brama

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 6/9/12/15 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 15/12/9/6 3. Brama 4 serie 15 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 6/9/12/15 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 4 serie 15/12/9/6 Środa : Biceps + Triceps : 1. Sztanga łamana 4 serie 6/9/12/15 2. Sztangielki siedząc [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , [...]

[...] powt. giga seria -wyciskanie hantli na plaskiej 8-10 powt & wyciskanie na maszynie smitha glowa do gory 8-10 powt.&rozpietki na skosie glowa do gory 8-10 powt.&brama 8-10 powt tak wiec ostatni tydz ostro ,ale to stopniowo do tego dochodzisz z tyg na tydz w miedzyczasie caly czas rozne kombinacje ...9 tygodni treningu,w kazdym tyg [...]

skoro nasza akcja typowo pokazowka to co powiedziec o waszej sprzed kilku lat na derbach wtedy co bylo nas 3.5 tysia gdzie wylecieliscie ledwo z brama i zaraz sie wracaliscie i targaliscie ogrodzenie to nie byla pokazowka ? wasza akcja ze zbiorka to byla pokazowka jacy to wy niby jestescie nie do zatrzymania ? trudno bylo sie domyslec ze psiarnia [...]

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 12-8 - aha tu opiszę ostatnio moje spostrzeżenie - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej kończyć ruch na lekko ugiętych 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 klatka ok 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , [...]

[...] o prostych plecach i zeby lokcie nie spieprzaly nam na boki i dotylu) Cwiczenia na przeciazenie pewnie kazdy zna(bibol>tripol=przerwa) :) wiec moj sposob + tripol(brama,fancuz na lawce i zwis z podnoszenie na atlasie wpionie:)) Naprawde warto sprubowac, to rada od bardzo madrego pana( byly kulturysta ) ktory cwiczy od 30 lat wiec nie [...]

dzisiaj już czuje jak power powraca } Lepiej sie czulem niz tydzień temu i z ciężarami też nieco lepiej stoje, bo pompa raczej taka sama. Zobilem sobie zdjęcia z tym koksiażem z grecji. Chce żebym mu z Polski npp skolowal A mi chcial wcisnac jakies greckie specyfiki Ło a kumpel dzisiaj sobie sztangą leb roz***al pożądnie, bo sciągal 2 kola na [...]

brama-marzenie, to przenoszenie zrobie

[...] podchwyt 3 x 10-6 ok CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10=8=8 -brama 4 x 12-8 hmm no nie wiem czy ten trening tu moze byc jesli juz to zmniejsz troche ilosc serii **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie [...]

[...] 8 2.uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8 3.modlitewnik podchwyt 3 x 12-8 CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 10 10 8 -brama 4 x 12-8 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 SOBOTA Barki Nogi: [...]

[...] robilem cwiczenia głównie na wydłużenie bicka) 2. nachwytem stojac 3 3. modlitewnik nadchwytem 3 piątek klata+triceps 1.plaska wasko 4 2. rozpietki (potem brama) 3 3.wyciskanie hantli(potem robiłem głową w dół) 3 4.skos 4 5. przenosy za glowe 3 1. w opadzie prostowanie 3 2. pompki na poreczach [...]

[...] podchwyt 2 x 10-6 CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -rPOMPKI NA PORĘCZACH- 3 X MAX ZAPASEM 2-3 POWTÓRZEŃ/ -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 X 15 JW. -brama 2 X 15 JW. **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 20 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15 SOBOTA Barki Nogi: **Nogi [...]

micku zamieniaj na sztangielki, najlepiej na skosie i z supinacją, a zobaczysz co to pompa na klacie (zakr powt 12-15 + jakieś cwiczenie na dopompowanie, np brama )

[...] to z powodu tego ze moj plan na klate opieral sie głownie na wyciskaniu. teraz robie sobie przerwe w treningu a po przerwie zaczne inaczej cwiczyc klate: skos, skos w dół, brama, i na atlasie(cos jak rozpietki) i jak bede mial mozliwosc to wyciskanie hantlami. w domu nie mam stałego dostepu do siłowni. siłke mam w szkole (i to nie jakas [...]

[...] KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. Łącznie [...]

odwrotna brama ? ciagniecie linek wyciagów na bramie? to na grzbiet nie wchodzi?

odwrotna brama na t.akton barków= miodzio

[...] gęstośc ,jakość i rzeżba mięśni od właściwego treningu według mnie staraj sie rozwinąc jaknajbardziej wewnętrzną częsć klatki a ta twoja różnica napewno może nie w całości ale się zmniejszy ja ci polecam sztangielki z suplinacją brama i ewentualnie wyciskanie na ącko ale tu musisz to dobrze wykonywać zeby nie pracował zamiast klatki triceps

[...] KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. Łącznie 9 serii. [...]