brzoskwinia

[...] dalej . ** musialam zmniejszyc, nie wiem dlaczego Posiłki zgodnie z planem czyli: 1. owies, jajka, daktyle, lniany 2. kura, awokado, warzywa 3. fasolka szparagowa, oliwa, brzoskwinia 4. daktyle 5. syntha, jabłko, cynamon 6. "ser typu wloskiego" warzywa, B118,87 W119,81 T90,41 kcal 1785,43 [...]

PLECY CIEZKO + BRZUCH 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset - doszedlem do 110 kg x6 ale lekko poszlo z dropem na 80/60 2. Drazek neutral 5x max wychodzilo po 10-12 pow 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. [...]

dawaj fotke Siodema dzisiaj jak na mnie dieta była idealna zjadłem 1.owsiane+jaja+dżem+kawa 2.serek wiejski + zytni (3 kromki) 3. ryz kurczak buraki czerowne 4. j/w 5.wejdzie twaróg i jogo truskawkowy A i jeszcze wleciały w ciagu dnia brzoskwinia, 2 kawy herbata 2,5 ciastka Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-19 19:13:22

16.08 DNT Drugie podejście do własnego chleba - tym razem piekłam 1,5h, nadal w środku mokry. Chyba to wina młodziana zakwasowego...no nic, trza próbować dalej.@@-) Miska: 1. 3jajka, chleb razowy, masło, brzoskwinia 2. 3jajka, majonez, ryż 3. whey, migdały, ryż 4. schab, migdały 5. twaróg 2066 kcal BTW 149/97/148

[...] BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 140/81/50 1334 kcal 1. Przed treningiem : Whey Supreme, w trakcie: l-carnitine + brzoskwinia + banan 1/2 (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 2. (Po treningu BCAA Plus) + serca drobiowe 3. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + kakao + mleko kokosowe [...]

[...] (MC=130kg, zarzut=70kg, ława >50kg), ma niski BF, bo dzięki takim właśnie treningom ma duże mięśnie, które tak sobie nie spadną. No i uwaga: ma też wielki, okrągły jak brzoskwinia zad. Ty jesteś po prostu lasia z wysokim %BF, która nie wiadomo, po co tu jest, bo ze sportem nie ma nic wspólnego. BTW, utrzymujesz, że dążysz do sylwetki [...]

[...] prawie nie bolą więc myślę że dam radę znów ćwiczyć karate, które sprawiało mi wiele radości, mimo braku przyrostu masy mięśniowej i niemożnością pochwalenia się tyłkiem jak brzoskwinia :) a co do lekkoatletek to w moim guście jest sylwetka jaką ma Ania Rogowska, jest bardzo szczuplutka, gdy ma rozluźnione mięśnie praktycznie ich nie widać, ale [...]

[...] udało się zasnąć znowu, trzeba było zjeść śniadanie \-) MISKA Kolejne zmiany w misce, ucinam 10g tłuszczu :-( 1478 kcal 151/29/151 - owies, jabłko, whey, jajko, białko jaj, brzoskwinia - kurczak, ryż, orzechy, makaron razowy - ziemniaki, buraki, ryż, indyk, masło - ziemniaki, jajko, indyk, pstrąg wędzony suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, [...]

[...] kluski (jajko, mąka owsiana i gryczana) - truskawki + kefir, bułka, masło, śledź marynowany \-) - ziemniaki, indyk, ser żołty, masło, jajko, śmietana do ogórków - ananas, brzoskwinia, truskawki, smietana 30% napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Najpierw wypiłam koktajl z truskawek, później zjadłam bułke, nie przpijałam śledzia truskawkami [...]

[...] las", jedyny w miare lekki i nie za słodki :-) Kokos mysle, że to chwilowe, powoli nadrabiam %-) 26.05 wtorek (16t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło, brzoskwinia - ziemniaki, masło, ryż, indyk, śmietana, gorzka czekolada - zupa szczawiowa, lane kluski, smietana - ryż, mięso mielone (schab wieprzowy, wołowina), placki [...]

28.05 czwartek (16t, 3d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło, brzoskwinia - bułka, masło, indyk, ser żołty, jajko - schab, ziemniaki, masło - sledzie marynowane - zupa koperkowa z lanymi kluskami + w ciągu dnia orzechy i rodzynki napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Zupe koperkową mogłabym jeść codziennie :-D Czasem dla odmiany [...]

7.06 niedziela (17t,6d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, brzoskwinia, twaróg, olej kokosowy - kurczak, ryż, orzechy - truskawki, smietana, jogurt - kurczak, ziemniaki, orzechy - banan, jabłko, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność * spacer * wieczorem: lekcja tanca 1h \-) Spacer po lesie :-D Tym razem chodziło się dużo lżej, [...]

[...] http://img35.imageshack.us/img35/6932/sobota8.jpg V-Miał być kebab nie wyszło więc zrobiłem naleśniki: dodatki: -miód -serek miechów serniczek -brzoskwinia -syrop waniliowy -krem czekoladowy Niedziela (02.09.2012) Dzień bez treningu trochę łażenia trochę pojeździłem na rowerze. Dieta -250 gram wątróbki z [...]

[...] pracy wleciała kanapka:80g chleba żytniego, 50g ogórka, 40g papryki, 10g sałaty, 20g sera feta i 70g tuńczyka w wodzie .... Z puszki oczywiście;) a po treningu kolacja:100 g brzoskwinia, 145g piersi z kury, 19g orzechów włoskich, 45g sałaty i z tego zrobiona sałatka :) mam nadzieję że mamy podobne cele wizualne z Tomkiem ;) [...]

[...] posiłku ZMA - 2x na noc Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 3.100g wołowina + 100g pieczywo 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.100g pieczywo + 100g łosos + brzoskwinia + lód https://iv.pl/images/67054452280445950270.jpg

[...] Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr + maliny 2.200g indyk + 150g ryż jasminowy 3.200 nesqik + 40g C6 4.150g indyk + 100g makaron 5.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe + 20g migdały + brzoskwinia https://iv.pl/images/73151443014330197216.jpg

[...] jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt +brzoskwinie + 30g białko 2.170g indyk + 150g ryż jasminowy 3.170g indyk + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.225g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia 5.170g indyk + 125g ryż jasminowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko https://iv.pl/images/04192621954047625756.jpg

[...] treningu Szama 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + 30g białko 2.170g indyk + 150g ryż jasminowy 3.170g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.225g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia 5.170g indyk + 100g makaron 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 20g migdały + 30g białko https://iv.pl/images/92846803244453251527.jpg

Dzień 2. rower I 100g jogo nat, brzoskwinia, syntha 44g, siemie lniane 9g - MIX II tuńczyk w oleju odsaczony, cebula, sos pomidorowy bc, zielona cebulka, papryka słodka - bebło + pomidor III 2 kromki chleba żytniego, cammembert 62g + pomidor rower IV 50g ryżu basmati, 25g słonecznika, 20g orzechów włoskich, 25g rodzynek - miszung in total [...]

[...] nadzieję,że nie będę w taki stanie jak wczoraj,czyli bez sił i chęci do treningu dzisiaj micha nie za specjalna,ale tragizmu tez nie było MICHA 1 owies, jaja, gorzka czeko, brzoskwinia 2 ryż brązowy, tuna, orzechy włoskie 3 jajecznica z szynką, śliwki 4 whey, śliwki 5 orzechy laskowe (właśnie zjadłam,bo zgłodniałam,a twarogu brak w lodówce ) [...]