brzuch i rece

[...] siedząc zza głowy 15/12/12 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2x12-15 Uginanie rąk z sztangą stojąc 2x12 Wspięcia na palce stojąc 2-3 x max Skłony na dzieńdobry 2x15 brzuch 4 serie WT- Stójka bokserska ŚRODA- Siłownia Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12 Przysiady (pełne czy nie? )15/12/12 Martwy ciąg na nogach prostych [...]

2.03.2015 Oj... po 3 dniach lenistwa ciężko mi szło dziś... ale byłem dzielny i dałem radę... • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 73 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x [...]

rozj**anie mnie \-) No ogółem w planie robię coś takiego: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 6s 2. Pompki na poręczach z obciążeniem: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s I tak cisnąłem, ok, ale dzisiaj wyjątkowo dojdą ręce, brzuch, łydki, wiosło dodatkowe, przedramiona

przy bicepsach przodem za bardzo ściągasz łopatki co bardzo *******i efekt , poćwicz przed lustrem i daj foto jeszcze raz . i jak pokazujesz brzuch ustawił bym tak ręce tak aby ścisnęły klatę bo wygląda jak byś ją miał małą , a tak nie jest przecież wiesz o co mi chodzi no i bicepsy wymiatają Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-09-14 [...]

No to wrzucam dzisiejszy trening;) rozpędziłam się: Nogi : serie łączone x 3 przysiady z suwnicą i wyciskanie " do przodu"na leżąco 14/12/10 prostowanie nóg i wyciskanie do góry 14/12/10 uginanie nóg na maszynie i "mięśnie plażowe"- wymachy na tym dziwnym stojącym potworze;) Martwy ciąg na zgiętych na zmianę z prostymi nogami [...]

Dziś kolejny raz musiałem wstać wcześniej niż zwykle, czyli o 3:30 po to, żeby przed wyjściem zrobić trening. W planie był dzień PUSH, i był nieco chaotyczny. Całość zajęła mi nieco ponad 60 minut i wyglądała tak: PUSH DAY Umiejętność: Pompki na jednej ręce z asystą, 3x3 (na stronę) Część główna: Pompki, 5x20 Pompki Krzyżowe, 5x12 Prostowanie [...]

Trening z dziś rozpoczęty kwadrans po 4: DZIEŃ PUSH Rozgrzewka Krążenia ramion, 3 minuty (bok, przód, nad głową) Umiejętność Pompki na jednej ręce z asystą, 3x 3 Przerwy 3 minuty Część główna Pompki w staniu na rękach z oparciem o ścianę, 5x 2 Przerwy 2 minuty Pompki z obciążeniem, 5x 12 z 13kg Przerwy 2 minuty Pompki z nogami na podwyższeniu, 5x [...]

Dzisiejszy trening rozpoczęty o 0413. Trwał jakoś 50 minut. Przerobione: SKILL DAY Rozgrzewka Luźna, nie sprecyzowana Umiejętności Advanced Tuck Front Lever, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty Stanie na rękach, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty; póki co to ćwiczenie z oparciem nóg o ścianę Dragon Flag, 3x Seria 1: opuszczanie i [...]

Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]

[...] po to by byly i negatywne opinie ktore motywuja do dalszych treningow. A co do genow dokladnie tak samo sadze i tak jak ty interesuje mnie masywna sylwetka i fatu troche moze wskoczyc. A ćwiczyl bede dalej lepiej cwiczyc i powoli do przodu niz siedziec z piwem w rece i rosnac w brzuch xD takie jest moje zdanie. Dzieki za mile slowo pozdrawiam!

Poczytałem trochę treningów domowych a teraz przedtsawię swój: ( Sorki że będę pisał że tak powiem prosto:P nie znam żadnych experckich pojęć) 1. Ręce : Leżąc: obydwoma rękoma podnosze ciężarki do góry ( 2kg jeden) 2.Stojąc: a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami [...]

[...] z boku 3 serie po 15 powtórzen KAPTURY: Wznosy barków 4 serie po 15 powtórzeń KARK: lezenie na ławce i podnoszenie obciązenia połozonego na głowie leżąc na plecach: 4 serie po 15 powtórzeń leżąc na brzuchu 4 serie po 15 powtórzeń BRZUCH: 300 brzuszków na krzesle We wszytskich cwiczeniach w miare możliwości zwiększany ciężar co serie, dwie.

jakbym napisał nogi rece i brzuch, wtedy jeest dyskoteka

Nie ma rękawiczek -- w sumie mam swoje z rury, których nie używam mogłam wziąć ;-) Ale w takich temperaturach to te rękawiczki i tak by się zaraz zamieniły w wilgotną szmatę. Ale mnie ręce, plecy i brzuch bolą - zayebista zabawa. A jeszcze rurę dzisiaj mam \-) Chcę zostać człowiekiem-pająkiem %-)

[...] sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch)
3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy)
5. Pompki na poręczach  5 [...]

Ja teraz wszystko zapisuję - obserwacje kiedy co i jak - myślę, że dojdę, czy tylko przed @, czy nie. Ale przeraża mnie właśnie moja twarz (o dziwo ręce i brzuch w miarę normalnie). Wyglądam, jakbym miała watę pod skórą, albo jakąś reakcję alergiczną i na oczy ledwo widzę.

No u mnie tylko ręce mają sztywne określone dni treningowe i trening resztę podporządkowuję tak aby ręce były zregenerowane na kolejne trening. Są obecnie moim priorytetem gdyż dosyc mocno odstają od reszty ciała. Dzisiaj trening klatki i łydek do tego 15 interwałów. Waga -1kg, ale za to z pasa poleciało 4 cm. Brzuch nie jest tak obły jak był. [...]

ja zauważyłam, że mi się robią plecy, ręce ale nogi i brzuch ani rusz! A o tyłku nie wspomnę niby się trochę uniósł ale nie wiem czy to moja wyobraźnia nie jest :D

ja zauważyłam, że mi się robią plecy, ręce ale nogi i brzuch ani rusz! A o tyłku nie wspomnę niby się trochę uniósł ale nie wiem czy to moja wyobraźnia nie jest :D Pokaż to się oceni Czy Cię wyobraźnie nie myli };-)

CZWARTEK 29.05.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 97/2 102/2,2 107/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 80/5,4,3 Pompki na poręczach 12,5/5,5,4 Brzuch 25/15 35/10 x2 i inne Zakwasy na bicepsach trzymają do dzis na dodatek trohe miałem ręce obolałe bo na WF graliśmy w siatkówke a za pół godz. byłem już na [...]