Chyba już mulę, bo nie łapię się w tym zapisie.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Michail
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
51 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
91090
...
jac88
Ekspert
Szacuny
1191
Napisanych postów
8529
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
108293
brakuje ćwiczenia na prostowniki i dwu głowe:]
zmieniłbym trochę kolejność i dodal pare cwiczen
przysiad
uginanie nog w lezeniu
wspiecia na palce
podciaganie na drazku
wioslowanie
unoszenie tulowia z opadu / "dzien dobry"
wyciskanie na plaskiej
pompki na poreczach
wyciskanie sztanga zza/ przed glowy
cos tam na brzuch
Tylko nie czaje rozpisu tego treningu, domyslam sie ze to FBW, ile razy w tygodniu??
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-31 00:51:41
zmieniłbym trochę kolejność i dodal pare cwiczen
przysiad
uginanie nog w lezeniu
wspiecia na palce
podciaganie na drazku
wioslowanie
unoszenie tulowia z opadu / "dzien dobry"
wyciskanie na plaskiej
pompki na poreczach
wyciskanie sztanga zza/ przed glowy
cos tam na brzuch
Tylko nie czaje rozpisu tego treningu, domyslam sie ze to FBW, ile razy w tygodniu??
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-31 00:51:41
...
anma76
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
771
Ja ćwiczę bardzo podobnym zestawem i jestem zadowolony z efektów. Robię w sumie 10 ćwiczeń (w tym na końcu robię w superserii łydki i biceps po jednym ćwiczeniu). No i po tym jeszcze brzuszek. Musisz wyczuć czy potrzebujesz zrobić jeszcze coś na biceps czy ta praca, która wykona przy innych ćwiczeniach starczy. Triceps po pąpkach na poręczach i wyciskaniu będzie miał chyba dość.
...
MARCIN n2o
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
26317
Wiek
112 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
135751
No na triceps wystarczą te ćwiczenia, tylko dodam na nogi i bic jakoś za mało jak dla mnie ma ćwiczeń.
Cwicze 3xtydzieni robie te same ćwiczenia. Trening mam podobny do Peponenta.
A co do tego jak ćwiczę to tak:
*mikrockl 16 to tylko taki wstepny był .
*robie najpierw 6treningów z mikrocyklu 12 i przechodzę na mikrocykl 8 i znowu 6 treningów. Co trening zwiększa sie ciężar o 2,5kg.
Cwicze 3xtydzieni robie te same ćwiczenia. Trening mam podobny do Peponenta.
A co do tego jak ćwiczę to tak:
*mikrockl 16 to tylko taki wstepny był .
*robie najpierw 6treningów z mikrocyklu 12 i przechodzę na mikrocykl 8 i znowu 6 treningów. Co trening zwiększa sie ciężar o 2,5kg.
>Trening czyni mistrza<
Zabija nas to co najbardziej kochamy..
SFD Team
...
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
26317
Wiek
112 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
135751
Dodam ćwiczenia :
*wspięcia na palcach,
*prostowanie nóg na maszynie,
*uginanie ramion hantlami, w siądzie na ławce skośnej .
*na brzuch to będę robić brzuszki , i na drążku ze zwisu kolana do klatki,
*wspięcia na palcach,
*prostowanie nóg na maszynie,
*uginanie ramion hantlami, w siądzie na ławce skośnej .
*na brzuch to będę robić brzuszki , i na drążku ze zwisu kolana do klatki,
>Trening czyni mistrza<
Zabija nas to co najbardziej kochamy..
SFD Team
...
Ekspert
Szacuny
1191
Napisanych postów
8529
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
108293
zamiast prostowania nóg dałbym uginanie nóg w leżeniu - bo nie masz nic na dwugłowe
nadal brakuje ćwiczenia na prostowniki :)
nadal brakuje ćwiczenia na prostowniki :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
771
jac88 na racje - dodaj uginanie nóg zamiast prostowania. No i faktycznie prostowniki... "dzień dobry" sie kłania ;)
...
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
26317
Wiek
112 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
135751
ok nogi zmienie . Ale jak wygląda to ćwiczenie "dzień dobry" ????
>Trening czyni mistrza<
Zabija nas to co najbardziej kochamy..
SFD Team
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
771
poszukaj na forum, na pewno gdzieś było...
...
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
26317
Wiek
112 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
135751
Mam znalazłem już. To uginanie nóg na maszynie zamienić na uginanie w leżeniu??
>Trening czyni mistrza<
Zabija nas to co najbardziej kochamy..
SFD Team
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
