[...] modlitewnik wyciag 4sztabki x 12 x 4 serie uginanie wyciad dolny lina 8sztabek x 12 x 4 serie trening klatka i triceps 135 x 4 x 4 wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 prostowanie rak wyciag gorny lina 10sztabek x 10 x 4 wyciskanie hantla jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka Spoko [...]
[...] sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki z guma 2 serie max unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 brama z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc na lekkim skosie 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg tylko [...]
[...] za tydz 50x10-12, 8-10, 40x16-20 4. Wiosło jednorącz - 45x14 ciężko ale super czucie grzbietu, 45x12 jw, 45x10, za tydz powtórka 45x15, 12+, 12 z maksymalnym mm 5. Tył barku brama - 3 szt x 10 trochę ciężko, 3 szt x 10, 2 szt x 21, 2 szt x 20 6. Uginanie - 45x9 bez progresu, nawet dobre czucie po serii, 35x12, 25x17, ogólnie czucie bez rewelacji, [...]
Dwojki barki klata 1a. Przysiad sumo z hantla 3x15* 50kg 1b. Uginanie siedzac luźne stopy 4x12 2. Unoszenie na bok maszyna Granda 4x12* + drop 3. Wyciskanie smith z odlozeniem na wysokości brody 3x10** do 90kg 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o sciane 4x15 20kg 5a. Face pull siedzac z linami z dolu 3x12-15* 5b. Przyciaganie do mostka [...]
Dzisiaj zrobilem klatke i triceps plaska 140 x 1 150 x 1 160 x 1 165 x 1 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag 45 x 10 x 2 50 x 8 x 2 Dzisiaj porobiłem trochę jedynek żeby sprawdzic 1RM pod nowy plan i weszło nawet fajnie 165. Więcej nie chciałem zakładać bo lepiej jest być tym [...]
[...] ramion wyciąg górny linka 4x10 B Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 x 10 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10-12 Biceps z supinacją 4 x 10 A Przysiad ze sztangą 3 x 7-9 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Rozpiętki na [...]
[...] hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10-12 Biceps z supinacją 4 x 10 A PUSH Przysiad ze sztangą 3 x 7-9 Wyciskanie Sztangi na [...]
24.11 klata Wyciskanie hantli skos gora 20x15 25x12 30x10+2x drop Wl 100x10 90x12+2+2 3a Rozpietki brama z dolu 4x10-12 3b Rozpietki skos gora 4x11,5x15 4 wyciskanie w bramie 5x8-15 Po treningu 30 min cardio
[...] normlanie od ponad miesiąca ;o Ostatni trening normalny klatki był jakoś 27 października 1. Buterfly 2.wyc skos shmit 3.wyx hatli skos dodatni 4.wyc hatli z ziemi 5.brama 6.francuz zaa głowy linka 7.sciganie jednorącz Brzuch Cardio dziś 25min po treningu bo rano byłem na badaniach A te 10min do kręcę jutro do porannej sesji ;p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]
Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]
[...] 20 x 12 x 4 serie modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 4 serie Trening wtorkowy klatka i triceps plaska 137,5 x 3 140 x 3 x 3 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie sciaganie liny wyciagu gornego 50 x 8 x 4 serie tate press 17,5 x 10 x 4 serie dzisiejszy trening przysiad tylny 130 x 3 140 x 3 150 x 3 x 2 [...]
Wczoraj Dwojka barki klata 1a. Siady sumo hantel na stepach 4x15 50/60/60/65kg 1b. Uginanie nog siedząc stopa luźno 4x12 2. Unoszenie na bok siedzav hammer 4x12-10 + drop 3. Smith wyciskanie siedząc z martwego pkt 3x10** 90/90/95kg https://youtu.be/hoIWlJzPxzQ 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o ścianę 4x15 25kg 5a. Face pull z lina [...]