brzuch jpg

Witam wieczorową porą, zrobiony trening barki + brzuch i tam troche sie bawilem bo na moja czekalem + 15 minut cardio lekkiego I czas się zawijać spać bo jestem wkvrwiony i trochę zmęczony. Zadowolony jestem z sylwetki, dzisiaj cały dzień tendencja spadkowa z godziny na godzine wszystko mi się wyostrzało, i wieczorem sobie stanałem w dresach na [...]

[...] od 5-6 tyś z tego co tu mam 4850 wychodzi ale biore zapas i powiedzmy ze te 5800 weszło także nie wiele. Dużo płynów piłem i oczywiście pierwsze co sie zakryło to brzuch, ale tak mam że jak wpierdzielam + dużo pije to odrazu brzuch znika a rano pewnie bedzie HD. Plaża zaliczona, potem spacer po plaży po lody 8-) . Później w domu [...]

[...] siedząc 3s x 14kg x 12 powt. Brzuch 3s unoszenia nóg w zwisie na drażku x 12 Allahy 3s 60kg x 12 10 minut do zamknięcia siłki więc już pogadanka i do chaty. 2 fotki . Z brzucha z tygodnia na tydzień zaczyna schdzić, bo było sporo gorzej ale już się tam przebija coś, noi nie wydyma mnie odkąd olej z murzynki pije %-). Ogólnie jest tego fatu, [...]

Ok Cyce + łapy i brzuch zrobione, jutro off. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24 kg x 15 36kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 , 50 kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby 8-)) 60kg x 8 80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4 Wyciskanie na hamerze na dół klatki 20kg na strone x 12 30kg x12 40kg x 12 i [...]

[...] jak malina hehe Dzisiaj dzień bez treningu siłowego wykonane 30min aerobów, bieżnia 20% prędkość 6km/h w zupełności dzisiaj mi wystarczyła. pożniej skatowałem jeszcze nieco brzuch (wznozy nóg w leżeniu, allah, podciaganie nóg na wyciągu) na koniec stretch, troche ćwiczeń core i mozna było iśc do domu, całośc to 60minut treningu, wiec szybko i [...]

Jak ktoś ma się ochotę zasłodzić na amen to polecam moją kolację Trening: 1) 10 min rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na [...]

09/07/2014 DT Dzisiaj na siłownię poszłam później niż zazwyczaj i zrobiłam jedynie po 3 serie każdego ćwiczenia (oprócz przysiadów, których zrobiłam normalnie 4 serie, aby sprawdzić ile powtórzeń dam radę zrobić przy danym obciążeniu schodząc niżej). W sumie zbytniej ochoty do pójścia nie miałam, ze względu na pogodę i późną porę, ale mąż mnie [...]

[...] podnieśc ciało i wynieść je na biodrach do poziomu a ty skupiasz sie na wygięciu w tył serratusy za wysoko wstajesz to ma być jak brzuszki ręce cały czas w górze i spinasz brzuch celując w sufit 1) w wyciskaniu sztangi będę brała większy ciężar i będę pilnowała łokci, aby ich nie prostować; 2) czy wyciskanie sztangielek pod kątem 60 st. to [...]

[...] do tego połączone z wcześniejszym hip thrustem i przeciąganiem wyciągu dolnego między nogami - super:-) 6.) Brzuszki ze sztangielkami już wychodzą mi znacznie lepiej, spinam brzuch i nie podnoszę się aż tak wysoko jak na początku treningu. Trening: 50 min Orbitrek: 30 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D; Magnez B6 Forte, Vita-min multiple [...]

[...] - pupa bolała; 5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego - ok; 5b.) Wznosy z opadu - fajnie pupcie czułam; 6.) Brzuszki ze sztangielkami - podniosłam ciężar i porządnie spinałam brzuch z chwilowym przytrzymaniem w górze. Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + kawa + [...]

[...] tego bujnięcia w górze:-) A na koniec podczas rozciągania udało mi się trzymając się za uchwyt do podciągania podnieść nogi do poziomu (to co ćwiczą u nas co niektórzy na brzuch;-)) Nakręciłam dwa filmy z przysiadu i oba dodam na koniec, ponieważ na pierwszym nie widać łokci i kolega musiał nakręcić powtórnie;-) Natomiast na drugim widać, że [...]

24/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 2 Jestem zadowolona z treningu, chociaż myślałam, że może pójść mi średnio, ponieważ po powrocie z terenu musiałam wypić drugą kawę, bo przysypiałam w drodze powrotnej, a czekał mnie powrót autem. Dzielnie walczyłam w wyciskaniu sztangi na płaskiej i sama zrobiłam wszystkie serie wyciskania sztangi siedząc sprzed [...]

[...] 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14 30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12 50kg x 15 / 50kg x [...]

30/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 2 Wczorajszy trening poszedł mi po bandzie - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 [...]

[...] 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14 30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9 60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x [...]

[...] i wejścia na ławkę były katorgą, ale czego się nie robi, żeby wyglądać tak jak się chce i do tego utrzymać efekty :-> Na koniec porobiłam po 2 serie po 10 powt. ćwiczeń na brzuch: Ab Wheel oraz Russian Twist. Interwały poszły mi dziś słabo, chyba przez zmęczone nogi, czułam, że ciało nie nadąża }:-( Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie [...]

PIĄTEK 15/04/2016 DNT Po czwartkowym treningu czułam prostowniki :-) Po południu jak zwykle małe sprzatanko przed weekendem, a wieczorem zasłużony odpoczynek ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona /SFD/Images/2016/4/16/4df7dc5fbb3643389890da5994e23071.jpg SOBOTA 16/04/2016 DT [...]

[...] ale jedynie bolały ręce od tego wiszenia :-) Przy okazji kolega, który kręcił dla mnie filmik skwitował na koniec, że miło było popatrzeć nie tyle na sam film co na mój brzuch :-D A ja wciąż mam niedosyt :-P Ogólnie jakoś się nie obnażam na siłowni, ale do tego ćwiczenia odsłoniłam brzuszek żeby zobaczyć jak pracują mięśnie :-> Co do samego [...]

[...] uginanie leżąc 9 w sumie nie wiem czy taka maszyna będzie). A allachach musiałam obniżyć ciężar, bo 30kg ledwo z pozycji pionowej dałam radę ściągnąć, a co dopiero robić brzuch }:-( Do Bear Complex wzięłam sam gryf, ponieważ okazał się cięższy niż ten, którym robiłam na swojej siłowni. Przy okazji to ćwiczenie potraktowałam jako ćwiczenie [...]

[...] W uginaniu nóg na siedząco mogę jeszcze podnieść ciężar. W prostowaniu odczułam 20kg, ale następnym razem podniosę ciężar i zobaczę jak będzie. W allachach 22,5kg to sporo, brzuch palił niesamowicie :-) W bear complex powtórzyłam ciężar z mojej poprzedniej siłowni, ponieważ na nowej jest troszeczkę inne rozłożenie tych samych obciążeń zapewne ze [...]