brzuch cwiczenia

Split w takiej formie to lipa. Bez diety nie ma sensu żaden trening. Dopracuj względem celu. ABS nie ma sensu. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i martwy ciąg. Co do reszty to: http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac

[...] w lezeniu wspiecia na palce podciaganie na drazku wioslowanie unoszenie tulowia z opadu / "dzien dobry" wyciskanie na plaskiej pompki na poreczach wyciskanie sztanga zza/ przed glowy cos tam na brzuch Tylko nie czaje rozpisu tego treningu, domyslam sie ze to FBW, ile razy w tygodniu?? Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-31 00:51:41

Dodam ćwiczenia : *wspięcia na palcach, *prostowanie nóg na maszynie, *uginanie ramion hantlami, w siądzie na ławce skośnej . *na brzuch to będę robić brzuszki , i na drążku ze zwisu kolana do klatki,

[...] Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch

Generalnie jest lepiej ale trzeba by było ułożyć plan w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. W planie masz nadal z dużo ćwiczeń izolowanych jak ten modlitewnik czy unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki. Jak ktoś [...]

[...] technicznie robia to cwiczenie, ale ze wzgledu na niespecjalne rozciagniecie nie widac tego dokladnie, jak np. w sklonie trudno stwierdzic, czy ta pani stara sie zblizyc brzuch do ud (tak powinno sie robic), czy nieswiadoma tej zasady zaokragla plecy w odcinku ledzwiowym po to, by jak najdalej siegnac dlonmi w przod (tak sie _nie_ powinno [...]

[...] (uchwyt młotkowy lub supinacja, na zmiane w celu roznego pobudzania miesnia) 2 f) tric - francuskie lezac 2 - Wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielki w siadzie 1 g) brzuch - A6W Cwiczenie Poniedzialek, Sroda, Piatek do tego zapodaje sobie jaks diete, z tym bedize ciezko no i cykl na monowodzianie+cell pump+carbo jesli wylicze maxy bez [...]

Ok , dzięki za wypowiedź :) Bo właśnie od niektórych słyszałem żeby pas kupić i lepiej z nim. Zobaczymy w czasie czy się dalej rozejdzie czy nie , bo mam ogólnie środek klatki rozszerzony już zapomniałem jak się to nazywa. Czyli wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch typu zwisanie na drążku i unoszenie nóg?

same podstawowe ćwiczenia przysiady - różne na początek mogą być dwa przedni i tylni martwy na prostych, żuraw, uginanie podudzi, 2 ćw na łydki brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny scyzoryki siedząc na skraju ławki i np skręty z piłką lekarską/hantlem/kettlem siedząc płasko z nogami w górze

Skakanka jest ok. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Rób te ćwiczenia na brzuch, wybierz sobie 3-4 i mozesz co jakis czas zmieniac. Pzdro

Widocznie większość tłuszczu zbiera się u Ciebie w okolicy brzucha (więcej niż normalnie, bo brzuch + okolice piersi to norma u facetów). Tłuszcz = zbyt dużo kalorii. Zatem trzeba - dopracować dietę - poprawić partycjonowanie kalorii, czyli żeby większość służyła do budowy mięśni a nie tłuszczu. Najlepiej za pomocą treningu siłowego + ewentualnie [...]

Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi. a to mój plan W poniedziałek Klata. wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8 . wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie [...]

[...] różne stąd te częste aeroby - żeby zgubić tłuszcz diety jako takiej nie mam, ale staram się rcjonalnie jeść zacząłem pić czerwoną herbatę po posiłkach ćwiczenia na brzuch - tam odłożyło się sporo tego tłuszczu sport wcześniej kilka ładnych lat grałem w piłkę nożną, ale zimą tego roku przerwałem i ... brzuszek urósł z ćwiczeń na siłownii [...]

[...] i tradycyjne muscleupy 10,8,6,4,4,4. Nastepnie drazek na prostych rekach (lapie go na szerokosc barkow i podnosze sie sila samych barow) lubie to. Potem na poreczach spinam brzuch pare minut, odpalam fajke i ide do domu. Kiedy robie plecy zawsze poswiecam czas na cwiczenie utrzymania ciala w poziomie na drazku, ile sie da. Aaaa dipsy z [...]

[...] trening jest dobrze skomponowany to twierdzenie że potrzebuje 72 godz. na regeneracje to mit. a co do pasa to dobrze ci poradzili żebyś go nie kupował. pas przydaje się tylko gdy masz naprawdę niebotyczne ciężary na sztandze. rób tylko jakiś porządne ćwiczenia na brzuch np. brzuszki Jandy by go wzmocnić i pas nie będzie ci już potrzebny. pozdro.

[...] wykroki, syzyfki, żuraw, wskoki na podest, sprinty, górna część pleców - różne warianty podciągania na drążku (nachwyt, podchywt, uchwyt neutralny, szeroko, wąsko itd.), brzuch - brzuszki, brzuszki skośne, skręty rosyjskie, L-sit, wznosy nóg na drążku, na dolną część pleców mostki. Każde ćwiczenia mają dużo różnych odmian i wariacji, dlatego [...]

[...] tyko i zero tluszczu na nich. Tak czy siak, dzieki za odpowiedz, bo ta druga czesc mnie zadowala w miare :) tylko jeszcze chcialabym wiedziec, czy jak juz spinam ten brzuch to wystarczy,ze codziennie- CODZIENNIE mowie (bo mniejsza ilosc niz zwykle) bede robic 3 serie po 30 spiec prostych plus 2x 30 na skosne i na dolne tak z 20, bo wiecej [...]

poniedziałek: plecy + barki wtorek: biceps + triceps środa: wolne czwartek: klatka + przedramie piątek: nogi, brzuch sobota: wolne niedziela: wolne Każdorazowo po każdym treningu ćwiczenia aerobowe 20-30 min(intensywnie). Polecam stepper. pozdro.

Pierw to daj ankietę, a a6w według mnie to jest dla chudych szczypiorów z wagą 50kg co zaczynają prace z siłownią ułóż dietę daj aeroby i ćwiczenia na brzuch

Do MAriusza: no zdjęcie jest imponujące, ja tam dopiero zaczynam, bowiem ćwicze od 5 misięcy. Co sądzisz o odźywce Olimpa super whey gainer 4000 i przyłączam się do pytania stronga, co robisz, że masz tak fajnie wyrzexbiony brzuch, jakaś dietka, czy odpwiednie ćwiczenia?? Sog za soga!!!