brzuch cwiczenia

[...] 20 powtorzen zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen pupa :D 3x20 powtorzen miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen rece: sciaganie gryfu za glowe 3x20 powtorzen (15kg) i sciaganie gryfu do klatki piersiowej 3x 20 powtorzen brzuch miesnie skosne 3x20 powtorzen I tutaj musze dolozyc jakies jescze np. skłony lub cos w ten desen i na koneic bieżnia

[...] nie pozwalają - Tomek możesz coś dorzucić na przedramiona ;) -uginanie leżąc 3x8 13,5/18/22,5 -pull face 3x15 10/10/10 -uginanie przedramion z hantlami 3x8 6/7/7 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt 19,5/21/22,5 - trzymanie planka robię minutę Później cardio na schodach plus rozciąganie 15 minut z [...]

Dobra, to teraz powiedz mi jak u ciebie wygląda "unoszenie kolan w leżeniu płasko" ? i jak niby to robisz że wchodzi ci to na brzuch, bo nie jestem pewien co do tego ćwiczenia, i czy rzeczywiście wykonujesz je na brzuch ? A najlepiej wyślij film z tego jak wykonujesz to ćwiczenie. Zmieniony przez - Kaszanas w dniu 2014-04-11 10:59:29

[...] - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 Czwartek: Nogi: - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 3x10 Plecy: - mc r+4x10 - podciąganie na drążku, nachwyt - 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie - [...]

[...] 3x6-12 czemu na szrugsy tak mało powtorzen ?? 2. Nogi - wspięcia na palcach 5x10 a gdzie czworogłowe i dwuglowe ud ?? 3. Brzuch - brzuszki 4x 30 Pt. Plecy, triceps, brzuch 1. Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7x6-12, Martwy ciąg ze sztangą 6x6-12 za mało cwiczen i za duzo serii 2. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] podchwytem z gumą 4x10/uginanie przedramion z hantlami albo sztangą 4x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia ) dipy 4-5x10/wyciskanie francuskie leżąc 4x12 szrugsy 4x15 i na brzuch jakieś drobne ćwiczenia typu allachy itd :) / to zamiana ćwiczenia co trening :) Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:27:42 Zmieniony przez - Onthor w dniu [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, [...]

[...] 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leząc 3x12 Przenoszenie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli bokiem 3x15 Plecy: Przyciąganie drązka wyciągu 3x12 Nogi: [...]

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :)

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :) No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg [...]

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :) No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg [...]

[...] w odcinku piersiowym to jest trudne na początku ale spowoduje, że pompki jeszcze lepiej wejdą w klatkę. W prostowaniu za bardzo nie widać z tego ujęcia jak zachowują się łokcie jeśli nie rozchodzą się w trakcie ćwiczenia na boki to jest ok ewentualnie trochę większy zakres ruchu jeśli dasz radę. I to co zauważyłeś to brzuch i jego napięcie

MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a [...]

MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a [...]

[...] maksymalne. teraz np na klatkę - wyciskanie na płaskiej - 3 serie po 10 powtórzeń - na razi wychodzi mi 2x10 a w trzeciej 8-9 bo nie daję rady więcej. lepiej zostać na tym, czy zmniejszyć ciężar i robić 4 serie? wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach - oprócz triceps, barki i brzuch - tu tylko dwie serie po 10 powt - czytałem, że tak powinno być.

[...] pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę osobny temat do oceny To teoria. W praktyce np. takie zajechane prostowniki uniemożliwią trening grzbietu.Z tym ,że tutaj dochodzą zmęczone pośladki i brzuch,a więc cały rdzeń.Zmęczony rdzeń to większe ryzyko złamania pozycji technicznej,a co za tym idzie-większa kontuzjogenność.

[...] Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-12 21:50:48 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-12 21:52:11 1.Zacznij prowadzić łokcie szeroko. 2.Wypnij klatkę i ściśnij brzuch.Jeżeli mostek będzie bolał-możliwe,że posiadasz jakąś wadę postawy (np. "kurzą klatkę") i ćwiczenie będzie trzeba odpuścić bądź zmodyfikować wersję. Co do czucia: To 2 [...]

Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety?

Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety? Co znaczy wciągnięty? Dobrze trenowane mięśnie brzucha są przede wszystkim silne i każdy ich fragment ma odpowiednią masę mięśniową a to jak wyglądają w dużej mierze zależy od Twojego poziomu tłuszczu

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 3s PULL 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym obciążeniem 4s Wiosłowanie ze sztangielką 4s Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Ćwiczenia dodatkowe: łydki, face-pull, brzuch (proste i skos), szrugsy, przedramię (jak znajdę dodatkowy czas)