[...] krótki i szybki- kumpel dostał wolną rekę i wymyślał ćwiczenia. Robiliśmy jeden po drugim. Póżniej trzeba było troche rozchodzić nogi i mały stretching zrobiłem, a że był dobry czas troche brzuch pomęczyłem. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/967982e2780042bbbec053ce10923576.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43a2ac245c2c499c89235ed06d35a570.png
[...] Wiem, że to prawdopodobnie błędne myślenie, ale zawsze wydawało mi się, że ćwiczenia + białko = przyrost masy mięśniowej. Oprócz tego staram się robić kilka serii ćwiczeń na brzuch. Zazwyczaj robię więc 3 ćwiczenia po 3 serie po 10-20 powtórzeń. Są to zwykłe brzuszki, skośne i podrzymując się na łokciach w powietrzu podnoszenie nóg w górę do [...]
[...] mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi
A co myślicie o takim mocnym treningu raz w tygodniu, powiedzmy, 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy, 3 na klatę, 2 na barki, 1 na kaptury, 1 na biceps, 1 na triceps i do tego z 3 ćwiczenia na brzuch ?
A ja w DT się karam i wstaję rano robić aeroby a potem ćwiczenia na brzuch. Dziś drugi dzień, zobaczymy jak to będzie za tydzień np . Po jakim czasie coś zaczęło Ci schodzić z brzucha?
[...] - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. bez zmian), na male 2 serie po 12-15 powt. po treningu jakies [...]
[...] ćwiczeń, A6W jak już wyżej napisałem to brak regeneracji = osłabienie mięśni stabilizujących podczas ćwiczeń = większe prawdopodobieństwo kontuzji. Brzuch budują ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc czy wiosłowania, reszta to tylko dodatek i nie potrzeba go katować. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html Czytaj.
Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]
[...] nie dorzucic cwiczenia tylko najwyzej zamienic. a co do serii to ze np 3-4 serie w przysiadzie i MC, 2-3 serii w cwiczeniach na klate i plecy, i jedna na bic tric lydki, brzuch. np. MC/przysiad 3-4 seriie dipsy 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie plaska 1 seria wioslowanie sztanga 1 seria barki 2 serie bic 1 seria tric 1 seria lydki 1 [...]
[...] Jak mało do szczęścia potrzeba... Biceps łamana modlitewnik 3x12 35kg łączone z młotkami 35kg 3x10 Francus siedząc 3x35kgx12-15 łączone z odwrotnymi pompkami i zwyczajowo brzuch 3x dragon 15x łączony z plankami max jakaś 1min, przedramię 3x nawijanie na gryf łączone z wiszeniem na ręczniku na max Teraz czas upchać michę ale w taką pogodę nie [...]
[...] w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, klatka, triceps, przedramię, brzuch. Przód barków i triceps ćwiczenia zaproponowane mi przez Łukasza Mizerę na Ustawce. Wchodzą aż miło. Przysiad 5x12 Wyprosty 4x12 Sztanga skos 3x12 Hantle skos 3x12 [...]
staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]
Plan masz w porządku choć ja bym się ograniczył do dwóch zestawów na Twoim etapie zaawamsowania. Ale ćwiczenia masz dobrze dobrane. Na łydki warto coś dołożyć podobnie jak na brzuch na koniec treningu.
Plan ogólnie wygląda bardzo fajnie masz same podstawowe ćwiczenia, podzielone na 3 dni treningowe w ramach fbw. Sporo już schudłeś ale jeśli brzuch i klata dalej jest przykryta tkanką tłuszczową to trzeba pociągnąć dalej redukcję, Plan masz skomponowany dobrze, jak jeszcze wpada jakaś dodatkowa aktywność fizyczna to jest bardzo dobrze. Kwestia [...]