Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata mi nie pasi, pompki juz na dobicie bym wziął... Daj Wyciskanie hantli przenoszenie hantli Brama Pompki/pompki na poręczach I na bica za duzo nak***iles :D Brzuch 1-2x w tyg starczy
Suwnice smitha cos na wzor Hotel&Spa Keltona ale od samego dołu a nie od 50 cm :)i wysokosc 240cm A jak starczy hajsu z odszkodowania za kolano to jeszcze brama lub suwnica na nogi.
nie schodze nizej niz bylem:PP w paitek sie okaze bo moze bede mial sztangi i talerze Hesa oraz lawke :) do tego brama rack:)wymieniam rzeczy zastepujac je konkretami;>
Mecz na dobrym poziomie. W pierwszej połowie dominacja Lecha, druga legia. W dogrywce legia miała setkę a w Lechu Kiełb strzelił z daleka w poprzeczkę. Oczywiście Dima w swoim stylu brama z 30m w okienko
na HEsika i Olympa kazdy ma smaka:D te lawki hesa plaska skos dol skos gora to mnie wyjda po 200zl sztuka :> jedyne co to z brama jest duzo robienia i suwnica;/
[...] może być, za niedługo wszystko się ułoży głowa odpocznie w Warszawie i wszystko miejmy nadzieję wróci do normy. Aktywacja przed push – dowolne ćwiczenie 3-5s np. rozpiętki, brama 1. Floor press hl 1x6-10, 1x backoff 120x10 105x15 2. Wyciskanie smith 75* 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 30x12 35x. 40x 80x10 65x17 3. Dipsy maszyna lub [...]
[...] życie pisze dziwne scenariusze ;) Dzisiaj już normalnie pospane i na trening push. Zaczynam w głównych ćwiczeniach zwiększać ilość serii, żeby podbić objętość przed deloadem. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20
Dobrze zaczęty tydzień. Rano cardio 20 minut zjadłem i ruszyłem na trening. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20 W wyciskaniu dołożyłem kolejne 5 kg i 2 repy mniej, w skosie dołożyłem i już mógłbym skończyć trening. W reszcie dołożone i [...]
[...] extension 2x12-15 SOBOTA I NIEDZIELA regeneracja tylko 20 minut cardio Poniedziałek podbitka kcal +60ww i wpadł push wl 2x5 wyciskanie skos hantli 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 ohp 2x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Trening mega, rekordy już są na początku masy co bardzo cieszy. Od rana [...]
Siema siema. Wczoraj poniedziałkowa klata z bicepsem w głównym ćwiczeniu +5kg a w reszcie delikatnie dołożone. Biceps trochę za mały ciężar ale znalazłem sposób żeby go wyizolowanac i tylko nim pracować. skos 1x5-8 1xbo wyciskanie maszyna 3x8 skos Smith 3x10 flies press 3x12-15 uginanie supinacja 3x10 uginanie młotkowy 3x8 brama gora 4x10-12
rób student tylko lżejszy trening tylko ją spompuj większą ilością powtórzeń i izolowanymi ćwiczeniami np.zrób -wyciskanie sztangilek na skosie -brama -przenoszenia
NOGI: Łydki robię w dni nietreningowe metodą Szporexa dwa razy w tygodniu. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? KLATKA: Właśnie nie napisałem - nie mam poręczy, tzn. mam ale niestabilne i prędzej tam o kontuzję niż o zaatakowanie mięśni. Gadałem z szefem i powiedział że [...]