Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 69*8, 73*8, 76*8, 80*8, 82*8 2. Przysiady "hack": 45*10, 48*10, 51*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 8*12, 2x9*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 8*12, 10*12, 12*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 50 minut Bryczesy należycie [...]
Toczyłem walkę o hipertrofię i hiperplazję(?) ramion - taki przynajmniej miałem cel treningu|-) Ale może była to tylko walka z sarkopenią:-? Tak czy owak pomęczyłem solidnie maje baniaczki i tricepsiki. Brzuch zresztą też. 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8* 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym:3x12* 3. Uginanie sztangą prostą na [...]
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Po treningu" Bez podniety, szarżowania Wykonałem swe zadania Klatka, barki, biceps Brzuch, najszerszy oraz triceps Francuz, spięcia, uginania I na klatkę wyciskania Ciągi, siady zabronione Kiedyś będą też robione Wiosłowania zrobię - lecz powoli Kiedy zdrowie mi pozwoli. [...]
[...] moich mięśnie a przede wszystkim przygotować do następnego mikrocyklu i treningu splitem. W moich planach jest trening w/g schematu: Plecy + tył barków + biceps off Nogi + brzuch off Klatka + przód/bok barków + triceps off off Jeszcze zastanawiam się czy nie zamienić trening pierwszy z trzecim. Mikrocykl ten trwać ma do 6 tygodni. Zadaniem [...]
[...] prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w tygodniu, przez ok. 30 minut, robię aeroby zaraz po ćwiczeniach z ciężarami. Nie jem tłustych posiłków, ćwiczę mój brzuch 6 dni w tygodniu, ale nadal nie widać mi na nich mięśni. Jem 3 duże wysoko proteinowe posiłki w ciągu dnia, plus piję dodatkowo 3 szejki dziennie z nisko tłuszczowym [...]
Brzuch i aeroby. - 1,5 km spokojnej jazdy - rozgrzewka i rozciąganie - 3 serie łączone: spięcia tułowia + w siadzie spięcia nóg do klatki piersiowej po 20 powtórzeń - 10 km w ciągu 35 minut jazdy w tempie aerobowym - 1,5 km spokojnej jazdy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce9a97f114b461e89dd9ebe91c4c76c.jpg
[...] treningu" Odpoczynek dzisiaj mam Mięśniom luzik dzisiaj dam Cały tydzień doginałem Nieźle sobie w dupę dałem Jest w tej przerwie jakaś racja Bo niezbędna jest regeneracja Jutro jednak odbój dam W dupę sobie mocno dam. Interwały, zrobię także brzuch Przecież jestem niezły zuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05536a13b5d94e74bcf2d362d06b48d8.jpg
I po treningu:-)) Nogi 1. Przysiady hack: 3x10*, 2x8* 2. Prostowanie w siadzie: 3x12*, 2x10* 3. Przysiady tylne: 3x10*, 2x8* Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy ugiętych w kolanach nóg: 1x12*, 4x10* Jako ostatnie ćwiczenie zrobiłem przysiady - ciekawe doświadczenie przy mocno już spompowanych czwórkach:-)) Larissa też ćwiczyła nogi;-D [...]
Ale byłem chudy! To z Sopotu? Cieszę się, że pakujesz! Sopot 2012:-)) Janku, pakuję, pakuję Formę na lato buduję Dzisiaj plecy oraz brzuch Bo sportowy we mnie duch Jutro klatę przetrenuję Mocno piersi swe spompuję Uda w czwartek są ćwiczone Bo są bardzo ważne one A na koniec tricki oraz barki Śmigać będą me ciężarki. [...]
[...] na uniwersyteckiej siłce jest pełno różnych śmiesznych akcji :D Może dlatego, że nie ma tam instruktora... Pewnego razu widziałem dwóch typów, którzy robili ćwiczenie na brzuch zwane dragonfly (polega ono na trzymaniu się sztangi na ławeczce prostej i wymachach nogami) Wszystko byłoby ok, gdyby oni nie robili tego ze sztangą trzymaną w [...]
[...] 40g,indyk 160g, szparagi,ogórki zielone,rzodkiewki :-D *kombo warzywne,nie mogę się opanować,pochłaniam je kilogramami czego skutkiem jest wydety do granic możliwości brzuch, ale trzeba korzystać z dobrodziejstw lata <3 Na treningu z chłopakami zrobiliśmy klate i plecy, ciężko ale stan cudowny :-D 1. Podciaganie z pomocą 3s. 2a.WL [...]