To nie są głodówki, bo zjadasz bilans w ciągu dnia ale masz post a to różnica niż głodówka z Pani Domu. Brokuły jeśli to po treningowy osobiście bym wywalił do innego posiłku. W II i III posiłku proch ... na redukcji Ci to potrzebne? Chcesz w połowie zbijania fatu głodem podmierać? Jedz żarcie i nie kombinuj. W tej diecie masz jakieś ... 67g [...]
...no włąśnie niby jest spory nacisk na karmienie piersią, a z drugiej strony przy drobnych problemach z karmieniem od razu lekarze(!) wciskają mleko modyfikowane jako lek na całe zło...nie rozumiem tego, na szczęście decyzja należy do mnie:) Wracając do diety, to po drobnej korekcie wygląda ona tak: ŚNIADANIE: dwie kromki chleba pełnoziarnistego [...]
Dzień 14 Klata + biceps Dałem z siebie maksa! Każde ostatnie serie z jękami, może i przypał, ale starałem się zebrać do ostatnich pow energie zewsząd. W prawie wszystkich ćwiczeniach dołożyłem oprócz wyciskania sztangielek na płaskiej. Po tym jak dołożyłem na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. [...]
Dzień 14 Klata + biceps Dałem z siebie maksa! Każde ostatnie serie z jękami, może i przypał, ale starałem się zebrać do ostatnich pow energie zewsząd. W prawie wszystkich ćwiczeniach dołożyłem oprócz wyciskania sztangielek na płaskiej. Po tym jak dołożyłem na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. [...]
Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]
Dzień 16 Plecy + triceps: Jeśli z techniką nie było tragedii to jestem bardzo zadowolony z trena. W plecach siła idzie! Podokładałem wszędzie i czuję, że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to [...]
Wymiennie z mięsem z ud kurczaka pierś z kurczaka, ryby, wołowina, zamiast migdałów orzechy włoskie, ryż myślałem nad zmianą na ziemniaki w mniejszej ilości, brokuły wymiennie z kalafiorem. Olej lniany/Oliwa z oliwek. Śniadanie kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka. Na kolacje serek wiejski pełnotłusty.
Omlet ze zmielonej ciecierzycy z bananem i czekoladą :) /SFD/Images/2015/6/11/70ed663dcfc74883bf53a656d9a0d84c.jpg A na kolację 2 porcje "zupy": pierś indycza, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, marchew, pomidor, brokuły, cebula i łyżeczka przecieru \-) /SFD/Images/2015/6/11/31a69fe20a414369b56f3b49df30b183.jpg Zmieniony przez - mania7984 w [...]
Danielzik, podbij do 2500kc. Coś z tłuszczami nagmatwałes jak obliczałeś. Najlepiej zrób tak: jesli masz 6 posiłków w kazdym musi byc białko, wiec dzielisz 174gramy na 6; węglowodanów masz 140gram i wiesz, ze muszą sie znaleśc około-treningowo i rano, jesli ci potrzeba mozesz dorzucic do jeszcze jednego lub dwóch posiłków. Ostatni posiłek zostaw [...]
Daj fasolkę zielona ona ma 2g węgla na 100 wrzuć trochę sałaty oraz szczypioru, brokuły też są dobre. Dorzuć do 1 posiłku 20 g otrębów pszennych i do innych posiłków trochę ludzie zapominają o błonniku pokarmowym a to on na ckd daje największą efektywność na żadnej innej diecie organizm nie jest w stanie tak dobrze wykorzystywać błonnika jak na [...]
http://i49.tinypic.com/2w5vp1u.gif Tak wszyscy już prowadza wypiski z szamy to i ja od dzisiaj zacząłem ;-) Dziś dzień off, tren dopiero jutro ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. [...]
http://i45.tinypic.com/nzr6gj.gif Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone [...]
http://i45.tinypic.com/axr2w.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 45g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek [...]
http://i47.tinypic.com/25f0g1f.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 [...]