[...] podoba mi się takie wstępne zmęczenie. Drążek ze sporym zapasem, asekuracyjnie. Wiosło po drążku za to już ciężko. MDS na koniec zniszczył totalnie. Potem bareczki, brzuch, i do domu ;-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC 2. Kasza gryczana 105g + pieczeń z leszcza 250g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboiled [...]
[...] miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, orzechami i owocami , chleb żytni z wędzonym łososiem Co [...]
[...] tułowia 3x12 na strone 6 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x56 sek, 1x40 sek, + zwykla „deska” Ciagle mam niedosyt po tym treningu, po kazdym piatkowym. Wydaje mi sie, ze mam za malo cwiczen, za szybko koncze ten trening, nie wiem czy na te kilka tygodni warto cos dolozyc? Moze serie na brzuch? /SFD/2017/8/18/7d35cb80c33a4a2698478cdf27512413.jpg
[...] na modlitewniku 3x12 sama sztanga lamana 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 3x40 sek + kilka cwiczen na brzuch, zwykla deska 3 serie do 1 minuty, spięcia brzucha, cwiczenie z uzyciem pilki (przyciąganie kolan do brzucha ) I tu mam pytanie. Jako zalezy mi na osiagnieciu [...]
[...] 4x12 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie 3x14 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 3x max Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w [...]
[...] rozpietki na wyciągu lub maszynie, zrobiłam w lezeniu na skosie 3x12 ale nie czułam tego ćwiczenia. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x12 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Miska czysta+ kilka daktylowych kulek}:-( i nie zjadlam calego [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x13 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Nie zrobiłam. Miska na jutro. Staranam sie powoli urozmaicic [...]
[...] kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 60 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 Po treningu wizyta u fizjoterapeuty. Kobietka bardzo konkretna. Na dzisiejszej wizycie, zajela sie moim ramieniem. [...]
[...] był bardzo zadowalający (wino wkręciło się błyskawicznie i widać było efekty jego stosowania już po tyg) ogólnie cykl do 11 tygodnia z 84 kg (ledwo widoczna kratka na brzuchu) do 91 kg praktycznie bez zalania z delikatnym spuchnięciem z bardzo podobnym brzuchem (ew. minimalnie większym). Teraz pora na minusy - winka już nigdy nie spróbuje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x 5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik) 6. Podnoszenie hantli bokiem 4x 7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabatas Squat x2 Fotki: Zupa: http://i42.tinypic.com/2gxjxco.jpg Omlet: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do południa lecz później dla mnie na szczęscie się rozpogodziło. Jutro z rana lub wieczorem dam całe podsumowanie miesięcznej pracy. Zadowolony jestem z siebie tylko ten brzuch troche mi odstaje /-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt27.png Troche mało w obiad białka ale był ryż w którym jest go mało więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x4 Oraz dodatkowo: 40minut biegu przy +30C :-D Ale dobrze idzie bo pot leci [...]
Wczoraj trening nóg :przysiady, wykroki ,suwnica, wyprosty i uginanie. Łydki oraz brzuch. Dieta z wczoraj i zdjęcia posiłków dziś (spodobało mi sie wrzucanie zdjęć posiłków jak przeglądałem dziennik ten_nowy) Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-12 11:39:33 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/786d22016cd24ce4bb39cfbdc15fc8e0.png Zmieniony przez [...]