brama

[...] 3x10x20kg +25 min aero wt Klatka 1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/7.5 2.wl skos rampa 10 40/45/50/55x7 3.wl młotkowo hantle rampa 8 18/20/23/25 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +40 min aero sr interwały na rowerze (20s sprint 40 s aero)x12 czw 20 min aero na czczo barki+brzuch 1.wl hantle rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x8 [...]

[...] 3x10x20kg +25 min aero wt Klatka 1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/7.5 2.wl skos rampa 10 40/45/50/55x7 3.wl młotkowo hantle rampa 8 18/20/23/25 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +40 min aero sr interwały na rowerze (20s sprint 40 s aero)x12 czw 20 min aero na czczo barki+brzuch 1.wl hantle rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x8 [...]

wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]

[...] 9 2. Wypychanie przed klatkę - 3x15 - 25kg 3. Rozpiętki na maszynie - 3x15 - 20kg 4. Wypychanie w górę - 3x15 - 10kg 5. Wypychanie linek przed siebie, siedząc na piłce (brama) - 3x15 - 2x1,25 6. Przyciąganie drążka z góry do klatki - 3x15 - 2x13kg 7. Przyciąganie do klatki podchwytem - 3x15 - 20kg 8. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie - [...]

Witam, otóż mam taki problem z prowadnicami do stosu: czasami ciężar schodząc w dół blokuje się na prowadnicach. czy należy je czymś przesmarować? czy ktos z uzytkownikow mial podobne problemy ?

Dziś Klata i Biceps. Klatka -Wyciskanie sztangi Skos 4 serie -Wyciskanie hantli płaska i skos po 3 serie -Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie -Rozciąganie - Rozpiętki lub Brama 3-4 serie Biceps. -Modlitewnik Sztanga + maszyna 3 serie + 2 serie -Brama 3 serie -Ugianie ramion - wyciąg.3 serie -Ugianie ramion, hantle styl młotkowy 4 serie

Poprzedni plan: pn klata: wyciskanie płasko sztangi 3x10 wyciskanie sztangielek skos+ 3x12 wyciskanie sztangi skos- 3x10 brama 3x10 wt bary: wyciskanie sztangi z za karku 2x10 żołnierskie 2x10 dociąganie łamanej do brody 2x12 szrugsy 3x10 śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z [...]

[...] czas robie tak ze zwiekszam ciezar na koniec serii Wt klata+triceps -plaska 4 x 10-12 -skos 3 x 10-12 -skos sztangielki 3x10-15 -rozpiettki 3 x12-15(czasem je odpuszczam) -brama 3 x12-18 -francuskie 3 x10-12 -wyciskanie w waskim uchwycie - 3x12 -prostowanie w opadzie 3x10-12 -sciaganie drazka,sznurka na wyciagu ,na dobicie czw barki triceps [...]

[...] klatki suple rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 4 hantle na skosie dodatnim 35 x 12 40 x 9 40 x 7 brama z góry do dołu + płaska (od klatki do połowy) 5 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki [...]

Czy ceny kosmiczne, to już kwestia dyskusyjna. "K"onkurencyjna brama kosztuje z przesyłka 2823 zł. Nasza kosztuje 2999 zł z przesyłką, ale dodatkowo otrzymujecie 110kg stosu. Pabloo: Wyciągów MS-W003 zamówionych jest już kilkanaście ( na razie wysłany został tylko jeden ), także mam nadzieję, że niedługo pojawią się opinię na jego temat.

pn.09.07.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 130x6 130x6 130x6 130x11 160x2 -wyciskanie skos góra 90x12 100x11 110x11 -rozpiętki poziom 10x10- 20-stakami 30s.przerwy między seriami -brama 3x20-15 BICEPSY: -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x7+13x12 -uginanie z prostym gryfem 25x15 35x12 45x10+35x7+25x6 -uginanie stojąc hantlami z [...]

[...] od kupna ławki marketówki, później ciężary jakoś kombinowałem od znajomych. Na początku brakowało sprzętu, lecz z czasem sobie dokupywałem powoli. Ławka, stojaki, później brama, kaltka, krzyżak poręczm drążek, rack. I tak przez kilka lat zmieniałem już pomieszczenia bo miejsca brakowało ;-) Teraz ulokowałem się w konkretnym pomieszczeniu, [...]

[...] i pomyślał o stworzeniu porządnej siłowni , nie tylko "klatkowej". No ale skupiając się na Twojej prośbie to powinieneś skupić się na stojakach + ławeczce. Do tego poręcze, brama. Takim zestawem juz konkretnie przetyrasz Klatkę no i oczywiście stojaki będą pomocne w innych ćwiczeniach ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 [...]

sora za jakość ale ciężko uchwycić ;) więc: brama (połowa na zdjęciu krążki i drążek. Z racji iż sklep nie posiadał produktów które chciałem wysłali mi zestaw avenger 1 , który sprzedam i z czasem kupię inny sprzęt :)

bramy już są na stonie: http://www.marbo-sport.pl/2012-brama-ze-stosem-110kg-i-regulacja-polozenia-raczek-ms-w006.html brama z wyciagiem http://www.marbo-sport.pl/2012-brama-z-wyciagiem-ze-stosem-i-regulacja-polozenia-raczek-ms-w004.html

[...] wiec zrobilem wieczorem klate%-) Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 2.arnoldki 3x10x13kg 3a.unoszenie [...]

[...] wiec zrobilem wieczorem klate%-) Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 2.arnoldki 3x10x13kg 3a.unoszenie [...]

Płaska skos "+" "-" rozpiętki brama Płaska Skos motyle przenoszenie za głowę Można też robić płaską i skos hantelkami, a co za tym idzie zwiększać zakres ruchu. Pozostają też maszyny, ale to zależy od siłowni. No i zakres powtórzeń... ja walę od 20-12 bo wtedy ładnie pompuje piersiowe. Przy 12-10-8 nic nie rosłem :-)

[...] Łydki: *Unoszenie ciała na palcach 6*14 *Martwy ciąg na prpostych nogach +SAUNA 15 min Piątek: Barki: *Unoszenie hantli/sztangi przód 4*12/10/8/6 *Unoszenie hantli/brama bok 4*12/10/8/6 *Rotacja zewnętrzna stojąc 4*12/10/8/6 Przedramie: *Uginanie przedramion nadchwytem 4*18/16/14/12 *Uginanie przedramion podchwytem 4*18/16/14/12 [...]

Cześć wszystkim, proszę byście ''rzucili'' fachowym okiem na mój plan. Tak więc zaczynamy: Pon: Klatka: Skos dodatni Hantle/sztanga 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Pompki wersja na klatkę 4s Rozpiętki na dodatniej (Brama) 3s Barki: Unoszenie bokiem na wyciągu 3s Unoszenie hantelki bokiem (maks wyprostowane ręce) 3s Wtorek: Plecy: MC 4s Drążek [...]