brama

pare dni temu atlasa z bramą przerabiali żeby mniej miejsca zajmowały, sprzęt w 70% jest porozkładany, luster mi brakuje najbardziej ale niedługo powinny być

[...] w siadzie szerokim nachwytem (grzbiet) 12. rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 13. podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 14. krzyżowanie linek wyciągu w staniu - "brama" (klatka) Na początku robię klatkę, bo najwięcej siły, między stacjami robię przerwy dłuższe niż w ACT. Choć ćwiczeń jest sporo nie jestem później zbytnio zmęczony. [...]

moze jeszcze przysiad dobrze wejść na powaznie to wlasnie przenoszenie, pompki na poręczach, oraz brama(której pewnie nie masz). Ale te cwiczenia nie zastapia w 100% wyciskania głową w dół, więc podłóż sobie coś po ławke, jakieś talerze albo cos i będzie jak znalazł.

[...] tak: cwicz klatke raz w tyg, i podziel sobie tygodnie na nieparzyste i parzyste, i cwicz tak: tydz parzysty: skos do góry-sztanga 4x8-6 sztangielki plaska 4x8-6 rozpietki/brama 3x10 tydz nie parzysty: plaska sztanga 4x8-6 hantle skos do góry 4x8-6 przenoszenie hantla za głowe 3x10 o ten trening chyba też chodzilo mientkiemu, to jest plan [...]

Metoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to ćwiczenie złożone wielostanowe, [...]

-wyciskanie w wąskim chwycie -brama A wogóle, to mógłbyś użyć wyszukiwarki

nie podałes stazu, mam nadzieje ze masz odpowiedni Poniedziałek: klata + bic + przedramie 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 12/3x6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 6-8 3. ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/2x6-8 2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głowa do góry) 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej ( pozycja głową w dół) 12/12/12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama) 12/12/12 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc 12/10/8 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc chwyt szeroki 12/10/8 Unoszenie ze [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 20/6/8/10/12 (pierwsza rozgrzewkowa) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 6/8/10/12 (regresja) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (brama) 4x12-10 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10 (stały ciężar) Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc 6/8/10/12 (regresja) Środa: Plecy+barki(tył) [...]

Ja Ci wypisze cały mój plan treningowy on naprawde działa: 1 dzień: Klatka i triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi w skosie 8 seri po 6 powtórzeń 2.brama 4 serie po 6 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek w skosie 2 serie po 6-8 powtórzeń 4.uginanie rąk na poręczach 2-4 seri po 6-8 powtórzeń 5.rozpiętki na maszynie 2 serie po 6 powtórzeń Triceps [...]

[...] bardziej ćwiczę klatke i potrafię odciażyć barki a sztangą odwrotnie) Nie znaczy to, że wyciskanie sztangi na ławce skośniej jest złe a sztangielek dobre. Równie dobrze można ćwiczyć w taki sposób: Wyciskanie sztangi na ławce skośniej Wyciskanie sztangi/elek na ławce poziomej Rozpietki/brama Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-11-26 10:43:30

Wieczorem moze wrzuce fotki z meczu bo porobilem kilka, ale cienkie sa bo ogolnie*****em wialo, kotl ani bylo;-( kupilem bilet na piątke ale wszedlem tedy co zasze czyli od kotla ta brama i nie mialem przejscia na piatke juz i musialem siedzec z tymi piknikami kolo vipow

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

Witam!Właśnie zaczynam 3 miesiąć ćwiczeń! Postanowiłem ułożyć sobie pierwszy pożądny plan (mam nadzieje że zechcecie się wypowiedziec na jego temat ;) ) Małe info o mnie: 17 lat, 167cm, 64 kg, klatka 105cm (80kg-płaska ławka), biceps 33cm (niestety przez dwa miesiące może jakieś 0,5 cm podrósł). Cel nie jest bliżej określony, tzn. nie chodzi mi o [...]

[...] bo to za mało. 1 DZIEN KLATKA : -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-8(progresja) -Wyciskanie sztangi na poziomie 4x 10-6(prog) -zamieninie: rozpiętki skos/płaska/brama 4x 12 (stały ciężar) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu 4x 15-8 (prog) -francuskie leżąc ze sztangą 4x według uzniania, ale nie schodź poniżej 8, bo łokcie bolą i [...]

[...] x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: [...]

[...] Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna korekcja. Na wsepie zaznacze ze mam swoja silownie ale uwazam ze dobrze zaopatrzona: brama (czy jak to tam nazywacie 2 przeciwlegle wyciagi), 2 wyciagi (gora i dol), laweczka regulowana, laweczka do brzuszkow, urzadzenie do prostowania nog(2- i 4- glowy), [...]

Da się też połączyć, np. ławka płaska + brama = rozpiętki

[...] przerwe i chcę złapać trochę masy Poniedzialek: klatka +tric -wyciskanie na płaskiej sztangą 4x prog -wyciskanie na skosie w góre hantle 4x prog -rozpietki na plaskiej 4x -brama 3x -francuz w lezenieu od czola sztnaga 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x prog -prostowanie jednoracz na bramie podchwytem 2x Sroda:barki nogi -wyciskanie hantli 4x [...]

[...] biceps; sztanga prosta 5x10-12 sztangielki mlotkowo 5x10-12 triceps; wyciag 3x8 wyciskanie wasko 3x10-12 klatka pn skos gora 4x12,12,10,8 skos dol 4x12,8,8,8 plaska 4x8 brama 4x12 plecy, wioslowanie na maszynie 4x12-8 wyciag 4x12-8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 barki wyciskanie sprzed glowy sztangi 3x12,10,8 podciaganie do brody 3x12-8 [...]