SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch a wzrost

  • Plan treningowy na rzeźbę !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak w temacie jest napisane prosiłbym was o rozpiskę planu treningowego na rzeźbę. Głównie chciałbym wyrzeźbić wszystko ale najważniejsze dla mnie jest: klatka piersiowa, brzuch, biceps, triceps. Z góry bardzo dziękuję i przyznaje sogi ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2009-09-05 13:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiek:20 Waga:81 Wzrost:184 Staż: miesiąc 1 DZIEŃ Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce dodatniej wyciskanie na ławce prostej rozpiętki Biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc unoszenie sztangielek (młotkowo) unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia Barki: wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-10-29 13:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok siebie 4x10 Wtorek: Plecy : Na drążku podciąganie kark pod drążek 4x5 Nie wiem jak to nazwać ale że leże na brzuchu i wachluje sztangielkami do tyłu 4x15 Tricep: Wyciskanie hantelka ręce do tyłu 4x10 Pompki ręce blisko siebie 4x10 Czwartek: Barki: Pompki na rękach 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-03-05 18:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam po osmiu miesiącach cwiczeń na sucho postanowiłem wziąśc się za suple.Mam do dyspozycji: -Trec NitrobolonII 550g proch -Trec Białko NitroProGen 1800g -Trec Anabolic BCAA System 300 kaps -Dymatize Dyma-Burn Xtreme 100 kapsow -Witaminy Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 Dieta wysoko białkowa nisko węglowodanowa (węgle w większych ilosciach tylko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2009-05-23 11:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla 18 latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować około 6 kilo masy mięśniowej do wakacji czyli w 6 miesięcy. Ważę: 68 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Staż: brak (ponieważ 1 miesiąc to prawie nic) Trening: 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Plecy + Przedramiona Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2015-01-31 16:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z cyklem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] powiedziec ze wole zrobic jeden porzadny niz dwa srednie. Powod jest taki ze 2 miesiace bez picia to dla mnie i tak za duzo :) Jest to cykl na mase jednak musze uwazac na brzuch bo mam juz troche zatluszczony. Wzrost 180cm, waga 80 kg. Kupile sobie juz: X-pand 925g kreatyne mono Olimpa - 300g gain bolic 6000 - 2.5kg Mysle jeszcze nad zakupem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2007-10-29 18:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny wielostawowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam drążek ale jestem w stanie podciągnąć się jeden raz tylko Nogi - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Braki - wyciskanie sztangi - 3s Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2011-08-13 12:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 72 kg Wzrost: 169 cm Bf: 30% (głównie brzuch) Cel: redukcja Podstawowa przemiana meterii: 1kcal x 24h x 72kg = 1728 +współczynnik aktywności (2/3 razy na tydzień FBW + aeroby po treningu): 1728 x 1,2 = 2100 kcal w przybliżeniu Teraz dwie wersje mojej low carb do oceny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4caffd0302904ecf993a0fdfa187bc1b.png [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2015-02-10 10:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić maksymalnym ciezarem duzo serii ćwiczeń wielostawowych i zastąpić je wlasnie niektorymi izolacjami? Chcialbym zacząć trenować cluster seriami, teraz powoli redukuję, brzuch raz w tygodniu, sauna 2, cardio też 2, łydki 2 razy w tygodniu,bo w ogole tez nie ma progresu. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia i zdjecie sylwetki z mety redukcji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2018-05-06 10:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Nazywam się Konrad - 16 (prawie 17) lat. I od kilku lat mam problem z otyłością. Byłem u różnych lekarzy (mam wysoki poziom cukru, cholesterolu i trójglicerydów). Równo miesiąc temu postanowiłem się wziąć za siebie (ostro trzymam się diety, którą otrzymałem od dietetyka). Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Wzrost: 178 cm. Moja waga miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2015-02-10 09:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy rozpoczęciu redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem tu nowy i poczatkujacy potrzebna mi pomoc przy rozpoczęciu diety oraz treningu na redukcje. Oto problem: Wiek:33 Masa:78kg Wzrost:175cm Obwód pasa:94 (odstający brzuch) Praca siedząca w aucie w większości. Ew. spacery z dzieckiem. Wg. Moich wyliczeń BMR 2500kcal. Przykladowa dieta którą znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2018-05-28 23:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SILOWNI PLAN TRENINGOWY KICKBOXING

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam od dnia 10.09.18 zaczynam chodzić na siłownie i kickboxing Mam 16 lat 181cm wzrostu. Moim celem jest uzyskanie większej masy ogolnie chce przytyć i stać się dzikiem bo moim zdaniem jestem dość chudy jak na swój wzrost. Mój plan treningowy nad którym myślałem wygląda tak: PONIEDZIAŁEK- KLATA TRICEPS BARKI WTOREK-KICKBOXING ŚRODA-BICEPS BRZUCH [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3201 Data: 2018-09-11 14:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-03-24 13:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan głownie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ją zażywać do końca treningu na siłę a potem pójść w biało żeby nabrać parę kilo Wcześniej trenowałem 2x klata,bary,triceps oraz 2x biceps,plecy,nogi i 2 dni oddzielne na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: w-f / rower,bieganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-03-31 18:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schudnac a zarazem przybrac mase . wyrzezbic brzuch , cwiczenia , dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] . Biore bialko ,, gold " i przedtreningowke ,,pump core" mam jeszcze jablczan cm3 lecz go nie biore . Chcialbym schudnac pare kilo zeby zszedl mi tluszcz przedewszystkim z brzucha i nog . Wzrost 171cm waga 73kg. Chodze 3 razy w tygodniu na silke pon srd pt i jeszcze staram sie chodzic na boks 1-2 razy w tygodniu wt-czw. Co polecacie na diete [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2013-12-18 20:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, otóż jak wszyscy wiedzą niedługo wakacje ;> dlatego chciałbym zwiększyć masę mięśniową i wyrzeźbić brzuch. Nie mam dosępu do siłowni i żadnych suplementów. Dodam, że jestem początkującym i proszę o dokładny rozpis.. waga: ok. 45kg wzrost: 160cm

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7424 Data: 2013-02-14 21:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa proporcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcji z 82) Wzrost: 186cm Staż: 3 lata, w tym 1.5 na siłowni Ćwiczenie: 2 dni treningu, dzień przerwy - klatka, biceps - plecy, przedramie - barki, triceps - nogi, brzuch Cel: wejscie na mase pracując nad poprawieniem proporcji. Poniżej wypisałem obwody oraz ciężary. Obwody: biceps - 38 klatka - 105 barki - 122 talia - 78 biodra - 92 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2017-08-28 20:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipomastia a %FB? Odżywianie, treningi (sprzęt).

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wykonywać w domu, kupując oczywiście sprzęt i dużo nie wydając (powiedzmy do 700 zł)? Mam 22 lata, wzrost - 177, waga - 77. Wydaje mi się, że jeśli mam gdzieś jakiś tłuszcz to będzie to brzuch i uda. PS Starałem się przejrzeć inne wątki na forum i w Internecie, ale pytam, żeby się upewnić nie robić czegoś na marne. Z góry dziękuję. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-08-10 17:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na przyrost masy w domu

    Temat
    Trening w domu

    Czy taki trening może być pon-klata,tric wt-brzuch sr-odpoczynek czw-bic,bary pt-odpoczynek sob-plecy ankieta: Płeć: m Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie suchej masy Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2016-03-01 18:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyrzeźbić ciało i pozbyć się szybko tłuszczu?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2012-05-03 20:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)