brzuch cwiczenia

[...] wyrobic nawyk treningowy, a o FBW pomysle jak skoncze trening Mawashiego, ktory jest dosc lekki, idealny na poczatek i nie wymaga chodzenia na silke. Jak dobrze policzysz to brzuch cwicze 2/3 razy w tygodniu do tego 2/3 razy w tygodniu cwiczenia ogolnorozwojowe (bez brzucha), ktore nie sa az takim obciazeniem. Kiedy zabiore sie za FBW- wtedy bede [...]

Dzieki dzieki !:) Na czczo 50 min cardio Dzisiaj byla klatka troszkę brak pompy bo dzisiaj dzien z małą ilością ww. 4 cwiczenia po 5 serii potem brzuch łydki i 20 interwału :) i pozowanie !

[...] zdjecia a ja sie smiałam zebt robili bo taki widok raz na rok sie zdarza:) poprostu cieszyłam sie smakiem i nie myslałam o tym o czym niepowinnam. Rano wstałam z bolem brzucha -czułam ze za duzo zjadłam ale powiedziałam sobie "swiat sie nie zawalił" po południu poszłam na rower tak mi sie super jezdziło zrobiłam ok z 24 km i [...]

[...] w szerokim uchwycie (plecy) 4. wspiecia na palce (lydki) 5. wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 6. wioslowanie jednoracz (plecy) 7. biceps 8. triceps 9. ewentualnie brzuch *. rozciaganie to jest tylko przyklad, nie konieczne trafiony dla ciebie ja zamiast skosnej zrobilbym na twoim miejscy lawke plaska tak jak napisalem, a ewentualnie [...]

z tego co wiem rozpiętki odpadają bo to ćwiczenia izolowane. Ja nie chcąc zakladac nowego tematu, prosilbym również o ocenę: ze wzgledu na małą ilosć czasu podzielilem całość na dzień A i B. tak zeby cwicząc dzien A mogly odpoczywac miesnie ćwiczne dnia B. ND-A PN-B WT-A Śr-B PT-A SO-B dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s [...]

Wiem, że A6w czy abs nie spalą mi tłuszczu ale chciałbym w jakiś sposób ćwiczyć brzuch.(jako dodatek do diety i aerobów)Co możecie mi polecić jeśli nie monotonne A6W?Czy wybranie kilku ćwiczeń na brzuch z atlasu ćwiczeń i robienie np trzech serii każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń też da efekt?

"Ćwiczenia ruchowe przy wadach postawy" 1. Leżać na brzuchu, pod brodę wałek ligniny, ramiona wyciągnąć- unieść proste ramiona i robić "nożyce" poziome, napinając równocześnie pośladki. Chwilę utrzymać i rozluźnić 2. Leząc na brzuchu jw. dłonie na kark, łokcie w górę - unieść proste nogi w górę i robić "nożyce" [...]

zapomnialem wstawić wczorajszy trening waga 81,9 kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 +sr87/10 47/6 67/6 87/6 (97/6 miało być 107 ale się pomyliłem ) 107/i poszło 6 razy +Sr 87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 [...]

waga 83,3 kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

waga 88,1 kg Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 [...]

Waga 90kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

[...] ćwiczenia, dla których nie znam nazw fachowych 4. W klęku podpartym unoszenie nogi w bok znalazłam to pod nazwą ''dirty dog'' 20 x 4 (na nogę) 5. Unoszenie bioder 20 x 4 Na brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc II 25 x 4 2. Spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 20 x 4 3. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 20 x 4 4. Unoszenie bioder w [...]

[...] technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu trening szybkosciowy i dryblingi oraz czucie pilki Moje pytanie brzmi: Czy jezeli bede trenowal na silowni we wtorek z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen i z maksymalna szybkoscia wykonywania tych cwiczen to czy zyskam jeszcze szybkosc. Na silowni trenuje tylko nogi i brzuch??

[...] ;) plewer ćwiczenia zmieniam co 2 - 3 tyg a te przeplatanie to wlasnie co 2 - 3 tyg. W zime robiłem pon nogi wt. klata+bic czw. bary+tric pt. plecy + prawie codziennie brzuch z przedramieniem miedzy seriami teraz chciałem poesperymentować z planem ćwiczeń bo regeneracje mam dobrą. całą zime miałem masówke jadłem po 6 tys kalorii dziennie i [...]

Wymiary są prawdziwe jeśli nie wierzysz to porobię foty żaden problem. Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem [...]

Wymiary są prawdziwe jeśli nie wierzysz to porobię foty żaden problem. Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem [...]

Panowie co do tych odstających żeber to też tak mam i brzuch robie ostro kaloryfer jest a żebra odstają mniej a ćwiczenia robie te co wszyscy a żebra można zakryć mięśniami:D pozdrawiam miłych ćwiczeń

[...] o coś bym nie wstał, i to nie jest lenistwo. kontuzję leczę do dziś, dziś już jest spoko, na siłce siedzę po 2h 3x tydzień, bieżnia, aeroby, ćwiczenia siłowe (FBW), na sam brzuch wale 12 serii a czasem więcej. ale na kolana i plecy uwarzam aż nie wzmocnie, przysiad i MC to 50 kg to max. i większej masy niż mam mi nie potrzeba, abym się [...]

[...] wielostawowe na wolnych ciężarach 3) regereracja i odpowiedni sen No spoko, all da się zrealizować, ale jeżeli uparłbym się przy moim planie, to czy nie przesadzę, czy nie będę spalać mieśni ? A co jeśli chodziło by tylko o jakieś efekty na wakacje ( za 2 miechy) - co najlepiej robić - wystarczy siłka( a na siłce coś na brzuch) + dieta + HIIT?

No to dam jeszcze dwa pozostałe dni: Klatka piersiowa : - pompki 2x - sprężyna 3x - podciąganie hantla zza głowy leżąc 3x - wyciskanie płasko 12 10 8 - wyciskanie na skosie 12 10 8 ( hantelki lub sztanga) - wyciskanie na skosie głową w dół ( hantelki lub sztanga) 12 10 8 - wyciskanie płasko wąskim chwytem 12 10 8 - rozpętki płasko 3x - rozpętki na [...]