brama

[...] w opadzie tułowia 3x12 powt Piątek. Ramiona 1. Pompki na poręczach 3xmax 2. Wysiskanie francuskie 4x12-10-8-8 3. Prostowanie na wyciągu 2x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-8 5. Uginanie młotkowe 2x12 powt 6. Ściąganie linek wyciągu górnego/brama/ do głowy 2x12 7. Przedramiona – zginanie podchwyt + nachwyt 2x20-30 powt

[...] cwiczen jeszcze.. mile widziane propozycje. Trening na mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w [...]

1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 4*6 8 10 12 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 2* lub butterflay 2* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 4* 6 8 10 12 2.prostowanie na wyciagu 4* 8 10 12 15 lub pompki na poreczach 4* 2dzien: plecy+biceps 1.podciaganie 4*max [...]

Kelton MB: To działa w dwie strony - Wy dajecie dobry sprzęcik, Zadowolony użytkownik go recenzuje:p ale nie powiem miło jest usłyszeć dobre słowo od obsługi ejlan: proszę bardzo, brama do tego co masz na siłce i możesz otwierać MordownięGYM Zmieniony przez - Guziec24 w dniu 2009-09-23 19:11:08

[...] / wt,cz,sb zalezy od tyg,zawsze dzien na regeneracje mam 1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 3*6 8 10 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 3* lub butterflay 3* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 3* 6 8 10 2.prostowanie na wyciagu 3* 6 8 10 lub pompki na poreczach 3* [...]

[...] napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie możliwość zamontowania jej w suficie to coś dla was Ten sprzęcik posiadam od grudnia 2008 i od [...]

[...] napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie możliwość zamontowania jej w suficie to coś dla was Ten sprzęcik posiadam od grudnia 2008 i od [...]

###21.09.2009 SHOCK klatka *wycisknie sztangi skos + // brama 50x15 – rozgrzewka 70x8 // 12x12 70x7 // 12x10 *rozpiętki // poręcze 15x12 // 12,5x8 *drop set 80x8 / 70x5 / 50x4! KILLER!!!!! Pompa rzeźnia! Walcze nadal z barkami, w sobote padł mi jeszcze prawy do kompletu.

[...] rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych II dzien plecy: przyciaganie ciezaru do klatki (maszyna), przyciaganie waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), wyciag poziomy [...]

[...] i wyszło to mi na dobre KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x15 100x6 120x6 140x5 -wyciskanie na skośnej 100x8 120x7 120x6 -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x12 34x8 -brama 7(płytka)x12 8x9 BICEPS: -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 10x15 15x12 19x10 23x9 -uginanie ze sztangielkami na stojąco 20x10 23x8 25x6 -uginanie koncentryczne [...]

[...] (areoby) + Niedziela (dzien wolny) ** TRENING ** Poniedziałek: + wyciskanie poziome sztanga + wyciskanie skosne górne hantle + wyciskanie skosne dolne sztanga + rozpiętki brama + wyciskanie sztangi wąsko + francuskie hantle + wyciąg linki Wtorek: + uginanie z hantlami podchwytem + zwijarka + zwis na drązku + skłony tułowia w klęku na [...]

[...] o kolano 2x ---------------------------------------------------------------- czwartek klatka - wyciskanie leżąc 4x seria łączona: 3x - wyciskanie sztangielek w skosie - brama barki - wyciskanie zza karku 3x seria łączona: 2x - podciąganie sztangi do mostka - unoszenie bokiem triceps - [...]

Witam, Przedstawiam swój plan do oceny. Jest on kompilacją różnych planów i wskazówek znalezionych m.in. na SFD. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 4x10,10,10,10 Brama 4x10,10,10,10 Triceps Zgniatacz czaszki 3x12,10,8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] inaczej mi to wszystko idzie podczas ćwiczeń bo inaczej czuć klatkę. Przez dłuższy czas mój trening wyglądał tak: 4 serie skos - sztanga 4 serie prosta - sztanga 4 serie brama 2 pierwsze pozycje zmieniałem pozycjami co jakiś czas. Brama zawsze była na końcu. Jakoś rozpiętek nie trawiłem. Ostatnio jednak zmieniłem nieco rozpiske i wygląda tak: [...]

[...] mogę wpaść dzisiaj po sprzęt . Okazało się że nie mają na magazynie bramy do sufitu , ale już zaplanowałem wycieczkę do Brzeska ( 160km) więc trzeba jechać . Ustaliliśmy że brama będzie wysłana kurierem w następnym tyg. Mogłem zadzwonić parę dni przed zapytać czy wszystko jest , ale jakoś tak wyszło że nie wiedziałem czy będę miał całą kwotę. [...]

Przenoszenie sztangielki. Ale nie wiem, czy to akurat na barki będzie lepsze. Brama też może być.

http://www.youtube.com/watch?v=0le7S4n8dUE&feature=aso Ale brama Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-09-13 01:12:02

[...] to jakaś psychiczna bariera,na następnym treningu założę 140 żeby to przełamać -wyciskanie na skosie 100x8 120x6 120x6 -rozpiętki na ławce płaskiej 25x12 30x12 34x7 -brama 7(płytka)x12 8x7 BICEPS: -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 10x15 15x12 19x10 23x7 -uginanie ze sztangielkami na stojąco 17x10 20x10 25x6 -ugianie 21 32x3s.

[...] przy wioslowaniu wpieprzyli mi blokade zostalo mi 6 tyg bomby wiec sprawa wyglada tak niemoge sie nachylac do przodu ani dzwigac ciezarow na stojaco ...bez problemu wychodzi brama podciaganie na drazku klata tylko na skosie z bicepsem i tricepsem dam sobie rade pytanie brzmi czy przerwac bombe czy jechac dalej i cwiczyc tylko to co dam rade [...]

**** E7 - dzień 4 **** Ja już nie wiem czy to co mnie właśnie boli, boli po poprzednich treningach czy po dzisiejszym Ledwo pośladki złapały trochę oddechy i znowu. Ale orzechy to ja bym się bała... Dzisiejszy trening dosyć długi. Z rozgrzewką i rozciąganiem ponad 1,5 godziny. Trochę pewnie przez kombinowanie z bramą i latanie od żurawia do [...]