W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1.interwal ok 15 minut. Cwiczenia przerozne, duzo sie naskacze. 2.Bieganie ok. 2 km (niedawno zaczelam wiec male dystanse) 3.trening na brzuch, ramiona, nogi i posladki. Rozne kombinacje przysiadow,poglebianie przysiadu, unoszenia bioder, wykroki, rozne kombinacje brzuszkow, skretow tlowia z hantelkami, na [...]
[...] ale i tak wolalabym wszystkie cwiczenia z hantlami zamienic na atlas, tylko nie bardzo wiem jak, No więc tak: Początek 15 ( ? ) min rower i 15 ( ? ) orbitrek 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc to moge hantlami 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku ( cxzy [...]
[...] barki (wyciski w gore, podciaganie lin, wznosy boczne) biceps (uginania wszelakie) triceps (waskie wyciski, dociski, prostowania francuzy) łydki (wspiecia stojac/siedzac) brzuch (spiecia, opady boczne) itd. dawal bym po jedno cwiczenie z kazdej grupy an trening9 te ostatnie nie koniecznie na kazdym), czym wieksza grupa ty wiecej serii. mam [...]
[...] wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
[...] lepiej zrobic solidnie 3s po 10-15 powt niz 4 byle jak. Powtorzenia wszedzie 12 10 8 (+ jeszcze 8, jezeli jest nastepna seria. Jedynie w barach (14 12 12 10 lub 14 12 10) i brzuchu (najlepiej po 15 powt w serii) jest inaczej. W planie B robisz KLASYCZNY martwy ciag i 2serie siadu ze sztanga z przodu (nie za duzy ciezar!). Nie rob juz MC na [...]
[...] co nie ?? teraz jak siedze to czuje takie jakby spięcie ciągłe, nawet nie ból, dopiero właśnie przy próbach podnoszenia reki do gory czy cos do lekko boli i wlasnie blokuje mi tak jakby ręke. najwyżej bede narazie nogi i brzuch katowac a jesli przypuscmy to naderwanie - to tak plus minus ile trzeba czasu na powrót to normlanego cwiczenia ??
[...] hantelka 3s -mc 3s -szrugsy 3s -uginanie ramion ze sztanga 4s -mlotki 3s Czwartek wolne piatek nogi i barki -przysiady 4s -uginanie nóg 3s -prostowanie nóg 3s -step 2s wspiecia na palce 4 x max -wyciskanie hanli z przed klatki 3s -unoszenie hanli bokiem w opadzie tułowia 3s -podciaganie sztangi do brody 3s dodaj do tego przedramiona i brzuch.
Góra 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Poręcze 4. Drążek 5. Żołnierskie 6. Uginanie ze sztangielkami 7. Francuskie sztangą łamaną siedząc Dół 1. Przysiad 2. MC 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie lub żuraw 5. Łydki 6. Brzuch Czy przy takim podziale nie lepiej zastosować MCPN lub RDL zamiast klasycznego MC? Zmieniony [...]
[...] i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z brzuchem 6)Do treningu ud dodaj coś na dwugłowe(uginanie podudzi lub martwy ciąg na prostych nogach)
8.01.2013 - Podciąganie na drążku 5x z obciążeniem 4 i 5kg. Pierwsza seria na pusto - 12powt.; - Wiosłowanie 5x, ilość powt. wg planu, ostatnia seria 90kg; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 100kg - 4 powtórzenia. Siada mi uchwyt przy tym ciężarze już. Nie wiem czy dałbym radę zrobić z 10 powtórzeń - gryf sztangi wysunąłby mi się z rąk; - [...]
Brzuch spinki na maszynie skośnej 12,10,8,6,4 powtórzeń brzuszki na maszynie skośnej 12,10,8,6,4 powtórzeń brzuszki na maszynie z obciążeniem 12,10,8,6,4 powtórzeń to nie pomoze Ci spalic brzucha :)
co do ostatniego zdania.Myslisz ze jako tako wyrzezbiles brzuch i to juz tak bedzie jesli chcesz utrzymac ta sylwetke to musisz cwiczyc jeszcze lepiej niz do tej pory.Musisz miec diete itd.Nikt ci nie powie ile ci zajemie pozbycie sie tluszczu!!!!Jesli jestes cierpliwy i sumienny to wyniki na pewna bedea jesli nie to daj se spokuj.Do tego trzeba [...]
[...] Tyle, że ja trenując na bilansie zerowym stoję w miejscu, wiem że jestem bardziej umięśniona niż wcześniej, bo pod tym tłuszczem czuje cokolwiek, i jak wbijam palec w brzuch, to on nie ginie, więc myślę, że to ten moment by właśnie się dociąć. Z natury mam tendencje do tycia, waga prawie 80 kg to była u mnie norma, myślę, że mniej już [...]
[...] Poniedzialek -> Klatka+Biceps Wtorek-> Odpoczynek Sroda-> Barki+Kaptur+np. Przedramie Czwartek->Odpoczynek Piatek->Plecy+Triceps Sobota->Nogi+brzuch. To jest tylko i wyladnie suchy przyklad. Czasami chodze 5 razy w tygodniu,a czasami 3. To nie zalezy odemnie, poprostu braknie mi czasu i przyznam- czasami sily. [...]
w klacie daj po 4 serie i odemnij rozpietki na skosie jak chcesz priorytet na łapy to czemu tric tylko 1 cwiczenie daj 2 pamietaj tric to 60% łapy na brzuch tak samo 3 cwiczenia a nie jedno po 4 serie biceps to samo 1 cwiczenie dodaj a plecy okej ale bym zmienił i przedramiona tez 2 cwiczenia i reszta okej ale cwicz 3 razy w tygodniu albo 4 a nie [...]
[...] -uginanie sztangi tu już pełne techniczne powtórzenia 3s 10p 10p 10p -uginanie na bramie 3s 15p 15p 15p (ostatnie 5p biało przed oczyma hehe) -uginanie ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej. fajnie można dopiąć bicepsy a do tego super podcina mięsień. polecam 3s 15p 15p 15p -uginanie młotkowe 1s 25p (zapalnik straszliwy) Po treningu [...]
[...] tez moje pytanie - czy taka niewielka osóbka jak ja(48kg, 158cm)zamierzająca prowadzić regularne treningi(biegi + treningi siłowe na barki,biceps,poszczególne partie nóg i brzuch oraz taniec)może wprowadzić w dietę koktajle białkowe?Jeżeli tak,to kiedy powinnam je spożywać i które z odżywek powinnam wybrać? Z góry dziękuję za odpowiedź. Mała [...]
17 lat - rok stażu (fotki str.1,3,5,7,11,13)
