brzuch nie

[...] Otóż wcześniej ćwiczyłem tak jak mi "trener" (czyt. właściciel siłowni) powiedział/pokazał. Było to coś takiego: pn: klata/tric, śr: biceps/plecy, pt: klata/barki i sobota brzuch,przedramię,nogi. Wcześniej myślałem, że to dobra metoda, ale po tym co czytałem tutaj na forum... mniejsza o to. Głównym moim problemem jest to, że nie wiem czy mój [...]

Mam 16 lat... Posiadam sztangę i sztangielki i ławkę wyrobu wlasnego:P Ćwiczę w następujący sposób 1dzień BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika KLATA wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8 rozpiętki poziom 3x12 pompki 1seria max 2dzien BARKI unoszenie ramion z hantlami3x10 [...]

Dieta Jest taka, czy dobra? Ktos mi mowil abym orzechy dal do Serka wiejskiego i jadl to przed 1h snu.. Co zastapic ? Mieso odrzucic aby razem 500g dziennie bylo? - 87kg 181cm 16 lat (zaczynalem przy 77kg) Pytania : Czy brac Bcca? Polecali mi bo mowili ze Bcca to podstawa, ale bez kreatyny niby cos to da? - czy po Bialku mozna dostac syfow na [...]

[...] warunkach,aczkolwiek nie nazwał bym tego solidnym treningiem,bo jednego dnia najdzie mnie poćwiczyć,a drugiego podjeść ;) nie mam najgorszej sylwetki,aczkolwiek mam wielki brzuch,i chciałbym go zrzucić,nabyć troche klaty oraz nogi sobie ukształtować,tudzież dlatego kieruje sie do was z proźbą,dokładniej : jaką diete dobrać,co jeść,kiedy,w [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą (2x) - Wspiecia na palcach (1x) - Uginanie nog na laweczce lezac (1x) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / skosnej (na zmiane co trening) (2x) - Rozpiętki (1x) Zaczynam spowrotem po dluugiej przerwie wiec nie chcialem przesadzac z seriami. Z gory dzieki za pomoc. c) Plecy - Podciąganie [...]

[...] zdarzalo sie ze robilem martwy ciag. Robilem za to syzyfki z obciazeniem. Bol rozpoczal sie przy wiekszych obciazeniach przy wioslowaniu sztanga czy przyciaganiu drazka do brzuch oraz przy wioslarzu. Bol jest dziwny, bo boli tylko z prawej strony. Przed treningami zawsze dobrze rozgrzewam plecy, do tego zdarza sie ze biegam truchtem przez 10 [...]

Witam Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy Poniedziałek Klata,Plecy Wtorek Barki,Tricepsy,Bicepsy Środa Nogi,Brzuch Czwartek Klata,Plecy Piątek Barki,Tricepsy,Bicepsy Sobota i Niedziela Aeroby Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4 - Rozpiętki 12*4 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4 - Przyciąganie końca [...]

[...] poprawienie sylwetki, zwiekszenie wydolnosci pluc,itp(mam astme), poprawienie kondycji(biegania nie wpisalem bo poki co odpada),zamienienie tkanki tluszczowej na miescie(brzuch i klatka duzo tluszczu mi sie tam zebralo xd) zwiekszenie sily i powiekszenie miesni ;) Pon: -Rozciaganie 10min -skakanka: Serie: 1.50x żabka 2. 25x to takie [...]

[...] nie idze wiec jakby nie spojzal trzeba to zmienic. Tak wiec chodzi mi po glowie taki zarys: Pon: Klata + Bic Wt: Plecy + Tric Czw: Nogi ... Pt: Bary ... I tu jest problem, brzuch/przedramie z nogami/barkami? Oczywiscie rozlozenie grup to wersja beta do pelnej modyfikacji, natomiast wolalby nie robic klaty z tricem i plecow z bicem. Pozdro

Witam Wszystkich, chcialem prosic o kilka wskazowek, czyli zaczynam: Na poczatku moze podam jakies informacje o sobie: 20 lat, 176cm wzrostu, waga jakos 90kg, biceps malutki 3,95, trenuje od 4/5 lat. Brzuch - ponton :) sylwetka mizerna :( Jedyne co mam to siłe: klata - 150kg martwy - 160kg przysiad 170kg nie bralem ani jednej odzywki, ani koksu, [...]

[...] mi czy taka przerwa jest potrzebna po kreatynie?? jesli tak to co w trakcie brac?? sam profi mass i bcaa czy cos dokupic?? tak jak kiedys wspominalem mam tendenche do brzucha czyli moze pojsc w brzuch a barki klatka chudziutka;(( dlatego jeden mi znajommy mowil ze musze cos do budowy tkank,i tlumaczyl mi zeby dac podstawe budulcowa:/itp. [...]

[...] ale wole sie upewnic nic zrobic kuku. I drugie pytanie czy jak wbije przez przypadek w miesien albo tkanke tluszczową to bedzie lipa ? mam troche tluszczu (chce wbijac w brzuch?) i ciezko mi stwierdzi na jaka grubosc mam wbic zeby pod skórą było, pod jakim kątek ? tak jak normalne strzały np. w dupe ? Tak jak mowie, pytania moze troche [...]

[...] ponieważ chcę on na ostro "pakować". Naczytał się w internecie porad dla zdrowych 20-30 latków na temat ćwiczeń i sam chcę to robić. Tłumaczy się że chce zgubić (nie duży) brzuch i nabrać mięśni. Powiedziałem mu że to co chce robić to totalna głupota. W jego wieku i dolegliwościami powinien jeździć na rowerze, basen i delikatne ćwiczenia [...]

[...] warzywa - jaja 180, orzechy 30, warzywa - twaróg pt 200, oliwa 30, warzywa - omega-3, kofeina, witaminy RAZEM: ok 1900 kcal, 150 g białka, 75 g tłuszczy, 150 g węgli TRENING CROSSFIT 3x/tyg - wiosłowanie sztangą - przysiad i wyciskanie sztangi na barki - wyciskanie sztangi płasko plus bieganie i brzuch 2x/tyg w dni wolne Dziękuję i pozdrawiam :)

[...] i ją zażywać do końca treningu na siłę a potem pójść w biało żeby nabrać parę kilo Wcześniej trenowałem 2x klata,bary,triceps oraz 2x biceps,plecy,nogi i 2 dni oddzielne na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: w-f / rower,bieganie [...]

Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]

[...] 2.chciał bym ćwiczyc tak; Pon-x Sr-y Pt -z Sob-x, nast tyg by wygladal tak Pon y Sr z Pt x Sob y- myślę ze wiecie o co chodzi 3.Jeśli będę na propie czy jest sens ćwiczyć brzuch? jest możliwość że po prostu mieśnie urosną i będę miał więcej w talli? teraz mam 78 pozdro!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] Ryż basmati Szpinak I tu "trening" chcialbym chodzic na basen zeby zrzucic brzuszek tylko nie wiem jak dlugo plywac? 1 h starczy? Bedzie dobre zeby wychudzić uda i zrzucic brzuch? ten basen 3 razy w tyg 5 posiłek 19 półtłusty twaróg brokuły Wiem , ze bedzie zastrzezenie do 2 ; 3 posilku , ale to tylko tak na pcozatku , na przyszly tydzien [...]

[...] 2 razy kosz, 2 razy siłka i 1 basen. Tak sie sklada ze na silce nie robie prawie wogle nog (mam genetycznie silne i mocne), najczesciej robie klate, trica albo plecy, brzuch i bic. Czasem cwicze tez barki. Moze powinienem raz wtygodniu cwiczyc nogi np. wspiecia na palce itd. ? Poradzcie mi co mam zrobic by odzyskac jumpa i moc skakac tak [...]

[...] + arch raised Wszystko to połączone jest w super serie po 3 serie 5-8 powtórzeń. Aktualnie wykonuje najcięższa z możliwych progresji każdego ćwiczenia Odpoczynek pomiędzy seriami wynosi 90 sekund i 60 pomiędzy ćwiczeniami na brzuch Ogólnie tez raczej staram się wysypiac i nie przetrenowywać Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-05-14 09:50:20