Plan se jakiś trza obmyśleć. Podpatrzyłem se u Sidexa rozkład partii i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg [...]
[...] tylko ćwiczenie które świetnie rozciąga mięsień ale i fenomelnie buduje szczególnie zewnętrzne rejony klatki. Najlepiej by było go chyba zamienić ściąganiem linek wyciągów (brama), ale powiem ci tak. Mięsień przyzwyczaja się z czasem do ćwiczeń...dlatego, gdy wyrzucisz rozpiętki na rzecz przenoszenia hantla to odzwyczaisz klate od ćwiczenia i [...]
[...] za dobrze działają na małych ciężarach ;] Mogę robić na górnych ,ale to co proponujecie? Chodzi mi o ćwiczenie pobudzające jak najmocniej górną część klatki. Nie musi być brama jeśli wymyślicie coś innego ;] Rozpiętek na skosie tez nie mogę robić przez te ****owe stojaki. Próbowałem oprzeć się skosem na modlitewniku ,ale strasznie nieporęcznie [...]
Myslaw cos mi tu nie bardzo pasuje- masz jakies foto- albo ja pomyliłem jednakże nie rezygnowalbym z wszelkich -podstawowych- kątow, tylko zmienił priorytet co do ćwiczeń, np; -wyciskanie głową w dol 5s -wyc. gł. w gorę 4s -rozpiętki poziom/brama 3s
[...] się ile średnio waży jedna sztabka na maszynach na siłowni? Nie wiem czy ich różnica bywa kolosalna czy tylko kilja kg lub jak to zmierzyć. Przykładowo taka standardowa brama... czy to jednak zasadniczo od czegoś zależy - od dłuższego czasu trenuje na siłowni gdzie miarą wagi są stopnie od 1 do 10 i nikt nie wie jak to sie przykłada do wagi [...]
[...] Prostowanie tułowia na ławeczce cc/5/10kg x 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4/4kg (obc na rekę) x 15 na kazdą rękę 7. Prostowanie ramion na wyciągu brama zajęta 8. Prostowanie nóg siedząc 20/25kg x15 9. Uginanie nóg leżąc - zrobiłam siedząc bo nie mają maszyny 20/25kg x15 ostatnia seria b. ciężko 10. Przywodziciele na [...]
[...] Taka jest prawda. jak myslisz ze majac ciutke lepsza posade bedziesz mial w pracy spoko to sie mylisz. W PL prace bedziesz mial lepsza, a atmosfere jak na zmywaku, albo i gorsza bo ci szef powie ze na twoje miejsce jest 100 za brama. Ogolne chamstwo w urzedach, szaroburosc, wogole przytlacza. Zmieniony przez - leyus w dniu 2010-10-20 23:20:04
[...] 27.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia Siłowy Jakoś nieswojo się czułam na obcej siłowni, ale dało radę. Zrobiłam b zamiast a, bo brama trochę chwiejnie wyglądała - może w środę się do niej przekonam. Aero: 15min bieżnia w tym 6x interwały 30/30 level 3/5 Dieta Warzywa: 1) zielona fasolka szparagowa 2) [...]
e tam brama-srama. najlepsze to jest wyciskanie sztangielek one sie nie urywaja zartuje rzecz jasna - po prostu nie jara mnie taki trening. pompowanie jest bolesne i nudne. ja lubie agresje, kurvica we lbie i hejabanana.