brzuch cwiczenia

[...] brzuszków,i podciągnieć, chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) sie do Was pytanie, czy jest możliwe wyrobienie takiej sylwetki masy rzeźby ciała (klata brzuch ramiona plecy ticeps biceps ogolnie mówiac górna partia ciała) jak po siłowni robiąc te ćwiczenia w domu ? Pompki, brzuszki, podciąganie? Dołączam tutaj zdj o jaka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]

witam wszystkich. mam pytanie zaczełam ćwiczyć codziennie cwiczenia na brzuch uda i pupe. ułożyłam sobie godzinny plan ćwiczeń ktory wykonuje codziennie. chciałam zapytać czy to dobrze? Bardzo chciałabym mieć pieknie wyżeźbiony brzuszek smukłe uda... Wydaje mi sie ze aby to osiagnac trzeba cwiczyć codziennie ale chce sie upewnić bo słyszałam rózne [...]

Mam pytanie. Trenuje Kickboxing już piaty miesiąc, ale w ferie nie mamy treningów bo będzie remontowana sala i chciałbym w tym czasie iść na siłownie. Czy da rade zrobic w czasie 2 tygodni jakiś mały cykl na siłce + moze ćwiczenia rozciagajace i cwiczenia na brzuch? Czy ma to wiekszy sens. Dodam że mam całkiem sporą mase. Prosze pomóżcie

Robie fbw i chce dodac cwiczenia na brzuch, lydki i przedramiona. Na klate robie 3 seria, reszta partii po 2. Ile dac serii i ppwtorzen na brzuch, lyski i przedramiona? Jestem na masie i cwicze od 3 tygodni

[...] ciśnienie w jamie brzusznej. Tak więc zamierzam znacznie zmniejszyć ciężar i wyrzucić kilka ćwiczeń. Na pewno odpadną brzuszki (słyszałem, że generują duże ciśnienie w brzuchu), martwy ciąg, przysiady. Chciałbym zostawić: wyciskanie na klatkę (sztangi, hantli, rozpiętki), na plecy przyciąganie drążka, wiosłowanie, przyciąganie hantla (nie [...]

Witam, dodaję rozpiskę ćwiczeń na Mase. Jest to plan rozpisany przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na [...]

[...] Przybieranie wagi idzie strasznie mozolnie (chyba, że macie inne odczucia), widzę zmiany w sylwetce, ale nie są one kolosalne i w dodatku odkłada mi się trochę tłuszczu na brzuchu. Mój trening wygląda następująco: pon: klata + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, [...]

[...] leżeniu płasko 4x15 Aeroby 30 min II dzień Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10 Wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 3x8 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 Szrugsy 4x10 [...]

[...] maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Sobota (30 minut biegu) Niedziela (wolne) W dni wolne dochodzi brzuch. Kolega QbiX89 zasugerował 2 ćwiczenia więcej na plecy. Nie wiem, czy to nie będzie zbyt wiele. Jakieś sugestie, propozycję dla nowicjusza?

[...] podudzi na maszynie 3x7 -przerwa -2 dzień plecy: ściąganie rączki wyciągu górnego do klady szeroki uchwytem 4x7 przyciąganie rączki wyciągu poziomego do brzucha uchwytem młotkowym 3x7 wiosłowanie sztangielkami uchwyt prostopadły do tułowia (ręka wyprostowana w łokciu) 3x7 martwy ciąg z lekko ugiętymi [...]

[...] tu jakies informacje od doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania [...]

[...] 3s do każdego ćw przwiduję 10-12 powtórzeń. Plan ten powstał po przeczytaniu art. georgu i nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem. na każdej sesji biegam i robię brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale [...]

Witam, mam problem, chcialbym zrzucic mase, chodzi mi dokladniej o brzuch i nogi(glownie uda). Chcialbym prosic o rade jakie cwiczenia wykonywac i co jesc (jesli mozna prosze o dokladne wyjasnienie bo jestem w tym zielony :P) najlepiej jesli cwiczenia mozna by wykonywac w domu ;] W domu posiadam rower stacjonarny, hantelki i ekspander. Z gory [...]

[...] żadnych slodyczy, chipsow, napojow slodkich, jasnego pieczywa, fast foodow,więcej owoców i warzyw, ogolnie staram się jeść mniej) Cel : Zgubienie zbędnego tłuszczu (gl. brzuch) + zdobycie mięśni/rzeźby (nie spieszy mi się;) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Dobry (nie licząc problemów z kolanami) Preferowane formy aktywności [...]

[...] biorę 40 gram po ćwiczeniu około 5 minut Ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni: I- Klatka piersiowa + biceps II- Plecy + Triceps III- Barki + Nogi + Przedramię Dodatkowo brzuch prawie codziennie lub co dwa dni. Ćwiczę w domu na ławce poziomej z możliwością skosu góra/dół, rozpiętkami i prasa na nogi, sztandze i hantlach . Czy mój 'plan na [...]

[...] i pytanie do ekspertów. Od wielu lat moją przypadłością jest ta osławiona oponka czyli warstwa sadełka po bokach. Robiłem już różne ćwiczenia ale bez skutku. Mięśnie proste brzucha górne i dolne mam nieźle uwidocznione, ale moim marzeniem jest zobaczyć skośne brzucha. Mam ogólnie wysoką wytrzymałość fizyczną, a zarazem bardzo silny brzuch. [...]

CZesc wszystki chcialbym miec dobrze wyzexbiony brzuch , sadelka nie mamm , mam normalny brzuch , prosze o napisanie mi jakie cwiczenia musilbym wykonywac , i po jakim czasie beda 1 efekty

Witam,kieruję się z maleńką prośbą, mianowicie chce wiedzieć w jakie dni co najlepiej ćwiczyć, do wykorzystania cały tydzień. ( tylko ćwiczenia na: biceps,triceps,klatka,kaptury,brzuch.) \ np. poniedziałek:cos tam wtorek: coś innego i tak dalej, ćwiczenia sam sobie ułożę pzdrawiam,Karol.

Witam, W moim treningu FBW robię 3 serie na małe partie i 4 na duże (brzuch na końcu). Czy w FBW jak ćwiczę 3x w tygodniu dawać na brzuch 2 ćwiczenia po 4 serii, czy jedno ćwiczenie po 4?