brzuch jpg

[...] i teraz coraz trudniej trzaskac to co na poczatku chwycilam 3. wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- dolozylam 2,5kg w 4 serii 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 rozkminilam o co chodzi z tym przysiadem: ja nawet [...]

[...] - Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MCNPN 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -wspęcia na palcach 3xmax -drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak wyżej wspomniałem. Dzisiaj czysto. A na zdjęciu mój pcks z rana :D /SFD/Images/2015/12/2/79d20f8eecb940ba877caab17f144612.jpg [...]

[...] dzień następny. #-P Od poniedziałku trenuję co drugi dzień, aby ciało miało czas na regenerację. I tak czeka mnie niedługo przymusowy off więc nie ma co szaleć. 1. Plecy + brzuch 2. Barki + tricepsy 3. Klatka + bicepsy + brzuch 4. Nogi + łydki W połowie tygodnia dostałam informacje, że mam wziąć udział w kampanii reklamowej i w przyszły wtorek [...]

[...] piersiowa - Przenoszenie sztangielki za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia brzuch - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x25 rozgrzewkowym seria 2: x25 max seria 3: x25 max seria 4: x25 max aeroby - szybki marsz 6km/h pod maxymalne nachylenie 15% Dieta: [...]

[...] - Przenoszenie kettlebells'a za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /6kg brzuch - podciaganie kolan w zwisie na drazku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: [...]

[...] tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /20kg brzuch - plank - 2x45 sekund, ruskie skręty z piłką 5kg - 3x30 , wznosy nóg leżąc x20, spięcia brzucha leżąc - 3x30 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke kąt 15% - 24 minuty [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /5kg na reke brzuch - plank 45sx2, ruskie skrety 2x30 powt, wznosy nog ze spieciem brzucha 2x20, "pulsy" 2x20 aeroby - szybki marsz 5.5km/h pod gorke 15% - 25 minut + 5 minut cooldown /30 [...]

[...] 2 powtórzeń seria 3: x20 zapas 1 powtórzenia seria 4: x20 max /40kg nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x20 /30kg brzuch - ruskie skrety z talerzem 15kg - 2x25, spiecia brzucha - 2x25, "pulsy" - 2x25, wznosy nog lezac - 2x10, plank - 2x30s bez aerobów Dieta: [...]

dzieki pany zaraz dodam zdjecie nog i lydek ale takiej ch**owej jakosci jak reszta bo telefonem robione takze lipa ale cos tam widac;-) wiem ze brzuch odstaje nie cwiczony i bf mega wysoki to wyglada jak bojler %-) nie smiac sie bo juz op******ilem pol kilo ryzu, kilo miesa duzego grejpfruta i jablko ;-) ciaza spożywcza rzadzi... [...]

[...] :/ w maju 2012 ważyłem 80kg, 40cm w bicepsie troszke się mnie zrobiło, oczywiście wakacje- przerwa{:-( i tak w styczniu 2013r zostało ze mnie 75kg, biceps 36cm + duży brzuch od kebabów i piwa... od kąd jestem na redukcji z brzucha polecialo z 88cm na 81cm. Redukcja - nie wiem czy do końca ją dobrze robie.. poprostu ćwicze jak ćwiczyłem, [...]

@Tanka Nie, nie chce sześciopaku. Chce mieć chudy brzuch. Coś takiego : [...]

[...] mleka + 1 jajo + 40g orzechów włoskich które zjem rano w pracy kiedyś całkowicie pomijałem śniadanie i jak narazie muszę się przyzwyczaić, bo po jego zjedzeniu boli mnie brzuch. 2 posiłek około 11:00 (w pracy) + Mięso (pierś z kurczaka lub indyka/wołowina/kawałek ryby) nie ważyłem ale jeśli chodzi o kuraka to ćwierć piersi inne mięsa dobieram [...]

za male ciezary zeby wrzucac ale zrobilem sobie film z przypinki i wrzuce jeden kadr: ale wczesniej przypominam, ze kto nie ma brzucha ten slabo rucha... a kto ma brzuch ten rucha za dwoch (poza tym na luzie robione ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-06-25 22:37:54 Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-06-25 22:41:00

https://lh5.googleusercontent.com/-M-YrGCjcvGw/AAAAAAAAAAI/AAAAAAAAAIg/kyK05yKVqcI/photo.jpg Jak ja bym chciała tak wyglądać 88-O Niesamowite. http://becosmo.blog.pl/files/2014/01/Erin-Stern-fitness-woman.jpg Ten brzuch... Zmieniony przez - Bleedingsun w dniu 2014-03-23 10:35:59

[...] nitrobolon i za ok. 1,5 tygodnia koncze go i przezucam się na redukcje. Oto aktualne wymiary: wzrost: 176cm waga: 81 kg , czyli 5 kg wiecej od poprzednich zdjęć biceps: 39cm brzuch: 83,5 cm rano - źle on wygląda więc bede musial fest redukować Troche tluszczu widac na klacie i ten brzuch... mysle ze z 6 tygodni reduckji i pod koniec maja będzie [...]

Dziś trening nietypowy, bolał mnie brzuch, nie miałem wgl ochoty na trening ale jakoś się zmusiłem. Nie zrobiłem jednak Mawashiego tylko to, niby wygląda na lekkie, mało powtórzeń ale w rzeczywistości jest to bardzo wymagające http://barclan.ie/beginner-images/Basic%20Beginner.jpg Dałem radę zrobić tylko 2 obwody, ponieważ na 3 nie miałem wgl sił [...]

Trening nr 9 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 4 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

[...] 12,12,10,8) -chyba wyciąg górny tak jak drążek tylko na maszynie( 3 serie na dobitkę) biceps: sztangielki chwyt młotkowy( 3 serie 12,12,10 -modlitewnik ( 3 serie 12,10.8) brzuch jak mam czas wt. bary: -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie 12,10,8) -wyciskanie zza głowy (4 serie 12,12,10,8) -arnoldki (3 serie 12,10,8) -unoszenie [...]

Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj rozmiar, 150G Truskawek Śniadanie II: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml, Kalafior, brokuły. Obiad: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml,Kalafior, brokuły. Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego Przed treningiem: [...]

Tak jak obiecałem rozpiska dopiero dzisiaj Dzień zdecydowanie pozytywny spotkanie ze znajmowymi, go karty, dobry trening, bardzo dobre samopoczucie Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka Przed treningiem: Makaron [...]