02.03.2011 - środa Dziś pierwszy trening nowego planu. Na pierwszy odstrzał poszedł trening Klatka II. Skupiłem się głownie na technice, zwolniłem sporo fazę ekscentryczną, także ciężary nie zaskakiwały. Pompa po treningu inna niż dotychczas, głównie wewnętrzne rejony. Ciekawe jutro/pojutrze jakie zakwasy będą A tak to wyglądało: Trening Klatka [...]
Trening Sprosotwanie : Zaraz po treningu 25g białka a za 30min bedę jadł kurak + ryż Wyciskanie hantli w skosie 28kg x 8 (łączne obciążeni z 2 hantli) 30kg x 8 pĄpa 32kg x 6 Brama 10kg x 12 (obciążeni na 2 stosy) 14kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=EkWFf13kTwk Sciąganie podchwytem 20kg x 10 25kg x 10 30kg x filmik [...]
po nocce coś niemoge spać to wracając do ziomala przypomniała mi sie taka historia kiedyś z kolegami poszliśmy "montować" ;)) typa,akcja działa się w parku,siedzieliśmy na ławce i obserwowaliśmy go z dobre 10 minut,on zorientował się że go obserwujemy,i dość niespokojnym krokiem zawinoł się(był z dziewczyną)zaczeliśmy iść za nim(plan [...]
TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO: SRODA A : KLATKA/PLECY 1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA 3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA 4 [...]
[...] leżąc ławka skos góra 25kg 2 serie po 10p, 30kg 9 p, 35 kg 7 p, 40kg 5p 3) rozpiętki sztangielkami ławka skos góra 10kg 2 serie po 10p, 15kg 9 p, 17,5 kg 8 p, 22kg 6p 4) brama 3 serie do tego jeszcze troszke trica dowaliłem prostowaniem ramion. Niestety filmiku ani zdjęc nie mam, musiałem się ze wszystkim spieszyc i tak wyszło, poza tym byłem [...]
[...] parach nie powinieneś mieć siły ani ochoty na więcej. A wyciskanie na skosie B podciaganie na drążku A wyciskanie sztangielek na poziomej B wiosło sztangą A rozpiętki lub brama B face pull DZIEN III Barki + Czworoboczne 1. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12-8 2. Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli w opadzie [...]