brzuch nie

Wgrałam w swój profil zdjęcie, zrobione na prędce ale ogólny pogląd daje... i powiem Ci że jakoś lepiej się czułam niż wyglądam ;/ Nogi mam paskudne... Da się i to jak najbardziej, powiem więcej - przypadł mi do gustu ten program, jedyne czego nie posiada moja siłownia to T-Bar (albo nadal nie kojarzę - jutro zapytam :). Brzuch zdecydowanie wolę [...]

brzuch-http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html drążek przydałoby sie skołować, 20 zł i masz taki we futrynie narazie priorytetów nie rób bo wszystko będzie ładnie szło

[...] konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po 3-4 serie, 8-12 [...]

skoro nie mam klaty to co zrobic zeby na klacie nabrać masy? cwicze moja sylwetka nabrala 20 kg masy poszlo w bicepsy w barki w plecy, troche w brzuch, a dlaczego nie w klate? co robie zle? diete mam, odzywiam sie normalnie + wspomagam sie gainerem

[...] ryż wybrac biały czy kaszę jaglaną, makaron jasny itp ;) ale 45-50g jest ok, i tutaj też sprawa tego jak się czujesz. masz zaparcia to mozna ograniczyc, wzdęcia czy wywalony brzuch od zalegającego w jelitach błonnika. Nie da się tak zero jedynkowo określić co ile i dla kogo ;) Obserwuj swój organizm, a jak coś będzie nie tak to reaguj [...]

[...] : 85 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki ,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg , ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki , twarog lub kanapka , koktaj z owocow i mleka Co [...]

[...] pępka : 85 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia - bardzo nieregularnie, w obecnym okresie (zimowym) niewiele aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio jem [...]

[...] plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja trenuj na końcu zawsze brzuch). Ćwiczenia chyba dobrze dobrane tylko najpierw je jakoś poukładaj przez pryzmat wielkości grup mięśniowych oraz tych które masz słabsze (najpierw trenuj te [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 wyciag 8,8,8 Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce progresja 8,8,8,8 -wiosłowanie do brzucha sztanga [...]

[...] meczysz go a nawet rozgrewasz- przez co pozniejszy trenign jest bardize efekywny. pozatym- trenign wiekszych aprtii potrzbuje wiekszych zapasoow energii jesli bedize cwiczyl brzuch w te dni co napsial nie bedie mial prawie dni wolnych - a to jest portzebne . brzucha nie powinno zwlaszcza robic sie po plecach gdyz wtedy obciazasz dodatkowo . [...]

Brzuch izometria + wielostawy, ewentualnie w zwisie na drążku - tak bym to widział przy w/w wadach kręgosłupa. Partie regenerują się przez kilkadziesiąt godzin, nie 7 dni toteż lepszym rozwiązaniem może być FBW lub np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to [...]

[...] dobry wybór na sztukę walki, bo oni wymagają umiejętności walki wręcz + póki co zacząłem kilka ćwiczeń i nie wiem jak najoptymalniej byłoby to wszystko połączyć w grafik m.in. pompki, hantle, ćwiczenia na brzuch, bieganie, potem dojdzie jeszcze drążek jak zakupie, a po jakimś czasie będę stopniowo coś dodawał, chyba, że Wy macie lepszy plan ; )

[...] jest, chcialbym cos wyrzezbic dzieki za wyczerpujaca odpowiedz, faktycznie z hantlami chodzi mi o miesnie naramienne , dobrze zrozumiales :) jesli chodzi o te cwiczenia na brzuch to robic je po rozgrzewce tak jak do treningu silowego? i ile serii? :) chcialbym zeby fkatycznie cos te miesnie sie napracowaly, ale zeby mnie zas nie bolal kregoslup [...]

znaczy priorytetem jest ogolnie ten peirwszy trening silowy, natomiast brzuch tez jest dla mnie wazny, tak to bym ujął a jesli chodzi o te pompki z waskim rozstawem to nie wiem za bardzo o co chodzi... robie normalnie pompke tylko ze dlonie leżą w odleglosci 20 cm od siebie a jakie cwiczenia na tricpes bys proponowal? ;] a te cwiczenia na [...]

Dla mnie to trochę tego dużo (nie dałbym rady takiemu treningowi). Oprócz tego to brak w nim ćwiczeń na brzuch.

Sory miało być hantli :) Robię ten plan już jakiś czas i ogólnie jestem zadowolony. Czy nie za duża objętość treningowa? A brzuch Pany robię w domu 3x w tygodniu.

[...] to ebdziesz dodawal kalorie glownie z wegli i tluszczy, jak mniejszy to wiecej bialka a mniej wegli i tluszczy. Poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie. od tej diety cale ciialo tyje rownomiernie? bo lipa zeby tyl brzuch a reece male.. albo zeby cyce zwisaly :P:P Sorry ze Cie tyle mecze:P dzieki za szybkie i zrozumiale odpowiedzi :)

Siad/MC sumo 5X8p Wiosło/Podciąganie 4x10(Podciąganie rób max ile dasz radę tylko nie zapomnij o technice). Wl płask/skos 4x10 Wyciskanie sprzed głowy/Pompki na poręczach 3x12/4x8 Wspcięcia/Brzuch 1ćw 4x20/3x12 mc SUMO-->http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_sumo_-t161098.html

[...] calosciowego,aby mialo to rece i nogi) - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu [...]

[...] sztangielek w siadzie 2s/12powt, badz sztanga z klatki. bicek-uginanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt tricek-francuz 2s/12powt, badz pompki na poreczach 2s/8-12powt. i brzuch Chyba nie zapomnialem o niczym-pisze z glowy xD edit/ zapomnialem+przedramie, uginanie nadgartkow z obciaznikiem. Chyba wszystko. Cwiczenia operowalem tak, by nie [...]