brama

czwartek 24.01 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20 Krzyżowanie linek (szt) 2 x20/ 3x15,15 Gironda swing 3s 15-20 6 x15,15,15 Unoszenie w opadzie 4 x20, 3 x20,20 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 http://www.youtube.com/watch?v=7OB-aWPPOXE http://www.youtube.com/watch?v=NXNOau4OljA Klatka Hantle [...]

czwartek 07.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20 30 x10/ 28 x10/ 25 x14/ 21 x15/ 16 x23 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 Krzyżowanie linek (szt) 2 x20/ 3x15,15 3 x15/ 2x20,20 3 x15/ 2x25,25 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ [...]

[...] AII Wycisk hantli skos 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16 Krzyżowanie linek (szt) 3 x15/ 2x25,25 3 x20,20,20 Gironda swing 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 6 x15/ 4 x25,20 Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 x20,15,12/ 23 x30 siła na hantlach rośnie jak trzeba, brama ok unoszenia w tempie, francuz dobrze.

[...] Gironda swing 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 6 x15/ 4 x25,20 5 x15/ 4 x20,20 Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 x20,15,12/ 23 x30 43 x8/ 33 x15,15/ 23 x20 skos ciężko, brama od góry, przez środek do dołu; gironda powoli. piątek 22.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 40kg ~42kg 46 x6,6,6/ 42 x6,6,6 Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] przód, podciąganie sznurka wyciągu Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 x20,15,12/ 23 x30 43 x8/ 33 x15,15/ 23 x20 43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20 hantle na skosie cały czas z progresem, dzisiaj skos oczko mniejszy. brama pierwsza seria w dół, dwie pozostałe w trzech płaszczyznach barki kombinowane, ze swingów większego pożytku nie będzie.

[...] siedząc 30 x15,15,15 Francuz sztangą 43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20 43 x6/ 33 x16/ 28 x20/ 23 x20 intensywnie, trening trwał 40minut. na skosie po '34 są '38, może za tydzień brama z przerwami 30s wycisk tak lekko, do poniedziałku jakąś wersję podciągania na barki. we francuzie brak mocy, ale dodane kolejne wyciskanie. micha na dt; + owoce, [...]

01.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, skos 27 x10/ 23 x10,10,10 29 x10/ 25 x10 wyciskanie hantli skos + brama, dół 15 + 3 x15,15/ 15,15/ 15,15/ 15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 wyciskanie z zapasem, łączona ciężko francuz dobrze, [...]

15.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x8/ 29 x8/ 27 x10/ 23 x12 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 brama, dół 3 x20,20,20,20 4x 15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 38 [...]

czwartek 18.07 rano, siłownia Wyciskanie sztangi, skos 65 x5/ 50 x12/ 40 x16 60 x3,3,3/ 40 x10,10,10 Rozpiętki, brama 4 x10/ 3 x12,12/ 2 x15 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 32 x8/ 30 x8/ 25 x12/ 21 x16 Unoszenie hantli w przód 13 x9/ 11 x12/ 9 x15/ 7 x15 wyciskanie [...]

22.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 32 x10,10/ 27 x12/ 23 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 [...]

czwartek 25.07 rano, siłownia Wyciskanie sztangi, skos 65 x5/ 50 x12/ 40 x16 60 x3,3,3/ 40 x10,10,10 62.5 x3,3,3/ 42.5 x10,10,10 Rozpiętki, brama 4 x10/ 3 x12,12/ 2 x15 x10,10,10/ x15 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 32 x8/ 30 x8/ 25 x12/ 21 x16 34 x8/ 30 x10/ 27 x10/ [...]

22.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 32 x10,10/ 27 x12/ 23 x16 32 x10/ 27 x12/ 23 x12/ 19 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 4 x10,10,10,10 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 x10,10,10,10 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ [...]

06.08 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x15 + regresy wyciskanie hantlami, pozioma 32 x10 + regresy drążek nachwytem szeroko 5x5 brama do dołu + pompki na hantlach, nogi wyżej podwójne dno 4x 15+8 unoszenie bok + opad młotki + francuz leżąc 23 x6 + 43 x3 regresy rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut [...]

[...] orbi A. Poszłam na siłownię z zaj**..... bólem głowy i ciężko szło, nie udało się dźwignąć 110 kg, łeb mnie napier...... B1. ciężary mniejsze, ale bez pomocy nóg poszło B2. brama była zajęta więc dorwałam sztangę łamaną i zrobiłam wiosłowanie w opadzie 25/25/30+sztanga łamana C1. ciężary mniejsze niż ostatnio ale starałam się za każdym razem [...]

DT 10 min rower Poszłam bez ściągi i oczywiście pochrzaniłam obciążenia, znowu bez progresu. Nie było ściągania drążka, b o brama była zajęta zrobiłam wiosłowanie sztangą 20 kg + sztanga łamana. 30 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b89913385dd94966a14499a78fe9eaf9.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1ec780500494bfdb8c50fa2a455e2bb.png Zmieniony [...]

[...] go ew poprawic jak cos nie tak jest: DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki – skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem) 2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15 3.sciaganie drazka podchwytem [...]

klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki - skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem) 2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15 3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody [...]

Formacja 4 3 3 Brama: Buffon Obrońcy środkowi: Phillipe Senderos, Sotiris Kyrgiakos Obrońcy boczni: Sergio Ramos, Niclas Alexandersson Defensywni Pomocnicy: Bastian Schweinsteiger , Andres Iniesta Ofensywny Pomocnik: Francesc Fabregas Napastnicy: Ruud van Nistelrooy, Fernando Torres,Cristiano Ronaldo No to lecimyyyy Zmieniony przez - M@rian1518 [...]

Formacja 4 3 3 Brama: Buffon Obrońcy środkowi: Phillipe Senderos, Sotiris Kyrgiakos Obrońcy boczni: Sergio Ramos, Niclas Alexandersson Defensywni Pomocnicy: Makelele , Xavi Ofensywny Pomocnik: Francesc Fabregas Napastnicy: Ruud van Nistelrooy, Fernando Torres, Cristiano Ronaldo a teraz...?

[...] - wyciskanie hantli na skośnej 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x28kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 32x18kg-28x18kg-24x18kg-20x18kg - uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - uginanie ramion na wyciągu górnym(brama) 14-12-10-10 14x30kg-12x30kg-10x30kg-10x30kg Waga ok. 82kg :) Pozdrawiam