i pokaz brzuch panie zwolennik A6W. Autor: Naucz sie czytac ze zrozumieniem, napisalem ze zlym argumentem jest Twoj ceizar a nie futryny. Pisac tez sie naucz bo poprawnie jest : "wytrzyma" a nie jak to Ty napisales " wytrzymie". Nie chcesz dobrej rady to nie, skoro uwazasz ze jestes najmadrzejszy jeden z drugim [...]
[...] i kolacje? Ostatnio odchudzalam sie przez pare miesiecy i udalo mi sie schudnac ale mimo iz teraz mam dobra wage (156 cm i waze 49-48 kg) to tluszczu nadal mam sporo. Np brzuch wyglada na plaski - jak stoje, ale jak usiade to szkoda gadac. Czytajac Wasze posty doszlam do wniosku, ze osiagnelam to kosztem miesni bo nigdy nie zwracalam uwagi [...]
A ja się podłamałam. Być może to kwestia przesilenia wiosennego, może "ogólna sytuacja w kraju i za granicą". Generalnie wszystko do bani, a po 5 tygodniach ćwiczeń efekty widać tylko jak się dokładnie zmierzę. Spadło 2 cm zbioder, doszło 0,5 cm na łydce . Reszta obwodów bez zmian. Na http://www.mybodycomp.com/ z 28.69% BF spadłam do [...]
[...] to 2 tbl tussi i jazda. Jesli chodzi o diete to pierwszy posilek jem po 6 rano, drugi ok 10-12 , obiad ok 16-17, pozniej nic nie jem ;p pomocy bo do wakacji niedaleko a brzuch nadal wisi;/;] 3 posilki w ciagu dnia to lipa, pamietaj ze aby przyspieszyc metabolizm nalezy jesc 5-6 posilkow dziennie z uwzglednieniem pory dnia jak i rozklade [...]
Zależy mi na masie ale nic nieporadze,nie mam natyle kasy narazie zeby sobie cos zafundować a chcem tez szybko spalic brzuch bo ciepło już jest a nawet niemoge wyjsc w koszulce bo wstydze sie mojego brzucha juz stracilem 1 cm.w rece nierobie pomiarów klatki, ud itp.bo jeszcze sie załame .W pasie mam juz 105 cm.a mialem 113 cm (tylko niewiem czy [...]
[...] to HMB i GALOMEGA i ze jak bede ćwiczył siłowo i przy takiej podazy kalorycznej to że bedzie wszystko OK że bede miał przyrosty masy mięsniowej i ze powoli...powoli spale brzuch,chcialbym tak jak wczoraj napisalem do 90 cm.miec w pasie.Wiem że HMB jest dobre dwóch moich kumpli 4 lata temu bralo HMB w płynie z BCAA hi-teca a w pasie mieli koło [...]
[...] - grzbiet,nogi Ktory waszym zdaniem dobry bylby plan treningu na rzezbe?.I jeszce jedno pytanko wszedzie pisza ze nie powinno się rozpoczynac treningu od ćwiczeń na mięśnie brzucha (ale dlaczego?) mam książke (Volkera Kleina)i(Rolanda Cziurloka)"KONCEPT BODY" i jest pokazany plan treningu fitnest ktory właśnie sie rozpoczyna od ćwiczeń [...]
brzuch możesz ćwiczyć 3/4 x w tyg - co do diety to jak dobrze pamiętam masz ulożoną na 5 stronie postu ! i nie wiem dlaczego chcesz ten trening robić tak wcześniej rano - zjedz spokojnie pożadne śniadanie (bogate węglowodany i bialko ) a także po treningu !! np taki mógłby wyglądac twój posiłek potreningowy ! bezpośrednio po treningu ! np [...]
[...] kościami. Czyli jak byś chciała dobudować to czekają ciężkie treningi siłowe i porządna micha. Żadne odchudzanie nie powinno chodzić Ci po głowie. Bozia dała płaski brzuch i potencjał na zayebistą dupę więc nie wymyślaj sobie problemów ;-) Jabcoka czyli figura typu jabłko - akurat ciebie to nie dotyczy ;-) Zmieniony przez - Arphiel w [...]
albo mi sie wydaje albo masz duzo do poprawy jezeli chodzi o brzuch zero zarysów przynajmniej na tym foto nie widac choc chyba masz w miare niski bf% bo zyłki na łapkach widac i to na luzie masz klatka srednia barki mizerne kapturów wogole brak najlepiej prezentuja sie rece i klatka ale ogólnie duzp pracy przed toba jak na 18 miechów to 3+ moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj odpocząć łapom. Osobiście nie uwzględniam na siłowni treningu typu: Lekko, mocno. Po prostu zawsze dawaj z siebie maksa. Zmieniłbym na Pon: Plecy+brzuch, Wt: Barki, Czwartek: Nogi+brzuch, Sob: Biceps+triceps. Jeżeli priorytetem jest dla Ciebie "łapa" wystarczy, że poświęcisz na nią cały jeden dzień 1.5-2h. Sam swego czasu Stosowałem taki [...]
n3x1983 tylko nie popadnij w samozachwyt:) kur...jest za***iscie...napisz ile masz lat...a uwagi typu np mogloby byc lepiej to olej je...to zazdrosc...wiem jedno brzuch mogles miec lepszy ale klatki to pozazdrosc...ja ***alem sie 2 lata zanim jakos wygladala przyzwoicie...a co masz robic to wiesz...masuj...i nie zapomniej o barkach bo ja sie nie [...]
[...] liniową i nie zmieniać, ogólnie dużo jest opcji ;-) co do aero przed treningiem ok, ale tylko jako rozgrzewka, a nie po rozgrzewce, po treningu jak najbardziej tak ;-) na brzuch uważam, że ćwiczenia wielostawowe w zupełności na niego wystarczają, w każdym razie czujesz taką potrzebę ok możesz dodać tylko pamiętaj by unikać ćwiczeń w których [...]
[...] pozniej jak zobaczy sie efekty to jest super. Powinnaś czesto stawać przed lustrem i patrzeć jak cie ubywa to bardzo pomaga i motywuje:) mam godzinny plan ćwiczeń na talie brzuch i uda. Mnie on strasznie pomogł pozbyłam sie celulitisu i mam smukłe nogi widze to na każdtm kroku. A pozatym wielka role odgrywa ruch wszedzie gdzie tylko możesz to [...]
[...] to jest zrozumiałe, ale po co w takim razie liczysz co do grama produkty skoro nie są to nawet produkty jakościowo dobrze dobrane. Na zdjęciach najbardziej rzuca się w oczy brzuch... gdybyś się przyłożył do odżywiania, treningu i jedynie WSPOMAGAŁ się suplami to efekty byłyby lepsze. Co do treningu zerknij sobie na ten kanał: [...]
Tylko, że im ten brzuch wiekszy tym większa szansa, ze nie mięsi, a tłuszczu będzie przybywało. Po drugie nikt Cie tutaj nie zamierza deprymować tylko pomóc. Deptymujący będzie brak efektów jeśli nadal będziesz twardo obstawał przy swoim. pozdr
lunika bedzie szczupła
