brzuch cwiczenia

[...] ze sztanga 12/12/10/8/8 - prostowanie nog siedzac 12/10/10/8 - uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 - wznoszenie lydek w staniu 3x20 - odwrotne wspiecia w staniu 3x20 3) brzuch robie praktycznie codziennie przed lub po treningu, nie mam osobnego dnia przeznaczonego na niego. czy to jest dobre? - możesz robić po treningu, możesz w dni wolne a [...]

[...] : 80 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 112 Obwód uda 64 Obwód łydki 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) areoby( orbitrek)2razy , cwiczenia z pilka 4 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz [...]

W treningu klatki rozpiętki całkowicie bym wywalił i dał dipsy - bo zakładam że cwiczenie numer 2 to skos dodatni? Bicek w miarę choć wywalił bym jeden modlitewnik i dwa ćwiczenia po 4-5 serii. Przy nogach bym wywalił uginanie nóg na ławce a dał tu wykroki i dał je zaraz po przysiadach jako drugie ćwiczenie W barkach dałbym wyciskanie nad głowę z [...]

[...] 5x 60 przebieżki - wieloskoki 60 dobić - rzut kulą 6kg ( jak nie masz to znajdź kamień) 30-50 x - rwanie ciężar 80% 4x8 - skręty z samym gryfem 4x?? - półprzysiad 80% 4x8 - brzuch, grzbiet pomiędzy tymi trzema pierwszymi ćwiczeniami siłowymi - pajacyki z gryfem lub + 5,10,15 kg ( jak z czasem będziesz dobrze stał) - bieg na gumie lub opona od [...]

[...] OK Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie najpierw jakies 3 cwiczenia na gorna czesc ciala (staram sie ze sporym obcizeniem, jak na masie) a potem na brzuch i nogi (z malutkim obciazeniem) MOGLABYS ZAMIESCIC TUTAJ SWOJ PRGRAM TRENINGOWY - DOKLADNIE. Czesto jest tak ze jak wstaje o 8 robie aeroby na rowerku, potem jem [...]

[...] z całkowitą kontrolą. Nie można podchodzić do tego ćwiczenia ( bezmyślnie ) UCZY przede wszystkim synchronizacji UMYSŁU Z CIAŁEM . -Grupa mięśni zaangażowanych w ćwiczenie- brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda -Mięśnie wspierające- barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki oraz pośrednio wszystkie mięsnie i stawy ;-) 1. Leżąc [...]

[...] nie bolał ale zacząłem go delikatnie odczuwać przy OHP, tam też zmniejszyłem trochę obciążenie i nie ćwiczę do załamania. Jeżeli chodzi o obwód w pasie, może wywala mi brzuch od makaronu i glutenu? kiedyś lekarz zasugerował mi żebym zrobił badanie na celiaklie bo mówił że wyglądam zbyt chudo jak na swój wiek, nie zrobiłem %-) wyrzuciłem z [...]

Ja też robię FBW, brzuch 2x w tygodniu - raz skośne, raz proste. 2 ćwiczenia po 4 serie dla każdego treningu. Dość duże ciężary masz na nogi. Podciągnij palce stóp w kierunku piszczeli podczas wykonywania ćwiczeń na maszynie (uginanie i prostowanie) i trzymaj tak je cały czas. Podciągać się możesz z pomocą albo podstawić sobie coś pod nogi. Przy [...]

A brzuch robie odzielnie, codziennie jakieś 2-3 cwiczenia i 8-9 serii po 20 powtorzen.

[...] 1) Kiedy oczekiwać efektów ze zdjęcia? Dać sobie rok? 2) Jakie ćwiczenia zastosować aby rozbudować się. 3) Dieta, mam przytyć czy już mam redukować ten tłuszcz który mam na brzuchu żeby uwypuklić brzuch. 4) Czy realia domowe wystarczą 5) Mam jedna paczke gainera (bez kreatyny), kiedy ją jeść i czy w ogóle ją jeść? 6) Mam robić nadal weidera czy [...]

[...] bocznego. Jesli tak - gratulacje, nie musisz nic dodawac. Jesli nie - daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s 1, 3, 2 - taka kolejnosc to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał [...]

ok juz widze jak brzuch wychodzi, w takim razie jakie cwiczenia na brzuch?

trening 4 razy w tygodniu. np poniedzialek klatka+ tric , sr. barki + bic, pt-plecy, sb nogi i brzuch. na klatke 4-5 cwiczen,tric 3-4,bic 3-4,plecy 5-6 ,barki 4... cwiczenia ustalaj samemu... te ktore najlepiej Ci "wchodza" na dana partie... plan treningowy ułożony przez siebie zmieniaj co 3 miechy,żeby uniknąć monotonni...przykładaj się do [...]

[...] opierając na łokciu. A teraz panowie zobaczcie jak to robi kobieta z 28kg odważnikiem :) http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=B4Q9mxjhMy8&feature=endscreen mięśnie pracujące: brzuch, plecy- odcinek lędźwiowy, uda mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy - odc. piersiowy, przedramię, łydki Jak ktoś nie ma akurat ciężarów to można [...]

[...] minut. Krążenia, wymachy, skłony - ale bez rozciągania - to na koniec treningu (choć niestety zawsze za krótko). Do tego 2 krótkie serie: pompki wąskie/szerokie (25-30) i brzuch - prostowanie nóg w zwisie na drążku (25-30), spięcia (50), ćwiczenia ze sztangą na mięśnie skośne brzucha. Jestem rozgrzany, ale nie zmęczony. Kilobb - myślę, że [...]

[...] 2x15 uginanie ramion ze sztangą 1x15 TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 2x15 wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 przedramoina - ćwiczę w ryżu - codziennie brzuch - plan z FLEXA - 2x tygodniowo - po treningu siłowym, albo jak podleci :) odnośnie pwyższego planu: 1. zmniejszyc ilość powtórzeń do 12? a w nogach do 15? 2. może [...]

[...] sztanga 2x8 .uginanie rak ze sztanga uchwyt szeroki 2x8 uginanie sztangielka uchwyt mlotkowy 2x8 uginanie rak nawyciagu 2x8 Piątek Nogi 1.Przysiady 8 8 8 8 2.Wykroki 12 12 12 3.Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 3.Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu po 2- 3 cwiczenia - 10 serii.Kiedy najlepiej brzuch wrzucic ?

Niby jest w tym linku wszystko co trzeba wiedzieć, ale jedna wciaz brakuje mi dokładnego treningu na atlas (są tam różne, ale nie ma podanego wyłącznie na atlas). Mi nie chodzi o profesjonalny zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i [...]

[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Wiec tak... Jakis rok temu cwiczylem na brzuch abs II oraz pompki. Efekt byl taki ze dosc ladnie brzuch wygladal i klatka, ale teraz jakos zaniedbalem to i coraz mniej widoczna jest rzezba brzucha czy klatki. Na rece nic nie robilem, wiec sa one po prostu chude. Chcialbym wiec jakos powiekszyc miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i [...]