Brama - inaczej suwnica :) Rowerek będzie mi tylko służył do momentu gdy osiągnę wagę ok 105 kg, wtedy przerzucę się na marszobieg/trucht Jako ciekawostkę dodam że bardzo pomocny zrobił się dla mnie program FatSecret na androida. Tzw. licznik kalori. Świetnie pokazuje dzienne zapotrzebowanie przy danym celu wagowym i pozwala się pilnować. [...]
Czyli podsumowując, normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s. pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami. Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym? I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno [...]
[...] ciezary male ale mysle ze jeszcze ten tydzien to bedzie wprowadzenia na wieksze klamoty: Klatka: 1.Rozpietki na maszynie siedzac 4x15powt 2.wycisk hantli skos 30kg 4x15pow 3.brama dolna 3x15 4.wyciskanie sztangi na prostej 60kg/90kg po 12powt 4 serie biceps: 1.mlotki z hantlami 12kg 3x15 2.sztanga łamana 15kg 3x15powt 3 modlitewnik jednaracz [...]
dipsy CC 5 x max WL 60 kg 5 x max gilotyna nie wiem ile 4 x max rozpietki brama nie wiem ile 4 x max bieznia 35 min Drugi dzien LC (ponizej 20 g). Samopoczucie tragedia, trening z dvpy ale zgodnie planem. Bieganie juz sila woli na zasadzie "jeszcze 2 min, jeszcze 2 min...". Jeszcze tylko jutro.
[...] kończyć bo nie mam już żadnych suplementów od Irona TRENING wyciskanie hantli na skosie 20/20/20/3/10+ drop x2 wyciskanie dociskowe na dużym skosie 15/15/12 rozpiętki + brama 6+20,30 X3 wyciskanie hantli siedząc 15/15/12/10 unoszenie na boki 3 serie z czego 2 to "schody" ;-) unoszenie w przód + unoszenie na bok jednorącz 15/15/15 Treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co lepiej byloby kupic ? https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942139_4862028518617_1273511406_n.jpg taki atlas za 400zł czy brame http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-do-domu-hit-i3347122236.html ?
[...] rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Hammerze skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu górnego/ Butterfly (superserie) 3 serie x 14-12 [...]
[...] zrobić dzisiejsze dociąganie jak zwykle zajęło ~30minut później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, pompa jak nigdy drążek bez sił, brama lepiej wychodzi na poziomej łączona fp i ściąganie pasuje ss, czy tam składana triceps + biceps + przód nie dla mnie a nawet triceps + biceps nie spasował cóź, uwijałem [...]
Lekko zmodyfikowałem: Klatka w dniu 3. Dips 12>12>10>10 Rozpięki skos góra lekki 12>12>10 Skos hantel 12>10>10 Brama 15>12>12 Poczytałem że warto taką kolejność zastosować a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + [...]
nieraz trzeba pytac sie kiedy konczy osoba dane cwiczenie albo wykonywac na zmiane z nim ale nie ma takowej kolejki, tylko z brama jest gorzej ale ujdzie, do wrzesnia dudee wtedy sezonowcy przestana chodzic i wroci wszystko do normy ale zawsze kilka osob doswiadczonych jest i jest w razie czego ktos przyasekurowac :-)
W czwartek klatka i biceps : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie- z czego każda składała się z trzech części po 8/5/4 ruchy . ciężar raczej mało zadowalający, no ale już o tym pisałem że na klatkę strasznie małe ciężary idą u mnie niestety. 1. 85kg 2. 75kg 3. 65kg 2. Rozpiętki na ławeczce na skosie dodatnim - 3 serie (12-10 ) [...]