brzuch jpg

[...] Siady ze szt z przodu chwyt nisko. 60kg x 8/8/8/8 (dawno nie robiłem) 3. Wykroki chodzone: 20kg x 8/8/8 4. RDL z hantlami: 28kg x 8, 36kg x 8, 50kg x 8/8 5. Boczne wznosy na brzuch: 10/10/10 6a. Unoszeni nóg w zwisie: 10/10/10 6b. Wspięcia jednonóz: 15/15/15/15 Trening zajechał mnie totalnie przy czym najcięższe były siady - ost seria 22 powt. [...]

- - - - - Dzień 6 - - - - - Środa 29.02.2012 - dzień treningowy. Kolejny dzień spędzony głównie na uczelni. Do tego trochę zaspałem i byłem zmuszony wykonać roszady w posiłkach. Na tygodniu głównie poniedziałek-środa tak już będę miał zajęte. - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. [...]

- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]

Witam. Mam taki problem, ze nie wiem które ćwiczenia na brzuch wybrać. Wybieram między klasycznym A6W lub ćwiczeniami (8 MINUTE ABS) Robiłem kiedyś i jedno i drugie, a6w nawet skończyłem 2 razy, ale nie widziałem efektów - może źle robiłem. Teraz przysiadłem na ostro, odżywiam się bardzo zdrowo, brzuch robiłem na siłowni, niestety teraz na [...]

[...] -3 seria 14p/3kg + 15p/55kg -4 seria 13p/5kg + 15p/55g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 14p -2 seria 9p -3 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem mimo problemu z barkiem dałem radę zrobić trening dość dobrze ból [...]

[...] sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/55kg -4 seria 14p/5kg + 15p/55g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 10p -2 seria 9p -3 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 18p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem

[...] -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 12p -2 seria 9p -3 seria 7p -4 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 18p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem Dzisiaj wypiłem białko Activlaba, smak kokos-wanilia rewelacja, mega [...]

[...] 15p/3kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60kg + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 15p -2 seria 10p -3 seria 8p -4 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 20p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem -4 seria 15p z ciężarem

[...] -ostatnia 100kg -podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3x7,5,5 -wiosłowanie podchwytem na hammerze 3x15-10 -przenoszenie na wyciągu 3x20-15 -szrugsy smith 3x20 +3ćw na brzuch po 2-3 serie parę fotek z wczoraj,wrzucałem na fb ale na pewno nie każdy widział /SFD/2016/8/15/cc3e1a13d5564bb7950499c20e1963f6.jpg [...]

[...] tylko 3X w tygodniu same siłowe, ale w żadnym wypadku nie czułam niedosytu. Żałuję tylko, że nie robiłam interwałów, bo niestety nie udało mi się zrzucić do końca tego brzucha... (sic!) DIETA: -rozkład: 1800kcal - 120 B - 180 WW - reszta tłuszcze, -od razu zaznaczam, że zdarzyło mi się kilka odstępstw, ale tylko raz w stronę syfu, a czasami [...]

[...] byłem a tu jeszcze granie a jak narazie kondycja słaba;d Ale juz nie chciałem chłopakom odmawiac, jak obiecałe wcześniej. Wiec więcj0 broniłem niz grałem.Jeszcze z płenym brzuchem bo potreningowy posiłek zjadłem 40min przed graniem%-) Po graniu jakąś godzine w domu i potem za kierowce na dyskoteke, wróciłem, przed 6 zmienionego czasu... [...]

[...] Wolne, więc można powiedzic ze opierdyalanie, wczoraj z ciekawszych rzeczy to tylko trening wpadł. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 8x12,5kg [...]

[...] do tego 2x shake'i białkowe po 40-50g mniej fatu niż tydzień temu i muszę przyznać że samopoczucie dzień po lepszejsze brzuch mniejszy tym razem już nie szło byle co - choć trochę fatu było ale reszta bardziej low fat [...]

[...] 3 x 10-12 2 Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10 3 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko Trening II. Plecy: 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] na wadze, nie wiem czym to jest spowodowane... Tutaj fota porównawcza(nie ma tu co porównywać właściwie, można tylko stwierdzić czy mnie zalewa czy też nie) Moim zdaniem dół brzucha trochę lepiej wygląda, ale oczywiście może to być wizja mojej chorej psychy 1 Posiłek 50g owsiane z wodą + 200g wątróbki drobiowej smażonej na smalcu 2 Posiłek 200g [...]

Przepraszam za brak wypisek z ostatnich kilku dni. Treningi wyglądały następująco: czwartek - klata, brzuch (u nas na siłowni robił trening Simeon Panda, ale ogólnie mega się opyerdalał :-), wysoki gość, symetryczny, z szeroką góra i wielkimi łapami więc robił dobre wrażenie w tanku ;-) ) piatek - plecy sobota - ramiona Cardio bez zmian 6h [...]

[...] chciałam odebrać bez recepty… Także będzie od jutra. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina x2 płyny: woda (trochę ponad 2,5l), mięta z jabłkiem (na brzuch) W ostatnim posiłku najpierw zapchałam się marchewką, więc wyszedł dosyć duży objętościowo (i kalorycznie widzę, że też)... [...]

[...] i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]

[...] fatu, ale założenie było proste. DUŻO MASY, DUŻO SIŁY. Zredukuję to teraz i będzie lajcik Dieta Zaczynałem od 3200kcal, skończyłem na około 4000kcal. Zalało, ale część na brzuchu to na pewno woda, bo w trakcie testu gdy zmniejszyłem węgle to brzuch od razu spadł. Nadkompensacja glikogenu jest znaczna, mając 400g węgli dziennie. Mi one nie [...]

[...] linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę /SFD/Images/2015/12/31/76703dc3b8e54ddaa057ca24b3c5f158.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super spompowałem, znów powtarzam dzwonnika [...]