brzuch a wzrost

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Trening jest dość krótki ale intensywny. Każdego dnia trenujemy dwie partie mięśni poprzez stosowanie 3-4 ćwiczeń na jedną partię mięśni. Proszę o rzeczowe wypowiedzi na temat treningu. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę [...]

Poniedziałek - Wolne Wtorek - klata , 30min cardio środa -plecy,brzuch czwartek-wolne piątek- Nogi , 30 min cardio Sobota -barki , 30 min brzuch cardio Niedziela - biceps,treiceps , przedramienie Wiek 19 lat wzrost 186 waga koło 85 Proszę o ocene rozkładu parti i z góry mówię ,że poniedziałek i czwartek musi być dniem wolnym od siłowni bo nie [...]

[...] - 77 kg WL - 70 kg (Styczeń 10r.) Aktualne wymiary bez pompy: Łapka - 34 cm Klatka - 94 cm Pas - 88 cm Udo - 56 cm Cel: Złapać mięcha ale jednocześnie wyjeabać tłuszcz z brzucha i zrobić piękną kartę Trening: Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej: 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie: 12 - 10 - 8 - 6 3. rozpiętki [...]

Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]

Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]

[...] 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12, 10, 10, 8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12, 10, 10, 8 3.Wznosy barków - 4 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12, 10, 10, 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 10, 8 4.Podciąganie [...]

[...] ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 12 pow - wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangę w reku 3 serie po 12 pow Grzbiet: - podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 3 serie po 12 pow - ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie po 12 pow (nie mam możliwości aby zrobić to ćwiczenie czym je zastąpić ??) [...]

[...] : - 34 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w [...]

Witam, Zadecydowałem,że od nowego roku muszę poprawić swoją sylwetkę.Poszperałem trochę na forum i ułożyłem następujący plan: Poniedziałek /wtorek Plecy + biceps + nogi PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny [...]

Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 [...]

[...] 3x max 2)podciaganie podchwyt 3x max 3)martwy ciag 4 serie 10-10-8-6 4)podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 10-10-8-6 5)skłony ze sztanga na barkach 4 serie 10-10-8-6 brzuch 2 razy w tygodniu 9 serii 1) cross arm crunch 3 serie 2)brzuszki ze skretem tułowia 3 serie 3) allachy 3 serie Prosze o sprawdzenie planu i owentualne korekty. [...]

[...] hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 Piątek(Barki+nogi+brzuch) Barki: -Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10 -Wznosy hantli bokiem 4s. 14-12-10-10 -Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14-12-10 Nogi: -Przysiady na suwnicy 4s. 12-10-8-6 [...]

[...] 73kg, sylwetka normalna (jestem raczej proporcjonalny). Problem polega na tym, że chciałbym poprawić sylwetkę, zrobić górę (ramiona, klatka, plecy) trochę nogi, stracić brzuch, ale nie chcę być jakiś szczególnie napakowany - dalej chcę się mieścić w swoje ciuchy... Nigdy nie chodziłem na siłownię, nie pracowałem fizycznie, czyli nie mam [...]

[...] 3x(15-15-12) Dzień II Plecy: -Ściaganie drązka z góry do klatki 4x(10-10-8-8) -Wiosłowanie w opadzie w oparciu o ławkę 4x(10-10-8-8) -Wiosłowanie na dolnym wyciągu do brzucha 3x(10) -Prostownik 3x(15) Triceps: -Francuzkie wyciskanie sztangi do czoła na sztandze łamanej 4x(12-12-8-8) -Prostowanie sztangielek w oparciu o ławke w opadzie [...]

[...] planu i ćwiczeń i odżywiania się. Cel? wyrzeźbienie miąchów. Wzrost waga 175cm/70kg Byłem dzisiaj pierwszy raz na siłowni, wcześniej przez 2 tygodnie robiłem abs2 na brzuch. Brzucha jakiegoś wielkiego nie mam, tylko skórę, którą trzeba zlikwidować. Czekam na odpowiedzi. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 [...]

[...] głowy 2s Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Mam jeszcze parę pytań: 1.Po treningu chcę robić brzuszki. Priorytetem jest teraz dla mnie brzuch chcę żeby mi ktoś pomógł w ułożeniu najlepszego planu dla mnie. Nie mam drążka 2. Kiedyś brałem kreatynę mono ile czasu muszę trenować żeby wrócić do brania kreatyny [...]

[...] prawdopodobnie tez kwestie problemow z hormonami. One spowodowaly, ze przytylam. W ostatnim czasie mimo diety i cwiczen na silowni w krotkim czasie 4 kg. Potrzebuje zrzucic brzuch i schudnac. Jest to zalecenie lekarskie, lekarz kazal schudnac. 3-4 razy w tygodniu silownia. Bralam hydroxycut hardcore ale niewiele pomoglo... Bardzo prosze o pomoc, [...]

[...] bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, plecy, kark W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu tj. programy z mel b na youtube(nie wiem czy to cos daje...) cwiczenia z hantlami max. 8 kg(moje ramiona sa [...]

[...] uzmazone na 5g oliwy||(witaminy jak do sniadania) W dni treningowe do tego dodalem odzywke bialkowa po treningu silowym oraz porcje ryzu i rodzynki po cardio. Co robie zle? bo zaczyna mnie to martwic;/ chcialem leciec z fatu a brzuch rosnie:( Pozdrawiam i z gory dziekuje za kazda pomoc! Zmieniony przez - Mikir2 w dniu 2014-08-29 18:10:30