[...] \-) Wrzuciłem to ciastko po siłowni już z rozpaczy ;-) Siłownia FBW 19:00 Standard: - podciąganie na drążku szeroko 4x - wyciskanie sztangielek na ławce 45stopni 4x - brama ściąganie linek 3x - wiosłowanie sztangielką 4x - MC na luźnej 5x - pompki na poręczach 7/6/5 - uginanie sztangielek na biceps 3x Cóż trzeba problemy dać na bok, [...]
[...] 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 15r 8kg x 13r 8kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 67,5kg x 9r 67,5kg x 8r 67,5kg x 8r 60kg x 8r -> Odwrotne pompki 3x 10 30kg x 10r 50kg x 10r 70kg x 6r (FILM!!!) 30kg x 15r [...]
Nie spotkałam się nigdy z wyciągiem bez ławeczki, ale IMO lepiej się to robi na siedząco.. To pewnie brama. Podkładam matę i ściągam klęcząc, a chłopaki na ogół w siadzie - przyciągają sobie ławeczkę lub wysoki step.
Witam . Dzisiaj ze słabą wiadomością zaczynam wypiskę. Niestety jestem zmuszony wycofać się z testu, zostało kapsułek na 7 dni jakoś ale niestety Sidy mnie przerastają. Po krótce co się dzieje : Wydęty brzuch, potrafie mieć po 1-2 posiłkach ponad 90 w pasie i wyglądam jak bym połknął piłkę lekarską, nawet jak pije wode efekt jest ten sam, ciężko [...]
Co tu dużo mówić.... Jest LIPA ;/ Złapał mnie jakiś wirus.. jestem odwodniony i od razu przełożyło się to na trening... ehhh Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x [...]
[...] 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serii 2.ławka płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 3 serie 5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie /SFD/2016/12/29/5ea87d9d14684c118e8de7b971cab867.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 [...]
Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
[...] - ACT jest najlepsze na start. Mlody-1993 - wyciskanie wąsko- sztanga- albo lepiej wyciskanie hantelkami - obydwa glową w górę. także rozpiętki -w ustawieniu jw., lub brama- z odpowiednim ulożeniem tułowia- w pochyleniu do przodu. Gromnir - w postach podwieszonych w tym dziale, jak i w dziale dla zaawansowanych znajdziesz mnóstwo tematów o [...]
[...] 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - Unoszenia ramion pod brodę (nie pamięta jak to sie nazywa) 20kg x 12 27,5kg x 10 27,5kg x 8 27,5kg x [...]
[...] 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 55kg x 8 57,5kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - odwodzenia "schodkowanie" 5kg x 20 12kg x 12 10kg x 12 8kg x 12 6kg x 12 3kg x 12 Dieta: trochę przez te wolne [...]
[...] 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - odwodzenia 5kg x 20 12kg x 12 10kg x 12 8kg x 12 6kg x 12 3kg x 12 Dieta: [...]
@Czawaj, a jak smakowala /-) Siema Dziki, 31.07.2017 Poniedzialek Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni ;-D Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej [...]
@Kuba, tak wolowinka to jest to :-)) uwielbiam i nawet nauczylem zonke jest steki w wersji medium :-) Jadlbym czesciej ale wiadomo koszta takiego steka u mnie to 5.8€ za 280gr, za kilo kury place 4,9€ %-) Dlatego wol wpada raz w tygodniu ale wtedy jest Beef day i leci sam wol :-D Co do wedkarstwa to ja z kolei sie wylamalem i poszedlem w slady [...]
28.08.2017 Poniedzialek Wstalem po nocce i przekrecilem 30min na rowerku. Potem zjadlem pierwszy posilek i zaczalem szykowanie kolejnych na reszte dnia a w sumie nocy %-) Klata 1) wycisk na plaskiej 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 4 + 2 z pomoca, 130kg x 2 + 1, 120 kg x 3 + 1, 100kg x 5 + 2, 2) hantle skos w gore 30kg x 12, 34kg x 8, 34kg x 8, [...]
[...] z ze stalym ciezarem 90kg 6-4 plus powt z pomoca. 3) wycisk na hamerze 40kg obciazenia na strone x 12, 60kg x 5 + 3z pomoca, 50kg x 6 + 3 z pomoca, 50kg x 5 + 5 z pomoca 4) brama 6 seri na dobre dokrwienie 20-15 powt. Trening mega udany, plan wykonany w 100% czyli idziemy powoli w ciezary. Pompa masakra, przebralem sie przed cardio to cyce [...]