brama

[...] ramion lezac na laweczce gryf lamany 4x12 1.6 uginanie ramion modlitewnik 4x12 1.7 prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 4x12 1.8 uginanie ramion na wyciągach(brama) 4x12 1.9 prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 4x12 1.10 uginanie ramion waski uchwyt 4x12 Dieta: obecnie 3200kcal, T:30%, B:30%, W:40%. Tutaj widziane jakies porady [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - [...]

[...] nie pomogły.więc musiałem odstawić. Wiosło sztangą w pochyle tułowia: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 8x70kg klatka hantelkami na skosie przeplatane linkami w bramie(8x20kg) 8x24kg i brama 8x22kg i brama 8x22kg i brama 6x22kg i brama tylko 6 razy Push press: 16x20kg 8x40kg 8x50kg 7x60kg Wznosy do boku hantelkami (ktoś podpowie jak to się fachowo nazywa?) [...]

Niedziela kolejnym dnie treningowym. Aeroby na czczo długość:dwa odcinki Dragon Ball GT %-) (40 min ) Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem) Wyciskanie siedząc na [...]

PoisonBolt - wygląda bdb, bardziej skupiłbym się na wykonaniu poszczególny ćwiczen zaangażowaniu odpowiednich mieśni w 100%. Wiadomo dni siły, wielostawowe to siła i czucie mozna zrzucić na drugi plan, technikę w najcięższych seriach nagiać. Ale hipertrofia ma być dobrze technicznie zrobiona. A tak zacząłbym od mniejszej ilości serii - jak piszesz [...]

Witam ponownie 31.10.2014 - klatka piersiowa 1. Wycisko-rozpiętki 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 15 22kg x 15 2. Wyciskanie na maszynie skos górny 4s x 15p + dropset 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki na butterfly 4s x 15p komentarz do treningu Trening na "papierze" wygląda bardzo skromnie, natomaist w praktyce całość wykonałem w 30 minut. Zastosowałem [...]

Dzisiaj jak to zwykle bywa zestaw dyskotekowy - klatka + biceps. Przed treningiem 3 porcje Agmatyny. Wieczorem wrzucę podglądowe zdjęcia, waga 8kg wyższa niż na zawodach. ;-) Trening: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s ostatnia 110kg (ostatni raz robiłem chyba rok temu) %-) -Wyciskanie hantli skos+ 4s ostatnia 30kg na stronę -Butterfly 3s -Brama [...]

[...] w klubie. Czysto, spokojnie, przyjemnie :-) Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. Na dzisiejszym treningu zrobiłem lekko klatkę. Wyciskanie linek na urządzeniu DAP - krótka brama Wyciskanie na hummerze skos dodatni Wyciskanie na hummerze skos ujemny Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na linkach KINESIS Lekkie [...]

Myślę sobie tak, że reszte słodyczy zostawie sobie na jakies cheaty czy coś, może wyjdzie :-D Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s [...]

[...] wczoraj pierwsze w życiu łyżwy, żyję, nikomu krzywdy nie zrobiłam, sobie też nie, czyli dobrze jest %-) Dzisiejsze Trening Nowa-stara siłowa, więcej sprzętu, wioślarz jest i brama do trx'ów niedługo też będzie i trochę innych nowych rzeczy, także dzisiaj trochę nowości spróbowałam ;-) WL na skosie 12x20kg, 2x12x30kg, 6x35kg WL na prost. 12x20kg, [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 1 seria 14 kg x 12 2 seria 16 kg x 12 3 seria 18 kg x 10 / cięzko za krótka przerwa od zeszłego treningu/ Rozpiętki 1-3 serie 8 kg x 2 x 12 Rozpiętki brama dół 3,25 kg x 2 x 12 6.75 kg x 2 x 12 3.25 kg x 2 x 12 Spięcia brzucha maszyna 4 serie x 25 kg x 20 3.11.2014 4 tygodnie kaszel dopiero ciut lepiej%-) 30 minut cycling [...]

04.11.2014 Wpiska krótki i na temat, bo czas zając; ucieknie %-) Klatka + biceps czy nadrabiamy dzisiaj wczorajsze święto :-D Urodziny dzisiaj szefa więc wpadł cheat w pracy :-) Trening: Wyciskanie sztangi 20x20kg / 15x50kg / 12x70kg / 8x80kg / 5x85kg / 10x50kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg Wyciskanie hantli [...]

[...] jest dobrą metodą ? Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, Regeneracja dużych partii przebiega dość mozolnie. Cały trening poza ostatnim ćwiczeniem na klatkę (rozpiętki brama) to tylko wolne ciężary. We wszystkich wyciskaniach bazuje na dużym ciężarze i powtórzeniach 15-6. Nie wiem czy nie przeginam. We wszystkim jest siłowo poprawa ,ale [...]

pon-klatka(sztanga)skos g,d,biceps hantle i sztanga, wt-nogi sztanga, barki hantle,śr- plecy,triceps, czw-klatka hantle,skos g,d, brama, biceps brama hantle,pompki na por, itp., itd,.

DT :05.11.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) [...]

DT :05.11.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) [...]

[...] ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. Mój aktualny plan treningowy Poniedziałek: (klatka, triceps) - dipy (jako rozgrzewka) - ławka płaska - skos - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - prostowanie ramion na wyciągu - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - pompki tyłem Środa: (plecy, biceps) - podciąganie nachwytem - [...]

[...] http://i58.tinypic.com/35cpwgn.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 55kg 15p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3 https://www.youtube.com/watch?v=vFsxz5VhIDc&feature=youtu.be [...]

[...] http://i58.tinypic.com/35cpwgn.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 55kg 15p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3 https://www.youtube.com/watch?v=vFsxz5VhIDc&feature=youtu.be [...]

[...] 5x10-8x8.25-10x7.5 5. Szrugsy 3 DROPSETY 5x16-8x14-10x12 + unoszenie ramienia w przód z linką dolnej bramy 3 DROPSETY 5x12.5-8x10-10x7.5 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x30,20x30,2x30 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 3. Francuz oburącz łamaną leżąc 20x15,12x15 + jedna seria pompek wąsko na [...]