brzuch jpg

Luk_aszz - co to ku.rva jest :)) Poza tym ten dziennik nie jest prowadzony z priorytetem na brzuch %-) tylko na całą sylwetkę ;-) Luxuria - nie ma problemu - możecie wrzucać swoje kawałki ;-) Regenat i KuKuS - ja za słoniem nie przepadam. W duecie z Sheler'em jeszcze przejdzie ;-) Ma dobre kawałki ale zbyt dużo takiego trupiarskiego klimatu jakoś [...]

AKTUALNE WYMIARY w cm 18.02.2014 BRZUCH (pępek) 97 KLATKA 101 PAS 94 WAGA 85 BICEPS 35 Jedno zdjęcie bok moje z grudnia przód lipiec , a drugie jak bym chciał wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e29c06b06c94b2582680b93230ed2c7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69434aaa9bb84df7b27f6cec18592906.jpg [...]

[...] poprawiłem (chyba %-) ) Trening - pull: -MC 5s -uginanie nóg leżąc 4x15 30kg + dropset -wiosłowanie podchwytem 4x12 25kg -wiosłowanie nachwytem 2x12 25kg -uginanie ramion z łamaną 17kg 15-15-10-10 -szrungsy 3x30 40kg brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/6/e64f73e9001c4bd6b413773ab43367fa.jpg /SFD/Images/2015/6/6/5487f3ddc0dd4848a8cc84371e75ed6e.jpg

[...] wysiadły po mc coś musze wymyślić -wiosłowanie sztangielką 12x12kg - 12x14kg - 3s 12x16kg też jakoś słabo weszło nie czułem pompy w plecach -ugiananie ramion z łamaną 14,5kg 12-12-12-10 -facepull 3 sztabki 20-20-20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/5/989215124d084d769d02ca4ab0378ab9.jpg /SFD/Images/2015/8/5/d40f8fd2897d4e48830b8ce5e5ea7ff4.jpg

[...] -zbieranie grzybków z hantlem 12kg 4x12 -odwrotne wiosłowanie nachwytem i podchwytem 12-10-8-12-10-10 -wiosło hantlą 12kg 6x12 -uginanie małotkowe 7kg 3x12 -rozciąganie ekspandera przed sobą 3x20 -grzbietki 20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/15/f09e68c92e8b4386b564ae11899007d0.jpg /SFD/Images/2015/8/15/e0bb2b148d004e4f9485c18eac64f8f4.jpg

[...] plecy ciekawe czy jutro domsy będą -wiosłowanie hantlą 15x12kg - 3s 12x16kg -uginanie z łamaną 3s 12x14,5kg słabo czułem bicka nie wiem czego to kwestia -grzbietki 2s 20xcc -brzuch - allahy+unoszenie kolan w zwisie 2s 20+20 Micha: /SFD/Images/2015/8/23/14b99765c99244bdbe5c0770c616e000.jpg /SFD/Images/2015/8/23/3cc14f7b85784994bcdabe5f75c02078.jpg

[...] diametralnie wiec mam zamiar podejść do tego dość ostro a łatwo nie bedzie bo "Mały" nie jestem Wrzuciłem zdjecia z siłki na zdjęciach nie złapało maszyny na brzuch bskrety tułowia, butterfly, oraz do wypychania na nogi leząc Zmieniony przez - Kwazi22 w dniu 2011-08-12 17:07:08 Zmieniony przez - Kwazi22 w dniu 2011-08-12 17:10:09

[...] 2. Ruchy RR: Rozpoczynamy od pozycji wyprostu RR do przodu, następnie rozchylając RR w dół na zewnątrz na szerokość barków naciskamy na powierzchnię wody. Kierujemy RR pod brzuch wykonując zwężenie (kształt dziurki od klucza) Po tym ruchu następuje faza odepchnięcia od wody zakończona wyprostem RR przy udach gdzie dłonie zwrócone są częściami [...]

Ok. Niech się stanie : Trening A 1.Uginanie ramion ze sztangą 6 seri 10 powt. 2.Młotki 6 seri 10 powt. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 3 seri 12 powt. 5.Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12 powt. 6.Wyciskanie hantli (barki) 3 serie 12 powt. Trening B 1.Podciąganie na drążku 6 seri do [...]

[...] którego nie potrafię nazwać :D + 40 min cardio Dziś wleciały plecki: 1. ściąganie do klatki 4x12 2. wiosłowanie 4x12 3. martwy ciąg 4x12 4. ściąganie po łuku 4x12 + brzuch 3x40 spięcia + 30 min cardio bieżnia Od dziś oficjalnie redukuję ;) Sprawdzimy jak u mnie zadziała rotacja węglowodanowa z podziałem na dni niskich, średnich i [...]

[...] drazka 40kg/3s/8p przyciaganie draza prostego do klatki siedzac 45kg/2s/10p wioslowanie sztangielka 8kg/2s/10p uginanie lamana 10kg/3s/8p ugianie ramion ze sztangielkami 5kg/2s/10p mloki 8kg/1s/8p oczywiscie do tego dochodzi superseria na brzuch podnoszenie nog z lezenia linki spiecia Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-19 19:32:11

[...] :70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 75 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować sylwetkę fit , zredukować brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: hiperlordoza lędźwiowa - sugestie użytkowników [...]

[...] zarówno jeśli chodzi o klatkę, jak i plecy. Standard ruchowy został utrzymany w zakresie 5 do 7 ruchów, ale tym razem odpadło na koniec FST 7.Do pleców dokładam jeszcze brzuch, który robię tylko i wyłącznie z tą partią. Na plecy dziś wjechały: - wiosłowanie na maszynie siedząc (pozioma) - 3 serie - podciąganie na drążku w średnim uchwycie - [...]

Dziś na warsztacie były plecy i brzuch, czyli nie najmocniejsze moje strony, choć z sezonu na sezon coraz lepsze ... cały czas kating standardem 12-15 ruchów. Plecy katowałem: - cobrą - 3 serie - podciąganiem na drążku do klatki - 4 serie - wiosłowaniem sztangą podchwytem - 3 serie - ściąganiem uchwytu trójkątnego z góry do klatki - 3 serie - [...]

[...] jednak na kieliszek wytrawnego czerwonego wina - było pycha! Trening oczywiście już dawno za mną. Zgodnie z planem - dzień V - dziś 30minut eliptyk + 20minut bieżnia + brzuch - unoszenie nóg w podporze, spiecia brzucha w leżeniu płasko, twister - serie łączone x 3. Dzięki TSE było mi okropnie gorąco podczas całego treningu, to znak, że [...]

[...] 12 10 10 brak oznaczeń wagi 7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 15 12 10 45kg 8. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi BRZUCH 1. spięcia brzucha na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 4 x 15 3. twister do bólu rowerek 10 minut szybko, ale [...]

[...] szparagowa, oliwa z oliwek 3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 15 25kg 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12 10 30kg 12 25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 12 10 20kg [...]

[...] klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25 Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25 Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 Leciutko zrobiłem brzuch później Aero poszło 20 minut bieżni , 6,5km/h pochyłość 5% Stretching / shake i do domu , potem sprawy prywatne , szama zgodnie z rozkładem jazdy , z tym że dodałem [...]

waga 80 kg trenign na siłce był po prostu za***isty w przyszłym tygodniu biore ze sobą aparacike aha co do wagi ... jest więcej , ale jest lepiej nie podszedłe mwoda brzuch nei rosnie , mięsień wyraźnie się poprawia Pan Jarosław mówił że to normalne w miare po łądowaniu i taka waga może sie troche czasu utrzymywać a np po nastepnym ładowaniu [...]

[...] spowrotem. Dieta Dieta trochę mnie przerosła, zaczynałem z 4100-4200 kcal by kończyć na 4800-5000 kcal, ostatecznie zmniejszyłem ponieważ odeszło trochę aktywności ale mój brzuch jest strasznie rozepchany, dodam na dniach zdjęcie jak to wygląda ale każdy się pyta czy jestem w ciąży. Obecnie będę kontynuować 4500 - teraz powinienem mieć więcej [...]