[...] siedzac ze sztanga na kolanach 5s 15p 6 wznosy na palce stojac na jednej nodze ze sztangielka 4s 15p nd 1 wyciskanie na negatywie 5s 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3s 4 brama 3s 5 uginanie ze sztanga stojac 3s 6 modlitewnik 3s moge przeniesc trening z niedzieli na poniedzialek lub srode, bo w nd mam silownie zamknieta ? dobry ten plan? [...]
siemano ! czytałem troche na temat treningów i próbowałem róznych opcji ,push pull ,fbw.. i zaden z tych treningow mi nie podchodzi .Najlepszy jest split ,zwykly co cwicze nim x4 w tygodniu i jedna partie robie raz w tygodniu ! A przeciez nie wazny jest jaki trening robimy , trzeba czuć ze sie cwiczy , progresowac noi trening musi byc ciezki nie [...]
Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie [...]
Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. Rozpiętki 4x12powt. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. "Brama" 4x12powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12powt. Uginianie ramion ze sztangą łamana [...]
Witam was, chciałbym sie tylko was poradzic.. bo zmieniam trening, tzn.. zostawiam ten sam układ, tylko inne cwiczenia :) Biceps ; - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 Serie; 15, 12, 10RM, 8RM - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 Serie; 12, 10RM, 8RM - Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 3 Serie; 12, [...]
[...] (wysokość 270cm) 43m2 Siłowanie będzie przeznaczona dla lokalnej społeczności oraz uczniów gimnazjum. Potrzebuję porady.. od czego zacząć? co warto kupić? jakiej marki sprzęt? na co zwrócić uwagę? czego unikać? co wejdzie? a może projekt!? Myślę nad: 2 bieżnie, brama, ławczka, ze dwie maszyny, zestaw hantli 5kg - 32,5kg, listro pozdrawiam
Witam aktualnie jestem w takiej sytuacji ze mogę trenować 3 dni w tygodniu i to pod rząd. Niestety nie mam innej możliwości i zdaje sobie,ze nie jest to rozwiązanie dobre. Obecnie mam nietypowy rozkład treningów . 1. Wycisk 5-6 serii zaczynam od samej sztangi 2.Brama rozpiera 3s. Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 3 2.Uginanie hantle kami stojac 3 [...]
[...] 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 5. rozpiętki skos góra+rozpiętki brama 12+max/12+max 1. unoszenie sztangielek w bok+unoszenie sztangielek przed siebie 12+12/12+12 2. unoszenie sztangi prostej do brody 10/10 ramiona + nogi 1. wyciskanie [...]
[...] sztangi zza karku 5-uginanie ramion ze sztanga 6-wyciskanie fr. sztangi w lezeniu +brzuch/lydki wiec pytania brzmia: 1 przysiad moge robic jedynie na prowadnicach (cos jak brama) nie odbiega to chyba tak strasznie od zwyklego przysiadu bo wykonuje sie identycznie? 2 mc nie jestem w stanie robic po przysiadach bo bym zaslabl :F wiec moge robic [...]
[...] diety Rozpoczynam cykl: Horse Power + mono Olimp Creapure 1 dzień, klata + biceps Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpiętki hantlami 3x12 brama 3x12 Biceps: uginanie hantlami siedząc 3x10 gryfem łamanym 4x10 modlitewnik 4x10 2 dzień, plecy + przedramiona Plecy: górny wyciąg za głowę 4x10 górny wyciąg przed [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc prosto 3s 12/10/10 Barki: Arnoldki 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 2s 12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu(brama) 2s 12/10 + Łydki(wspięcia na palce) i Brzuch ("Allahy") + przedramie na koniec Zestaw B: Nogi:Przysiad 3s 10/10/8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/10 Klatka [...]
Siemanko , mam taki problem że przygotowuje się fizycznie do sezonu koszykarskiego w szkole ,zaczyna się on w listopadzie i chciałem nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama [...]
[...] 3x8 ruskie (3x6)x 3 **TRICEPS** frencuskie stojąc 3x8 wyciąg 4x8 pompki na podporze tyłem 3x8 ==>ŚRODA<== WOLNE ==>CZWARTEK<== **PLECY** ściaganie wyciagu do karku 3x8 brama dolna ciądniecie siedząc (nieiwem jak sie nazywa :/) 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie do klaty 3x8 ==>PIĄTEK<== **BARKI** wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do [...]
Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]
[...] procz klatki. Klatke zawsze kazdy robi mniej wiecej tak 1 plaska podstawo zawsze sztanga 2. skos na hantlach maszynie lub sztandze 3. skos w dol 4. rozpietki zazwyczaj tutaj zmieniamy brama lub hantle. I kazdemu jakos idzie jednak czy jest to sprawdzony sposob na rozwoj muskulatury?? cwiczy ktos podobnie do nas?? prosze o madre wypowiedzi
[...] ramion z hantalmi z suplimacją - 3s Cardio 30min 2 Dzień - Klatka + triceps Pompki na poręczach (na maszynie) - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie płaskie - 4s Rozpiętki (brama/hantle) - 3s Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu - 3s Cardio 30min 3 Dzien nogi + brzuch Przysiad ze sztanga - 4s Prostowanie nóg na maszynie - 4s [...]
[...] wycisk ława prosta 15/12/10/8 wycisk sztangielek w skosie gł. do góry 4s 10-12 (tutaj dodaje 4s wznosów sztangielek przodem na barki jak radzi Coleman) butterfly 4s 10-12 brama 4s 10-12 plecy wyciąg górna zza karku 4s 10-12 półsztanga 4s 15/12/10/8 wyciąg dolny 4s 10-12 dzieńdobry na maszynie 4s 10-12 piątek barki wycikanie zza karku [...]
[...] partia procz klatki. Klatke zawsze kazdy robi mniej wiecej tak 1 plaska podstawo zawsze sztanga 2. skos na hantlach maszynie lub sztandze 3. skos w dol 4. rozpietki zazwyczaj tutaj zmieniamy brama lub hantle. I kazdemu jakos idzie jednak czy jest to sprawdzony sposob na rozwoj muskulatury?? cwiczy ktos podobnie do nas?? prosze o madre wypowiedzi
Cześć, proszę o ocene lub poprawę planu na masę. Poniedzialek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie sztangi(płasko)-12,10,8 Ściąganie linek(brama)-10,8,6 Wyciskanie sztangielek(skos górny)-12,10,8 Rozpiętki -10,8,6 Biceps Modlitewnik-12,10,8 Hantle(młotkowy)-12,10,8 Uginanie ramion z gryfem(kratownica)-10,8,6 Przedramię nawijanie sznorka na gryf uginanie [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne z sublimacją) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (brama) 8. Prostowanie nóg siedząc (gladiator) 9. Wykroki 9. Uginanie nóg siedząc 10. Przywodziciele (ginekolog) 11. Odwodziciele (ginekolog analogicznie) 12. Wspiecia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
