SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch a wzrost

  • Trening na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na barki 3s podciaganie na drazku szerokim 3s francuz lamana 2s B: przysiad 3s klatka na plaskiej 3s wioslo sztanga 3s biceps hantlami 2s Do tego chcialbym robic brzuch .. raczej mam malo tluszczu i widac poszczegolne cegielki ale bardzo chcialbym zwiekszyc mase miesniona na brzuchu, najbardziej chodzi mi o te miesnie na zdjeciu ( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2011-06-19 13:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dorastający szczypiorek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fizjologii swojego ciała) i chciałbym to zmienić. Nie ćwiczyłem FBW ani ACT tylko robiłem tak że: poniedziałek: klata, plecy; środa: barki, biceps, triceps; piątek: nogi, brzuch Dodatkową aktywnością sportową jaką uprawiam jest piłka nożna. Mój trening też chciałbym powiązać właśnie z tym sportem, mam problem z mocnym strzałem. Zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2011-01-09 15:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase po redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę diety i ew. porady. A. Przysiad 3s Wiosłowanie podchwyt 3s Wyciskanie skos - 3s Push press 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie na biceps stojąc (sztanga) 2s Brzuch B. Wykroki 3s Podciąganie chwyt wąski neutralny 3s Płaska z rotacją sztangielek 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2011-07-04 11:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy - wiosłowanie sztangą 2s triceps - pompki na poreczach 2s lub wycisk franc sztangą leżac 2s biceps - młotki 2s po kazdym treningu wspięcia w siadzie na łydki + cos na brzuch i do tego ewentualnie rowerek lub bieznia 15-20 min ... prosze oocene i ewentualne poprawki ;) pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 180 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2008-10-03 14:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trning naa mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase. Wiek 17 lat , wzrost 194 cm , waga 84 kg. Staz okolo 5 miesiecy. Dzien pierwszy Klatka -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 12,10,10,8,6 powtórzen -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzen -lezac na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-01-27 16:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie + rzeźba

    Temat
    Trening w domu

    [...] ważne jest coś innego. Mam 20 lat, ważę 80 kg a mój wzrost to 178 cm. Co do samej wagi to oczywiście mi nie przeszkadza jednak chciałbym w miarę szybko zrzucić trochę brzucha (obwód 94 cm) i zamiast tego tłuszczu liczę na jakieś lekkie zarysy mięśni nie tylko na brzuchu lecz także na klatce piersiowej. Te dwie rzeczy (brzuch + klatka) są [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-05-31 17:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na rzeźbe.

    Temat
    Doping

    [...] I teraz moje pytania, gdyz załozeniem jest aby przybrac nie duzo masy 2-4 kg, ale generalnie chodzi o pociecie gdyz 1 kuracja dała 12 kg i niestety łądnie poszło po mecie na brzuch 8 cm w pasie - za duzo wegli. Chce spalic tłuszcz przy jak najmniejszej utracie czystej masy miesniowej 1. Ile jesc białka ? 3 , 4 gr/kg ?? Bede brał WPI Olimpu 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2004-01-22 15:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozłożyć plan i co dodać do ćwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, a więc z siłką jestem kompletnie na bakier:) Napiszę co robię: brzuch - pół-brzuszki z nogami w górze 2x30, ale ojciec powiedział mi żebym robił po 15 i więcej serii pompki - 2x10 hantelki - 5kg (chciałem już wziąć 8kg, ale lewa ręka jest za słaba;/) 2x20, chociaż teraz robię 2x20 lewą i 1x20 prawą, by lewą podgonić:) kaptury - 2x15 po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-12-14 19:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do oceny początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s max Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-10-21 13:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Forma na IIFYM

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężko to wszystko pogodzić. Studiuje dietetykę. Makro Węglowodany 200g Białko 200g Tłuszcze 70g Trening Poniedziałek :Nogi Wtorek:Klatka +Biceps Czwartek:Barki+Triceps+brzuch Piątek:Plecy Cardio 45 minut po treningu lub wieczorem .Co tydzień będę obcinał 5 minut i starał się dołożyć 50 kalorii . Przez ostanie 2 miesiące spadło 7 kg .Liczę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2015-10-07 17:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia a koszykowka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1) Cwicze rok czasu na sucho na splicie. Przydami sie zmiana na FBW czy dalej zostac na splicie? 2) Czy shock + storm + jakies bialko wystarcza na cykl? 3) Mam sredni brzuch i chce sie go pozbyc, a nie nie stracic na masie w innych miejscach. Czy jest na to sposob? 4) W czasie cyklu bede chodzil na silownie i na treningi. Czy treningi w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2008-07-31 16:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna, HMB, l-karnityna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie brałem. Po dwóch latach przerwy wróciłem na siłownie. Ćwiczę od marca, a od kwietnia chcę sobie coś kupić. Mój wiek to 21 lat Waga: 85kg Wzrost: 173cm Chciałbym zgubić brzuch i dodatkowo zamienić tą masę w mięśnie. Kumpel, który ćwiczył też jakieś 3 lata temu (więc może być nie w temacie) doradził mi na szybko taki zestaw Kreatyna, HMB, [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 8219 Data: 2012-03-21 22:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Masa do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s krzyzak 3s uginanie tulowia (zamiast MC) 3s modlitewnik 3s (brzuch w A , przedramię w B) Pytania: Prosze o wyregulowanie serii bo nie wiem czy nie za duzo/za malo co do powtorzen na kazde partie to wiem co i jak ale niechcialo mi sie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-12-20 17:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps i tutaj chialem prosic o rade jakie cwiczenia dobrac wtotrk:bieganie sroda:Plecy Triceps tutaj tez chcialem prosic o pomoc czwartek:bieganie piątek:??? co tu wstawić brzuch? Z góry dzięki za pomoc i rady na początek??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: schudniecie forma Staż treningowy na słowni: 0 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2009-03-10 13:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/legs na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull Martwy ciąg 3s Podciąganie się 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ze sztangą 3s uginanie z hantlami z supinacją 3s Nogi+brzuch Przysiad ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Spięcia z obc 3s unoszenie nóg 3s Uginanie się w bok z hantlami 6x20 (na każdą stronę po 3 serie) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2011-02-22 21:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 Klatka piersiowa + triceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<9<6=6 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-08-19 22:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popatrzcie na plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie sztangielek 3s barki wznosy sztangielek w bok 3s triceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2009-04-01 13:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kenobi - przeniesienie masy z brzucha w górę ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siebie zabrać. Mam 26 lat, ćwiczyć ćwiczyłem ale parę lat temu. I co pół roku przez parę tygodni na siłkę, ale później coś nie tak szło i przerwa. Planuję przenieść masę z brzucha w górę ;) Aktualna waga: ~80kg Wzrost: 176cm W pasie: 91cm Fotka: http://img171.imageshack.us/img171/8981/0001vb.jpg Jak widać - jest fatalnie ;) Trening: Od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2012-04-25 22:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2013-08-18 22:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat- pare pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wdech. 104 normalnie 98 Udo:nie wiem gdzie się mierzy ale 52-54. Łydka:42 Suplementy:Ostrowia WBC80 ohyda Treningi:4razy w tyg po 1.5h (jeden trening luźny bieganie brzuch) Trening obwodowy na każdym sprzęcie w siłowni(full). Dieta:nie było i chwilowo nie ma ,ale staram się 1.5 tego co wcześniej dużo kurczaka jaj ryb ryżu mleka no i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2010-01-03 00:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)