brokuŁy

moim zdaniem za duzo jajek i tunczyka. Jajko 1-2 dziennie starczy a tunczyk 3 x w tygodniu. Dodaj wiecej jakiegos chudego miesa polecam tu piersi z indyka (najlepiej gotowane) dodaj wiecej warzyw roznego rodzaju surowki ( buraki,brokuly,marchew) i jakies suszone owoce oraz orzechy wloskie (najlepiej w posilkach wczesniejszych ) no i pij duzo wody.

I posiłek 7-8 1. 2 jaja gotowane 2. dwie kromki chleba pszennego 3. Odżywka białkowa 30g 4. pomidor 5. płatki owsiane 30g II posiłek 12-13 1. Gotowana pierś z kurczaka - 200g 2. Orzechy włoskie - 50g 3. surówka z kapusty, marchewki III posiłek 15-16 1. Tuńczyk w sosie własnym - 130g ryby 2. pomidor 3. ser gouda półtłusty 20g 4. kromka chleba IV [...]

Po jakims czasie.... Pyytanie mam Nic nie ulozyclem, ale czytam po raz setny i mi do glowy rozne rzeczy przychodza. Wiec tak: - sprawa warzyw: czy musze dokladnie miec wyliczone ilosci tych warzyw, czy moge obojetnie ile (spontanicznie, nie zastanawiajac sie nad iloscia) ich jesc? Moge np. jesc raz salatke z pomidorow, potem kiedys znowu z [...]

7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL 2 jajka 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 (może chleb razowy z szynka??) Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 (1 pomidor nie wiem ile to gram ma) Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0 ze 2 [...]

Hehe na pewno np. jak będziesz miał 120% jakiejś witaminy to Ci się nic nie stanie :D Po co sie tak rozdrabniać żeby zjeść 60g marchewy :D zjedz całą i problem z głowy ^^ Ja jem dziennie 2 duże pomidory cebule, całą marchewkę i jakieś mrożone brokuły ( wychodzi chyba kg warzyw dziennie) i jakoś wątpię, żebym miał jakiś niedobór jakiejś witaminy :D

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

Te,które wymieniłeś,są ok.Im więcej kolorów tym lepiej. Polecam brokuły,szpinak,bakłażany,kalafiory;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-22 15:03:54

nie jedz poprzetwarzanych produktów- wase wywal na starcie. rano daj owsianke, jajka, tłuszcze (oliwa, orzechy, lniany, tran)+ warzywa. w kolejnych posilkach staraj sie jesc rozne mięsa (drób, wolowine, cielęcine, wieprzowine, ryby- najlepiej tluste morskie) węgle tez podmieniaj: bardzo cenne są kasze- zwlaszcza gryczana, ryz brazowy, basmati, [...]

warzwa może być szpinak albo brokuly lniany mam bytle w lodówce oliwa mi nie przejdzie, tylko lniany bede dodawal. sos sam ? jeszcze powiedz że może robić go z dziadostwa o nazwie koncentrat pomidorowy ? jak tak to eot hmm wartosci. nie chce mi sie, na oko pi razy dzwi jest. ponad 220g białek ZWIERZĘCYCH, węgli ~ 380, tłuszczy bedziez tym [...]

omega3 wchodzi w sklad witaminek ktore codziennie biore. przez osotani miesiac jadlem jeszcze puche tunczyka dziennie :D (szalone) ale tak mi sie przejadl ze ryb narazie nie wrzuce do diety, chyba ze w weekend okazyjnie. co do warzyw to wlasnie tak myslalem coby wrzucic gotowane brokuly do posilkow przed i potreningowych. co do serka homo to z [...]

Przed treningiem spokojnie mozna warzywa i tluszcze (oliwa z oliwek, brokuły najlepiej) Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-11 16:51:48

działa na łaknienie. ok. ale w drugą stronę - jak Ci będzie smakować pierś,ryż,oliwa,brokuły kiedy sie upalisz ? ..lepiej ? Zmieniony przez - skream w dniu 2010-04-10 02:10:37

I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 ok ale dąłby więcej jajka II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 daj tutaj ryż brązowy/basmati/parboiled [...]

jeśli tak lubisz jogurty to ja zaproponuję Ci(choc pewnie go juz znasz) jogurt Vitalinea Danona(zdaje się ok50 kcal/100g), po piewsze dlatego, że zawiera mało tłuszczu(pisza, ze wogóle, ale to jest ok 0.01%), stosunek ww do białka jest 1:1, a nie jak w innych jogurtach na korzyść ww, jest dobry i co najważniejsze należy do tzw żywności [...]

Luki no neisety problemy z okresem nastapiły..przez 4 miesiace nie miałam miesiaczki..teraz biore tabletki i okres sie pojawia ale mam swiadomosc ze to sztuczne wywoływanie i mocno wierze ze po odstawieniu bedzie dobrze. No ja mysle nad jednym dniem przerwy ale w treningach:P Pon.Sr.Pt -areoby w kwietniu 40min w maju zaczne HITT a we [...]

Witamina C, czosnek, tran, jeżówka (echinacea), żeń-szeń, Poza tym: 1. Wysypiaj się Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje. Dlatego nie wolno zarywać nocy i niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Żeby łatwiej zasnąć, pamiętaj, by dobrze wywietrzyć sypialnię, a lekkostrawną kolację zjeść co [...]

brokuły kalafiory szpinak różnorodność unikaj strączkowych i z puszek

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 173 Obwód talii : 110 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : uwielbiam mięso, wszystko co smażone i fastfoody. Cel : pozbycie się brzucha, zrzucenie około 10kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

O to moja dieta: I Śniadanie: Rano (6:30) 3 jaja całe gotowane Płatki owsiane I Posiłek w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z [...]

Ja tam wsuwam do Kurczaka jeszcze ogoreczki, czasem czerwona papryka sie trafi, ale glownie wsuwam pomidory %-) A warzywa jakie? Nie wiem jakie sa Twoje gusta kulinarne. Jeden zje brokuły, ale drugi juz ich nie tknie. Masz rzodkiewki, pomidory, ogórki, cebule, papryke, itd. itp. Wszystko zalezy od Ciebie, ale jak masz zamiar wrzucac do diety ze [...]