brzuch nie

[...] bardzo mało zeby nie powiedziec wogòle treningu siłowego. Ostatnio troche sie zasiedzialem, pifko w weekend i brzuszek uròsl, 30 lat, 1.72m, 76kg. 3-4kg to chyba sam brzuch :(. Zrezygnowalem z gry w smiesznym zespole szòstkowym i teraz gram tylko raz w tygodniu(ptk). Zaczalem korzystac z siłowni, Pon/Sro/Ptk zawsze rano od 6-7:30. Ćwicze [...]

My tu tak mówiły o treningach na klatke, łapki, zwiększenie siły, ogólnorozwojówka, stere dobre czasy. Ale może by tak, ktos podrzucił jakies metody uderzeniowe na brzuch. Kilka programów, ktore nadal moja wiele do zaoferowania. A przy okazaji, pokazemy jak kiedys ostro trenowano te partyjke. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas

Witam, chciałbym zapytać czy według was mam hiperlordoze? Do tej pory myślałem że odstający brzuch i pośladki spowodowane są zbyt wysokim poziomem tkanki tłuszczowej dopóki nie natknąłem się na temat tej wady kręgosłupa. moje zdjęcie: http://img710.imageshack.us/img710/915/probr.png . wzrost / waga / wiek - 178 / 69 / 17 Jeśli to hiperlordoza, co [...]

[...] 3 serie -syzyfki 2 serie -odwodzenie nogi w tyl 3 serie -wspieranie na palce w staniu 2-3 serie PIATEK To samo co w PONIEDZIALEK! SOBOTA I NIEDZIELA Przerwa Nie wiem gdzie wsadzic brzuch. Jesli mozna go cwiczyc codziennie to moge codziennie. Chcialem wstawic przerwe w SRODE ale mi nie pasuje:( Jestem na diecie tluszczowej. Piszcie swoje uwagi

Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego który był co prawda zamówiony u profesjonalisty (z portalu Ar.pl który "spotkałem" gdzieś tutaj na forum) jednak nie jestem pewien jak wykonywać parę ćwiczeń oraz czy niektóre partie nie mają za mało ćwiczeń. Tydzień 1 Pon: Pull Śr: Push Pt.: Pull Tydzień 2 Pon. Push Śr: Pull Pt: Push ITD... Trening [...]

Cześć wszystkim! Ćwiczę 2 miesiące wcześniej robiłem trening dzielony 3x w tygodniu teraz chce ćwiczyć takim planem proszę o sprawdzenie to i poprawcie. Dzięki. Nie mogę ćwiczyć we wtorek i środę, bo mam basen Niedziela A + nogi Poniedziałek B Czwartek A Piątek B (bez martwego albo będzie lekko) + nogi A: Klatka/Barki/Tricepsy Podciąganie na [...]

witam, mam taki problem i chcialbym sie was poradzic obecnie jade planem na mase - zrobiony wg arta Simonidasa "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ!" - trening prosty, ciężki i skuteczny. trening 4x w tygodniu przedstawia sie nastepujaco: pon: KLATA & BICEPS wt: NOGI & DOLNE PLECY sr: przerwa czw: PLECY I BRZUCH pt: RAMIONA I TRICEPS PRZEDRAMIONA sob: PRZERWA [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4xMax uginanie nadgarstków nachwytem 4xMax nie cwicze nog poeniwaz mialem kontuzje kolana i jeszcze nie moge, ale pewnie po tym cyklu juz zaczne. na brzuch robie a6w, niedlugo go koncze i moze zaczne jakis inny tylko niewiem jeszcze jaki, moze abs. prosze o poprawe mojego planu.

Szukałem w google ale nic nie znalazłem na forum też niewiele Mianowicie chodzi o ćwiczenie brzuch na drążku w butach grawitacyjnych w zwisie dogóry nogami. (Roki Balboa tak ćwiczył ) Próbował ktoś tego rodzaju ćwiczeń? Jakie rezultaty? Od jakiś 2 tygodni w ten sposób walcze na tym drążku i mam wrażenie że daje jakieś rezultaty no ale [...]

[...] skos dodatni na maszynie x10x10x10x10 pompki, nogi na podwyższeniu 3-4serie do oporu biceps+triceps na dużych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle generalnie chce wejść na jak największe cieżary przy jak najkrótszych przerwach, do tej pory zbyt często miałem duży zapas siły. po 2miechach zaczne redukowac i wtedy porządnie cwiczyć brzuch

[...] 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Pierwsze pytanie: Boje się nawrotu kontuzji kolan - czym moge zastąpić Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)??? Jakie ćwiczenie bez chodzenia na siłownie, na [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]

[...] Nogi: 1) Wspięcia na palcach na maszynie 3x20 2) Przysiad progr 3) Suwnica progr Dzień III Plecy: 1) Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12 2) Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12 3) 2 cwiczenia na maszynach (nie wiem jak je nazwac) 4) Podciąganie hantla w opadzie 3x10 5) Martwy Ciąg Triceps: 1) Francuz progr 2) Leżac uginanie reki do [...]

Witam, no wiec zaczne od tego, ze jestem ektomorfikiem i "skinny fat", zawsze chude raczki, nozki a caly fat idzie w brzuch, jakos od polowy pazdziernika masuje (wczesniej 3 miesiace redukcji). Kalorie zwiekszalem stopniowo, poprzez zwiekszanie wegli, tluszcze trzymalem na 90-100g i masa szla caly czas opornie (przez 3 miesiace niecale 3kg), po [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Mam pytanie co do przerwy między ćwiczeniami. Ja leciałem każde ćwiczenie po kolei z [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie x 3 - Pompki na poręczach 3x do oporu Środa: Brzuch -Brzuszki głową w dół 45 stopni x 4 (15) -Brzuszki na machinie x 4 (15) -Podciąganie kolan do brzucha x 4 (20) -Skłony boczne x 4 (15) Bary -Sztanga zza głowy x 4 -Sztanga wzdłuż tułowia x 3 -Sztangielki bokiem x 3 -Sztangielki w opadzie x 3 Piątek: Klata -Sztanga [...]

[...] x3 czwartek klatka wyciskanie płasko x3 wyciskanie hantli x3 wyciskanie na maszynie siedząc x4 buterfly x4 nogi przysiad x3 wyprost ud siedząc x3 unoszenie nóg leząc na brzuchu x3 łydki x4 sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 wyprosty na ławce x3 triceps francuz leżąc x3 pompki na [...]

Siema, cwicze od czerwca, mam dwie przepukliny kregoslupa :D Wczesniej cwiczylem ale musialem zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, [...]

[...] odemnie instruktorzy maja rozne zmainy ci co pomagaja niema ich akurat kiedy sa potrzewbni bo maja wolne . Chcialbym calkowity plan na mase 3 x w tyg. pon , sr, pt + brzuch na koncu kazdego treningu bo chyba od intruktorow sie tego treningu niedoczekam by rozpisali , niechce nikomu zawracac juz d... tylko wejsc i wiedziec co mam robic a [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 śr. -plecy -ściąganie na maszynie przód 12,10,8 -wiosłowanie 12,10,8 -przyciąganie do brzucha dolny wyciąg 12,10,8 -wiosłowanie sztangielką 12,10,8 *Triceps -wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 12,10,8 -zciąganie na maszynie 12,10,8 <- nie wiem jak to nazwać [...]