brokuŁy

TRENING Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem nogi i aeroby. Zrobiłem nogi, mocno spompowałem. Ciężko było biegać, ale nie było podbiegów pod górę więc jakoś dało radę :) 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/30 4. MCNPN 3x12 70/80/90 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. [...]

Wielkie dzięki za rady! Wcześniej przeglądając te tematy omijałem carbo cycling bo myślałem, że jest to coś skomplikowanego dla zaawansowanych kulturystów, a tu okazuje się, że to byłby całkiem przyjemny dla mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/57b0e304d1cd4ee1a3206eb7870f1839.png Środa i Czwartek – 30-31.05.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/b3ff0fe927e4448bb0374e117ce9c4b3.png Środa Dieta I /SFD/Images/2015/12/31/8d1ad883ccb34847b8240aa55eff50f9.jpg 250 gram karkówki wieprzowej + masło sałatka + ogórek + 2 kaps omega 3 II 250 gram karkówki wieprzowej + masło [...]

Mis , ja zapraszam :-) bardzo serdecznie ! Dzień 39, Niedziela, 3 Marca 2012 MISKA - powtórzyłam zapiekanką z poprzedniego dnia i praktycznie jadłam ją cały dzień: Polędwiczki wieprzowe, ziemniaki, brokuły, cukinia, pomidory, ser lazur, majonez, czosnek, oliwa Plus jeszcze ugotowałam rosół z jarzyn, mięsa wołowego i kury. Dzień 40, Poniedziałek, [...]

Morsik tylko cytat zapodam: zejdźcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bo to nie pogoń za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak [...]

25.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki dyni 2 chleb razowy jajko 3 pierś z kurczaka oliwa z oliwek orzechy włoskie 4 kurczak kasza brokuły i pomidory 5 kurczak kasza brokuły i pomidory Trening Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na [...]

27.01.09 Dieta 1 Płatki owsiane Mleko Pestki Dyni 2 Jajko Chleb razowy 3 Kurczak Oliwa Orzechy 4 Kasza Kurczak Brokuły 5 Kasza Kurczak Brokuły 6 Twaróg Owsiane Oliwa Trening Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na ławce [...]

02.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak orzechy pestki slonecznika oliwa 4 kasza kurak brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening dzisiaj trening A, ćwiczenia na triceps i biceps opornie bardzo-nie ćwiczyłem tych partii z 3 miechy.Po treningu tylko 20 minut rowerka-co trening bede dodawał 5 minut bo nie jestem przyzwyczajony do aerobów po [...]

03.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 3 x razowy z szynką 3 kurak krokiet oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening Dzisiaj nietreningowy czyli przedramię z brzuchem, brzuch nawet ok, a ćwiczenia na przedramię za***iście czułem-pierwszy raz cwiczyłem przedramię

nogi wytrzymalosc 1a. przysiady x6 50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4/50kgx4 1b. wypady x12 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx9 1c. wyprosty na maszynie x25 17kgx17/11kgx25/11kgx22/11kgx20/11kgx19 2a. mc sumo x6 50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx10 2c. wznosy bioder [...]

czyli tak latwo sie Marcina z bloga nie pozbede ------------------------------------------------------------- silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5xneg/5xneg/5xneg/4xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki [...]

silowy 2 1. wykroki 2x6 90sek 40kgx6/42.5kgx6 2. przysiady 4x6-8 120sek 40kgx6/45kgx6/50kgx6/55kgx4 3. rdl 4x6-8 120sek 40kgx8/50kgx8/60kgx6/70kgx4 4a. wioslo polsztanga 3x6-8 15kgx8/15kgx6/15kgx6 4b. sciaganie drazka 3x8-10 30kgx10/30kgx8/30kgx8 5a. wznosy ramion 3x12-15 6kgx12/6kgx10/6kgx9 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 [...]

silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5x/4x/3xneg/3xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x8/30x76 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos ujemny 2x10 [...]

no ja wlasnie opuszczanie czulam zawsze i zakwasy mialam...a teraz nic moze sprobuje teraz ze zwisu z wybiciem skoro nie musza byc zupelnie proste rece...bo z prostych i pelnego zwisu to nawet z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx4/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 8kgx10/8kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx8 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx4/30kgx3/32.5kgx1 2b. Pompki 5xmax 90sek 6/6/5/4/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx2/30kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx7/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7 - brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga [...]

pomiary: waga: 64.1 (+0.5) barki: 100 () bic: 28 () na wys.pepka: 70 (-1) talia: 69 () biodra: 89 (-0.5) najszersze pow. pepka: 70 (-1) najszersze pon. pepka: 85 () pachy: 87 () klata: 87 (-1) udo najszersze miejsce: 57 () udo srodek: 52.5 (-0.5) lyda: 36 () trening 1a. Wioslo sztanga 5x5 50kgx5/52.5kgx5/55kgx5/57.5kgx3/60kgx2 1b. Wznosy bokiem w [...]

trening: 1a. Wioslo sztanga 5x5 50kgx5/52.5kgx5/55kgx5/57.5kgx4/60kgx3 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 11kgx5/11kgx5/11kgx5/11kgx4/11kgx4 2a. Sciaganie drazka gornego 5x5 39kgx5/39kgx5/39kgx4/39kgx4/39kgx3 2b. Sciaganie drazka gornego prostymi rekami 5x 8-10 90sek 16kgx8/16kgx6/14kgx10/14kgx9/14kgx8 3a. Szrugsy 4x5 [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK, 14 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 33 Dieta na str. 1, post 8. ~7:30 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka [...]

DZIEŃ 56 - NIEDZIELA, 6 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 56 Dieta na str. 1, post 8. ~9:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~12:30 - serek wiejski + tuńczyk + ogórek zielony + oliwa z oliwek (10ml) + orzechy ~15:10 - pierś z kuraka + [...]